Umupo nang Mas Kaunti, Tumayo nang Higit: Isang Simpleng Trick para Bawasan ang Panganib sa Cardiovascular sa mga Babaeng Postmenopausal

Inilathala ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng California, San Diego, ang mga resulta ng isang tatlong buwang randomized na klinikal na pagsubok sa Circulation na nagsuri kung paano nakaapekto ang iba't ibang estratehiya para sa paghiwalay ng sedentary time sa kalusugan ng matatandang kababaihan na sobra sa timbang o napakataba (na may average na BMI na 32).

Disenyo ng pag-aaral

• Cohort: 407 postmenopausal na kababaihan (mean age 68 y, 92% white) ay nakaupo nang hindi bababa sa 7 h/araw at nagsagawa ng hindi hihigit sa 70 sit-to-stand transition (STST) araw-araw.

• Mga Grupo (12 linggo bawat isa):

1. Malusog na Pamumuhay - kontrol sa atensyon, pitong sesyon ng pagtuturo.
2. Bawasan ang Pag-upo - Isang naka-target na pagbawas sa kabuuang oras ng pag-upo.
3. Increase Transitions - Nakatuon sa pagtaas ng pang-araw-araw na STST nang hindi binabago ang kabuuang oras ng pag-upo.

• Pagsubaybay sa aktibidad: Itinala ng mga accelerometer ng hita at balakang ang pustura at bilang ng pagtaas sa loob ng 7 araw.

• Mga kinalabasan: pangunahin—presyon ng dugo (systolic at diastolic); pangalawa—mga glycemic control indicator (glucose, insulin, HbA₁c, HOMA-IR).

Mga Pangunahing Resulta

• Seed-to-Stand (STST) vs Healthy Living:

  • Ang mga pang-araw-araw na pagtaas ay tumaas ng 26 bawat araw (p <0.001).
  • Ang diastolic pressure ay bumaba ng 2.24 mmHg kumpara sa Healthy Living group (p = 0.02).
  • Ang pagbaba sa systolic (≈1.5 mmHg) ay hindi umabot sa istatistikal na kahalagahan.

• Bawasan ang Pag-upo kumpara sa Malusog na Pamumuhay:

  • Ang oras ng pag-upo ay nabawasan ng 58 minuto araw-araw (p <0.001), ngunit walang makabuluhang epekto sa BP.

• Glycaemia at insulin: Walang makabuluhang pagbabago sa mga parameter ng glycemic control na naobserbahan sa alinman sa mga grupo ng interbensyon kumpara sa kontrol.

• Kaligtasan at pagsunod: 388 kalahok ang nakakumpleto ng pag-aaral, walang malubhang masamang kaganapan ang naiulat.

Interpretasyon

"Ipinakikita ng aming trabaho na ang paglabag sa pag-uugali ng nakaupo sa pamamagitan ng pagtayo - hindi lamang pagbabawas ng oras ng pag-upo - mabilis at ligtas na binabawasan ang diastolic na presyon ng dugo sa sobrang timbang na mga postmenopausal na kababaihan," sabi ni Dr. Sheri Hartman, senior author ng pag-aaral.

Ang pagtayo mula sa isang upuan ay nagpapagana sa mga kalamnan ng binti at nagpapabuti ng daloy ng dugo, na maaaring mabawasan ang peripheral vascular resistance nang mas epektibo kaysa sa simpleng pagbawas ng oras na ginugol sa pag-upo.

Mga praktikal na konklusyon

• Madaling gawin: Ang pagtaas ng upuan ng 25–30 beses sa isang araw ay posible kahit na may abalang iskedyul.
• Mabilis na epekto: Ang pagpapabuti sa presyon ng dugo ay naobserbahan pagkatapos lamang ng 12 linggo nang hindi binabago ang diyeta o matinding ehersisyo.
• Pag-iwas sa CVD: Ang isang maliit na pagbawas sa diastolic pressure na 2 mmHg ay nauugnay sa isang 6-8% na pagbawas sa panganib ng mga cardiovascular na kaganapan sa mahabang panahon.

Konklusyon

Sinusuportahan ng pag-aaral na ito ang ideya na ang madalas na mga break sa sedentary behavior na may upuan na nakatayo ay isang praktikal at cost-effective na diskarte upang mabawasan ang panganib ng CVD sa sobrang timbang na postmenopausal na kababaihan. Ang mga pangmatagalang pagsubok ay pinlano upang masuri ang epekto sa mga kinalabasan tulad ng vascular stiffness, endothelial function, at pangmatagalang morbidity.