Ang paglipat ng iyong pagkain sa umaga ay nakakatulong na pigilan ang iyong genetic predisposition sa labis na katabaan

Isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng California, San Diego, na pinamumunuan ni Propesor Daniela Anderson, na inilathala sa Obesity ang mga resulta ng isang tatlong taong pag-aaral na nagpapakita na ang paglipat ng pangunahing caloric na paggamit ng diyeta sa mas maagang mga oras ng araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang mataas na polygenic na panganib ng labis na katabaan.

Disenyo at mga kalahok

Kasama sa pag-aaral ang 1,102 sobra sa timbang o napakataba na mga nasa hustong gulang (BMI 27–40 kg/m²) na nakakumpleto ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Matapos makumpleto ang aktibong yugto, ang mga kalahok ay nag-iingat ng talaarawan ng pagkain at sinusubaybayan ang kanilang mga oras ng pagkain. Batay sa pagsusuri ng DNA, ang bawat kalahok ay binigyan ng polygenic risk score (PGS), isang indicator na pinagsasama-sama ang higit sa 500 single-nucleotide polymorphism na nauugnay sa BMI at body fat.

Ang cohort ay nahahati sa dalawang grupo batay sa median na PGS: "mababang panganib" at "mataas na panganib." Pagkatapos, sa loob ng tatlong taon pagkatapos ng diyeta, ang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang ay naitala at ang midpoint ay kinakalkula - ang average na oras sa pagitan ng una at huling pagkain ng araw.

Pangunahing natuklasan

1. Pagpapanatili ng Pagbaba ng Timbang

   • Sa mababang pangkat ng PGS, walang makabuluhang pagkakaiba sa mga kinalabasan sa pagitan ng "maaga" (kalagitnaan bago ang 3:00 PM) at "mga huli na kumakain."

   • Sa mataas na pangkat ng PGS, ang mga naunang kumakain ay nagpapanatili ng isang average ng 22% ng timbang na nawala sa kanila, habang ang mga huli na kumakain ay nagpapanatili lamang ng 16% (30% pagkakaiba, p <0.01).

2. Ang impluwensya ng bawat oras

   • Anuman ang PGS, ang bawat oras na pagkaantala sa midpoint ay nagdaragdag ng panganib na mabawi ang nawalang timbang ng 7% pagkatapos ng tatlong taon (HR = 1.07; 95% CI 1.03–1.11; p <0.001).

3. Mga metabolic marker

   • Sa mga "late eaters" na may mataas na PGS, mas mataas ang HOMA-IR (isang index ng insulin resistance) at postprandial hyperglycemia ang naobserbahan, samantalang ang "early eaters" ay nagpakita ng mas mahusay na glycemic control.

Mga mekanismo ng pagkilos

Ipinaliwanag ng mga may-akda ang epekto sa pamamagitan ng pag-synchronize ng nutrisyon sa circadian rhythms:

• Ang mga maagang calorie ay pumapasok sa aktibong bahagi ng metabolismo, kapag ang mga enzyme para sa paggamit ng glucose at lipid ay gumagana nang mas mahusay.
• Ang mga late na pagkain ay nag-tutugma sa paghina ng biological na araw, na humahantong sa isang kawalan ng timbang sa pagtatago ng insulin at ghrelin at nagtataguyod ng lipogenesis.

Mga praktikal na rekomendasyon

• Planuhin ang iyong mga pangunahing pagkain (almusal at tanghalian) bago mag-3:00 ng hapon, lalo na kung mayroon kang family history ng labis na katabaan.
• Kontrolin ang iyong midpoint: layunin na ang average na oras sa pagitan ng iyong una at huling pagkain ay 2:00–3:00 PM
• Huwag baguhin ang calorie na nilalaman: ang epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng oras, hindi sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng enerhiya.

"Ang aming data ay nagpapakita na para sa mga taong may mataas na genetic na panganib para sa labis na katabaan, ang paglipat ng karamihan sa kanilang caloric intake sa unang kalahati ng araw ay isang simple at epektibong paraan upang mapabuti ang mga pagkakataon ng pangmatagalang pagpapanatili ng timbang," komento ni Dr Anderson.

Mga prospect

Ang mga mananaliksik ay nagpaplano ng mga randomized na kinokontrol na pagsubok upang kumpirmahin ang pagiging epektibo ng mga rekomendasyon sa chrononutrition at upang linawin ang pinakamainam na agwat ng pagpapakain para sa iba't ibang mga genetic na profile. Papayagan nito ang mga personalized na diskarte sa pandiyeta at makamit ang mas mahusay na mga resulta sa paglaban sa labis na katabaan.