^

Kalusugan

Pagsasanay para sa pangitain

, Medikal na editor
Huling nasuri: 17.10.2021
Fact-checked
х

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Ang mga pagsasanay para sa pangitain ay napakahalaga hindi lamang para sa pagpapanumbalik ng pangitain, kundi pati na rin para sa pangangalaga nito, gayundin sa pag-iwas sa maraming sakit sa mata.

Tulad ng makikita mula sa mga istatistika, sa mundo ang bawat ikatlong tao ay may mahinang paningin. Gayunpaman, para sa ilang mga problema sa paningin (astigmatismo, mahinang paningin sa malayo, hyperopia), ang lahat ay maaaring itama sa tulong ng mga espesyal na himnastiko.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na ang paningin ay deteryorado hindi sa isang araw, at ito ay din ng isang mahabang panahon upang mabawi.

trusted-source[1], [2]

Posible bang ibalik ang mga ehersisyo sa paningin?

Mayroong iba't ibang mga paraan upang ibalik ang pangitain, kabilang ang mga di-operasyon na pamamaraan.

Noong sinaunang panahon, ang mga tao ay gumamit ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na nakatulong upang mapanatili ang pangitain.

Ngayon, ang mga pagsisikap ng mga mananaliksik, siyentipiko, mga doktor ay binuo at pinabuting pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng pangitain, na paulit-ulit na napatunayan ang kanilang pagiging epektibo.

Ang pangunahing dahilan para sa pagbawas sa paningin ay ang kawalang-kilos ng mga mata (kapag may suot na baso, sa trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon sa isang direksyon, atbp.), Na nagpapalala sa kawalan ng kakayahan na pantay na ipamahagi ang kurbada ng eyeball para sa matalas.

Karaniwan, upang makabalik ng isang matalim at malinaw na pang-unawa sa mundo, kailangan mo lamang na regular na magsagawa ng ilang pagsasanay para sa mga mata. Mahalaga na gawin ang mga pagsasanay para sa mga taong nagsusuot ng baso, sapagkat ang salamin ay mananatiling nakapirming mga mata, na sa huli ay humahantong sa mas malaking pagkawala ng paningin.

Isang kilalang Amerikanong ophthalmologist, si William Bates, na bumuo ng isang paraan ng hindi medikal na pagpapanumbalik ng pangitain, ang nagtaka kung bakit pinananatili ng mga Indiyan sa katandaan ang mahusay na pangitain. Matapos mapansin ang buhay ng isa sa mga tribo ng Amerikanong Indiyan, nabanggit niya na pana-panahong nagsimulang magsagawa ng kakaibang paggalaw sa kanilang mga mata. Tulad nito, ang mga paggalaw na ito ay isang uri ng himnastiko para sa mga mata. Batay sa kanyang mga obserbasyon, bumuo si William Bates ng mga espesyal na pagsasanay na tumulong na ibalik ang normal na pangitain.

Ang mga pagsasanay para sa pangitain ay dapat gawin nang walang mabigat na paglo-load ng mga mata, kung hindi, ito ay maaaring higit pang makapipinsala sa paningin at humantong sa mga namamagang mata. Ito ay kinakailangan upang simulan ang pagganap ng mga pagsasanay na may isang madaling kumplikadong, unti-unti nakakalito trabaho. Sa kasong ito, dapat mahigpit na obserbahan ng isa ang bilang ng mga inirekumendang repetitions at bigyang-pansin ang kanilang mga damdamin. Dapat pansinin na ang ehersisyo ay dapat na regular, pagkatapos ang proseso ng pagpapanumbalik ng paningin ay magaganap nang mas mabilis.

trusted-source[3], [4]

Pagsasanay upang mapabuti ang pangitain

Ang mga pagsasanay para sa pangitain, ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang pangitain.

Magaling na magrelaks sa mga kalamnan ng mga mata na kumikislap: para sa 5-10 segundo, magpikit ng matapang at isara ang iyong mga mata nang mabilis.

Dapat na ulitin ang ehersisyo 2-3 beses.

Ang ilang mga pagsasanay na makakatulong sa paginhawahin ang pag-igting sa mata at pagbutihin ang pangitain:

  • Pagsara at pagbubukas ng mga mata: i-squeeze ang iyong mga mata nang masikip sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata nang masakit. Ang pagsasanay ay dapat na paulit-ulit na 10-15 beses.
  • Mga kilusan ng mata: tumingin sa kaliwa, pagkatapos ay kanan (pinuno sa lugar). Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong ituro ang mata sa pinakamalayo na puntos. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10-15 beses (maaari mo ring magsagawa ng katulad na ehersisyo, na nagtuturo sa pagtingin at pababa).
  • Movement sa isang bilog: humahantong ang mata sa isang bilog, habang hindi gumagalaw ang kanyang ulo (tulad ng sa nakaraang ehersisyo, dapat mong subukan upang tumingin sa pinakamalayo puntos). Ang pagsasanay ay paulit-ulit na 10-15 beses.

trusted-source[5]

Magsanay upang ibalik ang pangitain

Sa buong mundo ng kumpletong impormasyon, ang mga mata ay nangangailangan ng pahinga.

Ang mga pagsasanay para sa pangitain ay pangunahing naglalayong magrelaks sa mga kalamnan sa mata.

Maaari kang gumawa ng isang kahanga-hangang pahinga para sa iyong mga mata sa iyong mga palad: isara ang iyong mga mata sa iyong mga kamay (dapat mong malumanay na ilapat ang panloob na bahagi ng iyong mga palad sa iyong mga mata upang ang ilaw ay hindi tumagos at sabay na iwasan ang malakas na presyon). Sa ganitong posisyon, kailangan mong gumugol ng ilang minuto, habang kailangan mong ganap na magrelaks (maaari kang magsagawa ng ehersisyo na may kalmadong musika).

Mayroong iba't ibang mga hanay ng mga ehersisyo upang ibalik ang pangitain, ngunit kapag gumaganap ng anumang ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang iyong kagalingan (para sa anumang hindi kasiya-siya na mga sensasyon, pagod o labis na paggalaw, dapat mong itigil ang paggawa nito). Ang pangunahing tuntunin kapag gumagawa ng mga ehersisyo - ang mga mata ay hindi dapat masobrahan. Bago magsagawa ng ehersisyo para sa mga mata, kailangan mong kumportable pustura, magpahinga, huminga ay dapat maging mabagal, malalim.

Ang unang ehersisyo: pagbawas ng mga mata sa ilong (ayusin ang mata sa loob ng ilang segundo at ibalik ang mata sa karaniwang posisyon nito). Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 2-3 beses.

Ang pangalawang ehersisyo: ang paggalaw ng mga mata (ang ulo ay nananatili sa lugar) sa gilid (kaliwa-kanan, hanggang sa mga pinaka-matinding punto). Ang ehersisyo ay dapat na maisagawa nang dahan-dahan, kapag naglalasing, ilipat ang mga mata mula sa isang gilid patungo sa isa, hawakan ang iyong hininga at ayusin ang iyong tingin sa matinding punto. Ang pag-eehersisyo ay paulit-ulit na 2-3 beses, ang mga kalamnan ng mata ay hindi dapat maging overstrained.

Ang ikatlong ehersisyo: isang pabilog na paggalaw ng mga mata. Tumingin pababa, at pagkatapos ay dahan-dahan inspiratory hold na mga mata kalahating bilog sa kanan at up, manatili sa posisyon para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay ang kanyang mga mata upang ilarawan ang isang semi-circle sa kaliwa at pababa, pag-pause para sa ilang mga segundo sa mababang point (matapos ulitin ang ehersisyo sa ang kabaligtaran direksyon: sa kaliwa - up - kanan - pababa).

Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 2-3 beses sa bawat panig, ang mga mata ay hindi dapat labis na trabaho.

Ang ika-apat na ehersisyo: idirekta ang pagtingin sa dulo ng ilong habang naglalasing, tumagal sa posisyon na iyon nang ilang segundo, habang pinalabas ang pagguhit ng tuwid na tuwid (sa matinding punto). Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 2-3 beses.

Pang-ikalimang ehersisyo: ilagay ang isang bagay (daliri, lapis, atbp.) Sa layo na 30 cm mula sa mata, tumuon sa bagay na lumanghap, tingnan ang matinding punto sa huminga nang palabas (hawakan ang hininga kapag naayos ang hitsura). Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 2-3 beses.

Ang ikaanim na ehersisyo: takpan ang iyong mga mata sa iyong mga daliri, lumanghap 2-3 beses nang malalim.

Ang regular na ehersisyo ay magpapanumbalik ng pangitain at maiwasan ang nakakadagdag na pag-unlad ng mga umiiral na sakit sa mata (mahinang paningin sa mata, astigmatismo, atbp.). Sa mga unang yugto ng sakit sa tulong ng naturang pagsasanay maaari mong ibalik ang paningin halos ganap.

Magsanay para sa pangitain na may mahinang paningin sa malayo

Ang myopia ay isang kapansanan o nakuha na sakit sa mata, kung saan ang mga bagay na matatagpuan sa malayo ay hindi mahusay na nakikilala. Sa mahinang paningin sa malayo, ang imahe ay bumabagsak sa eroplano sa harap ng retina (sa normal na pangitain, ang imahe ay matatagpuan sa isang talagang retinal plane).

Ang sanhi ng mahinang paningin sa malayo ay ang pagkakaiba sa pagitan ng haba ng mata at ang lakas ng optical system, mas malaki ang pagkakaiba, mas maliwanag ang sakit.

Nakikilala ng mga optalmolohista ang tatlong uri ng mahinang paningin sa mata: mahina, katamtaman, mataas.

Ang karamdaman ay maayos na gamutin, ngunit ang tagumpay ng paggamot ay nakasalalay sa tao.

Ang mga espesyal na pagsasanay para sa pangitain sa pagwawasto ng pangitain para sa mahinang paningin sa malayo ay partikular na kahalagahan. Ang ganitong pagsasanay ay tumutulong upang mapanatili at mapabuti ang pananaw ng pasyente. Kapansin-pansin na ang proseso ng pagpapanumbalik ng paningin ay tumatagal ng panahon, mas pinabayaan ang sakit ay, mas mahahabang kinakailangan para sa pagbawi.

Kapag ang mahinang paningin sa malayo ay inirerekomenda na gamitin ang hanay ng mga pagsasanay na ito:

  1. Para sa anim na segundo, kumislap ang iyong mga mata nang mabilis, pagkatapos ay kumuha ng maikling pahinga at ulitin ang ehersisyo (magsagawa ng 2-3 repetitions).
  2. Isara ang iyong mga mata nang husto para sa 4-5 segundo, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata para sa 4-5 segundo (gumanap 5-8 repetitions).
  3. Palawakin ang isang kamay sa harap mo at pag-isiping mabuti ang iyong tingin sa iyong mga tip sa daliri (ang iyong kamay ay mahigpit sa gitna ng iyong mukha). Simulan nang dahan-dahan ang pagdala ng iyong kamay, habang pinapanatili ang iyong mga mata sa iyong mga kamay hanggang sa ang imahe ay nagsimulang hatiin (magsagawa ng 5-8 pag-uulit).
  4. Sa tatlong daliri, madali itong pindutin sa mga eyelids, hawakan ng ilang segundo at alisin ang iyong mga daliri (magsagawa ng 4-5 repetitions).
  5. Mabagal na i-translate ang view mula sa ibaba pataas at pabalik. Kapag gumagalaw ang mga mata, ang ulo ay dapat manatili sa lugar (magsagawa ng 6-10 repetitions).
  6. Magsagawa ng mga circular na paggalaw na may mga mata unang kaliwa, pagkatapos ay kanan (magsagawa ng 3-6 repetitions).
  7. Dalhin ang kamay ng kalahating baluktot sa gilid, sundin ang kamay gamit ang daliri, dahan-dahan ilipat ang kamay sa kaliwa (habang ang mga mata ay nakatuon sa daliri, ang ulo ay pa rin), magsagawa ng 8-10 na pag-uulit.

Magsanay para sa pangitain sa farsightedness

Kapag ang farsightedness ay nagkakaroon ng visual impairment, kung saan ang isang tao ay hindi nakakakita ng mga bagay na malapit. Ang disorder na ito ay sanhi ng malayong pagtuon ng imahe (na may normal na paningin, ang larawan ay nakatuon sa retina).

Ang average na antas ng farsightedness ay nakikilala sa pamamagitan ng ang katunayan na kapag naghahanap sa isang malapit na bagay, ang imahe ay humigit-kumulang na tumutugma sa isang normal na isa, dahil ang boltahe ng accommodating mata kalamnan ay nangyayari. Sa isang progresibong sakit, hindi na posible na makita ang mga bagay na hindi lamang malapit, kundi matatagpuan din sa isang malayong distansya.

Para sa hyperopia, ang mga ehersisyo sa paningin ay ginagamit upang iwasto ang pangitain. Ang ganitong mga pagsasanay ay maaaring isagawa hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa labas o sa panahon ng mga pahinga sa trabaho, ngunit may isang kondisyon: ang pagsasanay ng mata ay dapat isagawa bago kumain at hindi bababa sa 2 beses sa isang araw. Ang lahat ng ehersisyo ay dapat gawin nang maayos, nang hindi napapansin ang mga mata.

Pagsasanay para sa pangitain sa farsightedness:

  1. Umupo at mag-abot ng isang braso sa harap, bahagyang baluktot (mga kamay ay dapat na 40-50cm ang layo mula sa mga mata). Mabagal gumawa ng isang pabilog na paggalaw sa iyong daliri, habang tumutuon ang iyong mga mata sa daliri (ang ulo ay mananatili sa lugar). Ulitin ang ehersisyo sa kabilang banda, na naglalarawan sa bilog gamit ang iyong daliri sa kabilang direksyon (ulitin 8-12 beses).
  2. Umupo, tumingin sa harap mo, pahabain ang iyong braso papalapit sa iyong mga mata (ang distansya ay dapat na 30 cm). Tumutok sa malayo, pagkatapos ay sa mga kamay (ulitin 5-10 beses).
  3. Umupo, tumingin sa harap mo, i-on ang iyong ulo sa gilid, nang sabay-sabay sa pag-on ng ulo, kailangan mong ilipat ang hitsura, pagkatapos ay i-tuwid ang iyong ulo at ulitin ang ehersisyo sa kabilang direksyon (ulitin 7-10 beses sa bawat direksyon).
  4. Ang paglipat ng mga mata sa kaliwa - kanan, pataas, pakanan at pakaliwa, inirerekomenda rin na ituon ang iyong mga mata sa mga bagay na malapit at malayo na may halili sa malayo.

Sa pamamagitan ng farsightedness sa isang mata lamang, ang isang malusog na mata sa panahon ng ehersisyo ay dapat na sarado na may isang kamay. Ang mga pagsasanay sa kasong ito ay dapat gawin hanggang sa nakahanay ang pangitain.

Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay ay lilitaw lamang sa mga regular na ehersisyo. Sa mga unang pagpapabuti hindi ka maaaring magbigay ng mga klase, mahalaga na ipagpatuloy ang pagsasanay hanggang sa ganap na pagbawi ng paningin (pagkatapos ay inirerekomenda na magsagawa ng pagsasanay para sa pag-iwas).

trusted-source[6], [7]

Magsanay para sa mga bata

Sa loob ng unang labindalawang taon ng buhay sa isang bata, patuloy na bubuo ang mga organo ng pangitain. Sa panahong ito, ang isang malaking pagkarga ay nahuhulog sa mga mata ng mga bata (computer, telepono, telebisyon, matagal na pagbabasa sa mahinang liwanag o sa isang hindi komportable na posisyon, atbp.), At nalalantad din sila sa panlabas na negatibong mga kadahilanan (mga impeksiyon, pinsala, atbp.).

Upang harapin ang problema ng pagkasira ng paningin ay makakatulong sa mga espesyal na ehersisyo para sa pangitain, na hindi lamang ibalik ang pangitain, kundi mapipigilan din ang pagpapaunlad ng ilang mga pathologies.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay inirerekomenda para sa mas bata mga bata:

  1. Matapos panoorin ang TV sa isang mahabang panahon, may reddened, pagod mata, kailangan mong magpikit ng mabilis, pagkatapos ay pisilin ang iyong mga eyelids para sa isang ilang segundo.
  2. Paliitin ang iyong mga mata nang masikip sa loob ng ilang segundo, pagkatapos buksan at tumingin sa distansya.
  3. Panoorin ang iyong daliri na nakaunat bago ang iyong mga mata (ilipat ang iyong daliri pataas, pababa, patagilid).
  4. Magsagawa ng mga circular na paggalaw ng mga mata (maaari ka ring gumawa ng kilusan mula sa gilid sa gilid).
  5. Malumanay na massage sarado ang mga mata gamit ang forefingers.

Ang ganitong mga ehersisyo para sa mga mata ay dapat na isinasagawa sa bata araw-araw, paulit-ulit ang bawat ehersisyo 4-5 beses. Ang pinakamainam na oras upang magsanay ay gabi. Ang kumplikadong ito ay angkop para sa mga bata mula sa dalawang taon.

Para sa mas matatandang mga bata na nag-aaral na sa paaralan, maraming mga complex na binuo para sa pagpapabuti at pagwawasto ng pangitain. Sa paglipas ng panahon, nagiging mas malaki ang pagkarga sa mga mata ng mga bata. Ang mga modernong bata ay madalas na umupo sa harap ng computer, manood ng TV, magbasa ng maraming ayon sa kurikulum ng paaralan. Ang mga mata ng bata ay mabilis na pagod, at ang kanyang paningin ay lumala, sa kasong ito maaari mo ring mag-alok ang bata upang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay na makatutulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng mga mata at pagbutihin ang pangitain.

Ang mga batang may edad na sa paaralan, higit sa lahat, kailangang alisin ang tensiyon sa mata: nakaupo sa isang upuan, isara ang iyong mga mata sa iyong mga palad. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, mahalaga na huwag pindutin ang mga eyelids.

Sa ganitong posisyon, kailangan mong umupo sa loob ng ilang minuto.

Kung ang iyong mga mata ay pagod, kailangan mong magpikit mabilis para sa isa o dalawang minuto, pagkatapos isara ang iyong mga eyelids mahigpit at malumanay massage ang iyong mga mata sa iyong mga daliri index.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay inirerekomenda para sa pagsasanay ng mga mata: ang kamay ay pasulong, ang tingin ay nakatutok sa isang daliri, pagkatapos ay kailangan mong tingnan ang anumang bagay na higit sa tatlong metro at ibalik ang hitsura sa daliri. Ang ganitong pag-eehersisyo ay nakakatulong upang matuto upang makita ang parehong mahusay sa parehong distansya at malapit.

Maaari mo ring gamitin ang window ng kasanayan: ilagay ang isang maliit na sticker sa salamin (hindi hihigit sa 5 mm ang lapad), pag-isiping mabuti ang iyong mga mata sa puntong ito, pagkatapos ay tingnan ang isang bagay sa labas ng window (hangga't maaari), sinusubukan na makita ang lahat ng mga detalye.

trusted-source[8], [9]

Nagsasagawa ng Zhdanov para sa pangitain

Si Vladimir Georgievich Zhdanov ay isang siyentipiko, pampublikong pigura na nagtataguyod ng isang buhay na walang masamang gawi, pati na rin ang mga natural na pamamaraan ng pagpapanumbalik ng paningin batay sa pamamaraan ng Bates na may mga pagdaragdag sa pamamaraan ng Shichko. V.G. Si Zhdanov ay nagsasagawa ng mga kurso kung saan siya ay nag-aalok ng mga materyales sa pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin at iba't ibang mga suplementong bitamina na inirerekomenda niya bilang isang therapist therapy.

Ang mga pagsasanay para sa paningin ayon sa pamamaraan ng Zhdanov ay inirerekomenda na gumanap nang mahabang panahon, hindi alintana kung ito ay pinabuting o hindi. Ang pagiging epektibo ng paraan ay nakasalalay sa katumpakan at kaayusan ng pagsasanay.

Si Vladimir Zhdanov ay bumuo ng iba't ibang mga complexes para sa pagpapanumbalik ng paningin, na tumutulong upang mapupuksa ang iba't ibang mga sakit sa mata: mula sa pagkapagod sa mas malalang sakit (astigmatismo, mahinang paningin sa malayo, atbp.).

Ang bawat uri ng ehersisyo ay dinisenyo upang malutas ang isang optalmiko problema.

Inirerekomenda ng myopia sa V. Zhdanov ang paggamit ng mga pandiwang pantulong na materyales.

Para sa ehersisyo ay nangangailangan ng dalawang mga talahanayan, na kung saan doon ay naka-print na teksto (na kung saan ang bawat salita ay nakasulat sa isang bagong linya, at ay naiiba sa laki - mula sa malaki sa maliit) at nag-iiba sa sukat (unang sukat ng tatlong mga pahina ng album, ang pangalawang - bilang isang maliit na notebook).

Para sa paglalaro ng isang mata ay dapat na nakasara (maaari mong gamitin ang baso nang walang salamin sa mata at upang masakop ang kalahati ng itim na makapal na tela), upang tumayo sa dako ng mesa, na kung saan ay malinaw na makikita sa mga salita sa unang linya (nakasulat sa pamamagitan ng ang pinakamalaking font), at ang mga salita sa ikalawang linya ay maaaring makita ang isang bit mas masahol pa Sa mga kamay ng pangangailangan upang i-hold ang pangalawang talahanayan (mas maliit). Sa una basahin ang mga salita sa unang linya ng isang malaking table, pagkatapos ay tingnan ang unang salita ay isinalin sa table (ulitin ng ilang beses). Pagkatapos nito, basahin ang pangalawang salita sa pangalawang table (mas maliit) at ang hitsura ay inililipat sa ikalawang salita ng isang malaking table, kung saan mayroon kang upang subukan upang malinaw na makita ang nakasulat na salita (exercise ay paulit-ulit hanggang ang buong mesa ay dumaan sa parehong mga mata).

Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa mga mata na hindi mahigpit kapag tumutuon. Ipinaliliwanag ni V. Zhdanov ang pagiging epektibo ng ehersisyo sa pamamagitan ng katotohanan na ang pamilyar na mga salita sa isang distansya ay maaaring dagdagan ang visual acuity.

Kapag ang hyperopia ay inirerekomenda tulad ng pagsasanay:

  1. Ilagay ang iyong daliri sa index sa antas ng mata sa layo na 2-3 cm (kapag gumaganap ng ehersisyo, ang hitsura ay dapat ituro sa distansya). Mabilis na ilipat ang iyong daliri sa index mula sa gilid sa gilid, pagkatapos ay ilipat ang iyong daliri 20 cm mula sa iyong mga mata sa kaliwa, pagkatapos ay ibalik ang iyong daliri sa iyong mga mata at ilipat ito sa kanan.
  2. Palawakin ang isang kamay pasulong (hinlalaki, palad sa isang kamao), tumingin nang pokus sa hinlalaki, magpikit ng maraming beses, dalhin ang iyong kamay sa iyong mga mata sa layo na 15cm, magpikit ng maraming beses at pahabain ang iyong kamay sa nakaraang posisyon.
  3. Ang kahulugan ng ehersisyo ay na kapag ang mga armas ay lumapit, ang mga kalamnan ng mata ay nagiging panahunan, habang ang pag-alis, ay nagpapahinga sila (ang mga pahilig na mga kalamnan ng mata ay ginawang aktibo).

Kabilang sa strabismus classes ang isang hanay ng mga ehersisyo na tumutulong sa pagpapalakas, pagbawas ng intensity ng mga musculo ng mata, pati na rin ang solarization sa kandila.

Ang Palming ay mabuti para sa pag-alis ng pag-igting - pag-init ng mata sa init ng kanilang mga kamay. Para sa ehersisyo na kailangan mong isara ang iyong mga mata sa mga kamay na naka-cross (ang ilaw ay hindi dapat tumagos sa iyong mga daliri kapag binuksan mo ang iyong mga mata). Sa ganitong posisyon, kailangan mong umupo sa loob ng ilang minuto. Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong matandaan ang isang bagay na kaaya-aya, kung saan ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay lalago lamang.

Solarisasyon sa supositoryo - para sa ehersisyo kailangan mo ng kandila, sa isang madilim na silid na kailangan mong maglagay ng kandila sa talahanayan (maaari mong palitan ito ng isa pang ilaw na pinagmulan na may katulad na glow). Sa silid ay hindi dapat maging iba pang mga mapagkukunan ng liwanag, maliban kung itinatag mo. Ang pagtingin na walang pagtuon sa kandila ay dapat ituro sa harap mo, mabilis na ibalik ang iyong ulo sa gilid (ang kandila ay dapat manatili sa loob ng peripheral vision).

Upang palakasin ang mga kalamnan na kailangan mong gawin ng mga naglo-load nang direkta sa mata ng squinting, inirerekomenda na isara ang malusog o masakop ito sa madilim na materyal. Ang isang simpleng ehersisyo na nangangailangan ng isang salamin ay nagpapataas ng pagkarga sa mga kinakailangang kalamnan: itutok ang iyong mga mata sa iyong pagmuni-muni at i-on ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon.

Ang mga pagsasanay para sa pangitain na may astigmatismo ay naglalayong magrelaks sa mga kalamnan ng mata. Upang mabawasan ang boltahe, inirerekomenda ang pagbabasa sa maliwanag na ilaw. Kapag ang teksto ay nagsisimula sa "lumangoy" kailangan mong gawin palming. Ang regular na alternation ng palming na may pagbabasa ay nagbibigay-daan halos ganap na alisin ang pag-igting sa mata.

Bates ehersisyo upang ibalik paningin

Si William Bates ay isang sikat na optometrist. Pagkalipas ng limang taon ng pagtatrabaho bilang isang doktor, napansin niya na ang lahat ng kanyang mga pasyente, na inireseta ng mga baso, ay hindi lamang nakuhang muli ang kanilang pangitain, ngunit napinsala nang malaki. Bilang isang doktor, si Bates ay lubhang nababahala sa pamamagitan ng katotohanang ito, at nakatuon siya ng tatlumpung taon ng pagsasaliksik sa pananaliksik at gawaing pang-agham, batay sa kung saan binuo niya ang isang sistema na nakakatulong sa pagpapanumbalik ng pangitain. Mahigit sa isang daang taon na ang lumipas mula nang bumuo si Bates ng kanyang mga ehersisyo sa mata, ngunit walang sinuman ang nakapag-imbento ng mas epektibong paraan upang mapabuti ang kanyang pangitain. Ngunit, sa kabila ng maraming positibong pagsusuri ng mga pasyente na, sa tulong ng paraan ng Bates, nagawa, kung hindi ganap na mabawi, pagkatapos ay mapabuti ang paningin ng kanilang paningin, ang opisyal na gamot ay may pag-aalinlangan sa gayong mga pamamaraan ng paggamot.

Ang mga pagsasanay para sa paningin ayon sa pamamaraan ng Bates ay naglalayong magpahinga at magpapalakas sa mga kalamnan sa mata.

Ang Palming ay ang pinaka-epektibong paraan upang mamahinga ang mga kalamnan ng mata.

Bago gawin ang ehersisyo, kailangan mong magpainit ang iyong mga palad (kuskusin ang laban sa isa't isa), pagkatapos ay malapitan ang iyong mga mata, nang walang presyon sa loob ng ilang minuto. Sa pamamagitan ng mga daliri ay hindi dapat tumagos sa liwanag. Kung ang isang madilim na patlang ay lumitaw sa harap ng iyong mga mata, ito ay nangangahulugan na ang mga kalamnan ay ganap na lundo. Ang hitsura sa harap ng mga mata ng anumang liwanag na nakasisilaw, light spot, atbp. Ay nagpapahiwatig ng isang malakas na overexcitation ng mga mata, kung saan ang kaso ay inirerekomenda upang ipakita ang kadiliman

Sa pagtatapos ng ehersisyo, kailangan mong alisin ang iyong mga kamay (mananatiling nakasara ang mga mata) at gumawa ng isang pabilog na paggalaw sa iyong mga mata, patagilid, pataas at pababa, pagkatapos magpikit ng ilang segundo. Karamihan sa mga pasyente ay nalaman na pagkatapos mag-ehersisyo, may malinaw sa mata.

Maaari kang magsagawa ng palming sa anumang oras sa pagod na mga mata, ang bilang ng mga pag-uulit ay walang limitasyon.

Si William Bates ay nasa isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagpapanumbalik ng visual na pananaw at mga alaala. Ayon sa doktor, ang mga kaisipan ng kasiyahan ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa mata. Maaari mong isipin ang isang puting sheet ng papel na kung saan ka sa kaisipan gumuhit o magsulat ng kahit anong gusto mo.

Solarization - isang light source ang kinakailangan upang maisagawa ang mga pagsasanay. Si Dr. Bates ay isang kalaban ng salaming pang-araw. Naniniwala siya na ang maliwanag na sikat ng araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga mata. Maaari ring isagawa ang ehersisyo na may kandila, isang lampara, gayunpaman, ang sikat ng araw ay pinaka-epektibo.

Upang mag-ehersisyo, kailangan mong tumayo sa harap ng window at iwanan ang iyong ulo sa kaliwa at kanan (ang tingin ay hindi nakatuon sa ilaw na pinagmulan).

Upang makapagpahinga ang mga kalamnan na inirerekomenda na kumawag-kawag. Ang pagsasanay ay batay sa pagsasaalang-alang ng paglipat ng mga bagay.

Para sa mga klase, kailangan mong tumayo sa harap ng isang window o sa isang pinto (ang pangunahing bagay ay upang tingnan ang mga bagay ng iba't ibang mga distansya, halimbawa, isang poste na malapit, isang puno na malayo). Ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng balikat at malumanay na i-ugoy ang katawan sa iba't ibang direksyon (ang sentro ng grabidad ay inililipat mula sa isang paa papunta sa isa pa). Sa panahon ng ehersisyo, magsisimula itong lumitaw na may tamang pagkahilig, ang malapit na bagay (ang poste sa kasong ito) ay nagsisimula na lumipat sa kaliwa, habang tumatawid sa puno (malayo bagay) at vice versa. Ang ganitong mga paggalaw ay dapat na ang focus ng pansin. Kung magkagayo kailangan mong isara ang iyong mga mata at magpatuloy upang kumilos, isipin ang intersection ng mga bagay, pagkatapos ay muling buksan at panoorin ang kilusan.

Nagsanay si Norbekova para sa pangitain

Si Mirzakarim Norbekov, isang practitioner ng alternatibong medisina, ay nag-aalok ng isang espesyal na pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin, batay sa pagsasagawa ng Eastern healers at modernong tagumpay.

Ang batayan ng paggamot Norbekova inilatag sikolohikal na aspeto. Naniniwala siya na ang isang tao, una sa lahat, ay dapat na huminto sa pag-isipan ang kanyang sarili na may sakit, mahina, dapat alisin ang pagdududa sa sarili.

Gayunman, Norbekov ay hindi isaalang-alang ang kanyang sariling mga pamamaraan para sa pagbawi ng mga medikal, mga katangian niyang ito sa mga programa sa pagsasanay, kahit na ito ay nagsasama ng hindi lamang ang mga prinsipyo ng self-hipnosis, ngunit din ehersisyo, ang karamihan ay mula sa mga taong napatunayang mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng Bates. Ang mga ehersisyo para sa pangitain ay talagang tumutulong upang mapupuksa ang isang bilang ng mga sakit sa mga sakit ng mga organo ng paningin.

Sa kabila ng katotohanan na ang may-akda ng programa ipinapahayag na sa tulong ng mga pagsasanay at panloob na espiritu ay maaaring magtagumpay kahit tulad seryoso at hindi maibabalik pinsala ng mata tulad ng glawkoma, cataracts, macular pagkabulok, pagkasayang ng mata, gayon pa man ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa kaso na ito ay halos nabawasan sa zero.

Kinakailangan na maglaan ng isang oras bawat araw sa sistema ng Norbekov. Bago mo simulan ang pagsasanay, kailangan mong ituwid ang iyong mga balikat, ngumiti nang malawakan, upang singilin ang positibong enerhiya.

Ang complex ng ehersisyo Norbekova ay nahahati sa ilang uri: ang pagbabanto ng mga axes ng paningin, upang palakasin at relaks ang iba't ibang mga visual na kalamnan.

Magsanay para sa paningin ayon sa paraan ng Norbekov:

  1. Magsagawa ng mga circular na paggalaw na may mga mata, pataas at pababa, sa kaliwa - sa kanan.
  2. Pokus ang mata sa daliri, dahan-dahan mag-zoom in at alisin ang kamay mula sa dulo ng ilong (dapat sundin ng mata ang daliri). Pagkatapos nito, tingnan ang dulo ng ilong, pagkatapos ay umalis, muli sa dulo ng ilong at sa kanan.
  3. Magtabi ng isang maliit na sticker sa salamin (ang laki ng stamp ng selyo). Sa layo na 25 cm mula sa salamin, halili na tingnan ang sticker at sa labas ng window (kailangan mong piliin ang bagay hangga't maaari mula sa window).
  4. Tumutok ang mga mata sa mga daliri na malapit sa ilong, pagkatapos ay ihiwalay ang mga daliri, habang dapat i-obserbahan ng kaliwang mata ang daliri sa kaliwang bahagi, at ang kanang mata, ayon sa pagkakabanggit, sa kanang bahagi.
  5. Madalas na kumikislap, magsasara ng mga mata sa mga palma (palming).

Bilang karagdagan sa mga himnastiko para sa mga mata, nakalikha si Norbekov ng isang natatanging pamamaraan na tinatawag na "hininga sa pamamagitan ng mga mata", na halos imposible na maunawaan sa iyong sariling (lamang sa mga espesyal na pagsasanay na isinagawa ng may-akda). Gayundin, ang espesyal na atensyon ay binabayaran sa pagsasanay gamit ang mga talahanayan na binuo ni Norbekov.

Ang may-akda ng programa ay nagsasabi na para sa pagiging epektibo ng mga pagsasanay na kinakailangan upang bulayin, makisali sa self-hypnosis. Ang may-akda ay naglalarawan din sa pangunahing papel ng isang positibong saloobin, pananampalataya sa tagumpay, dedikasyon sa panahon ng pagbawi ng pangitain.

Sinasabing Norbekova pamamaraan ay may kontra-indications: epilepsy, alak, droga, sakit sa kaisipan, ang pagbubuntis ay din hindi inirerekomenda upang makisali sa sistema para sa mga taong may suffered isang atake serebral, atake sa puso, dahil ang mga klase ay may isang malakas na epekto sa kaisipan at emosyonal na estado, sa isang malaking lawak ng mga pagbabago sa mundo tao

Bilang karagdagan, walang katibayan ng kaligtasan ng pamamaraan na ito, itinuturing ng ilang mga eksperto ang pag-unlad ng Norbekova sectarian. Ngunit sa kabila nito, ang opisyal na gamot ay hindi tinatanggihan ang mga benepisyo at pagiging epektibo ng mga pagsasanay para sa mga mata, pati na rin ang mahalagang papel ng isang positibong saloobin sa panahon ng paggamot.

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga mata

Ang mga ehersisyo para sa pangitain ay partikular na may kaugnayan sa mga modernong kondisyon, dahil ngayon ang gawain ng napakalaki karamihan ay konektado sa isang antas o iba pa sa isang computer.

Sa panahon ng trabaho, inirerekomenda na tumagal ng mga regular na pahinga, kung saan posible na magsagawa ng ilang mga hindi mahirap na pagsasanay na makakatulong upang mapanatili ang paningin:

  1. Ang pagguhit gamit ang ilong ay tumutulong upang makapagpahinga hindi lamang ang mga kalamnan sa mata, kundi pati na rin ang mga kalamnan sa leeg. Ang ehersisyo ay ginagawa sa isang komportableng posisyon (nakahiga o nakaupo). Ang mga mata ay dapat na sarado, pagkatapos ay ang pagpipiliang pagsisimula ng tulong - mga bulaklak, mga bahay, mga numero, atbp (maaari mo ring isulat ang mga salita). Kapag gumaganap ng isang ehersisyo, kailangan mong kumatawan sa iyong pagguhit.
  2. Palming - tumutulong sa mamahinga ang mga pagod na kalamnan. Ang mga mata ay dapat sarado na may mainit-init na palad ng mga kamay (walang malakas na presyon). Sa panahon ng ehersisyo kailangan mong mamahinga ang iyong mga mata, mag-isip tungkol sa maligayang mga bagay.
  3. Eight - iguhit ang mga mata ng isang baligtad na figure walong (pahalang), habang kailangan mong subukan upang gumuhit ng pinakamalaking posibleng figure. Ang ehersisyo ay unang ginagawa sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay sa kanan. Pagkatapos ng ehersisyo kailangan mong magpikit ng matigas.
  4. Blind-buffoons ng tao - para sa isang ilang segundo upang pisilin ang iyong mga mata masikip, pagkatapos ay panatilihin ang iyong mga mata bukas para sa isang ilang segundo (kung nais mo, maaari mong magpikit ng iyong mga mata malawak na bukas)
  5. Masahe - sa tulong ng mga daliri, madaling masahihin ang mga eyelids mula sa mga panlabas na sulok sa panloob at likod (paghinga ay dapat na makinis, malalim), pagkatapos ng masahe, isara ang mga mata sa mga palma sa loob ng ilang segundo.
  6. Ang mga paggalaw ng mga mata sa iba't ibang direksyon, ang pabilog ay nagpapahintulot upang palakasin ang iba't ibang mga kalamnan ng mga organo ng pangitain.

trusted-source[10], [11]

Epektibong ehersisyo sa mata

Ang mga ehersisyo para sa pangitain ay tumutulong sa mga kaso kung saan ang sanhi ng pagkasira ng pangitain ay kahinaan ng mga kalamnan ng mata. Sa regular na ehersisyo, ang mga kalamnan ay unti-unti na dumating sa isang tono, at ang paningin ay naibalik:

  1. Exercise "glimpses", na kung saan kailangan mo ng plato na may malaking uri. Ang label ay matatagpuan sa layo na kung saan ang inskripsyon ay tila hindi malinaw. Tumuon sa mga inskripsiyon at simulan ang kumikislap. Sa pagitan, ang inskripsyon ay magiging malinaw, sa una ay magkakaroon ito ng split second, ngunit sa paglipas ng panahon isang sulyap ng isang malinaw na inskripsiyon ay maaabot ng ilang segundo, mula sa sandaling iyon maaari kang magpikit ng kaunti pa. Ang ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
  2. Target - maisagawa ang ehersisyo sa isang lakad, sinusuri ang iba't ibang mga bagay (puno, ibon, atbp.). Ang pag-focus sa paksa ng maraming beses upang mahuli ang isang sulyap sa isang malinaw na larawan. Sa paglipas ng panahon, kapag nag-blink ka, maaari kang pumili ng ilang mga target.
  3. Pagsasama-sama sa mga pakana - isang ehersisyo ay mangangailangan ng isang puno, sa harap na kailangan mong kumislap ng marubdob at "mahuli" mga sulyap ng isang malinaw na imahe, at kailangan mong i-translate ang hitsura mula sa isang gilid ng puno papunta sa isa pa, sa pag-iisip na habi ito ng mga pakana.
  4. Swing - i-focus ang tingin sa isang malayong bagay at huwag i-ugoy ang ulo sa mga gilid o pataas at pababa.
  5. Mga Detalye - sa kalye, kailangan mong pumili ng isang halip malaking billboard (poster), magpikit ng kaunti kung kinakailangan upang magtatag ng kalinawan. Pagkatapos nito, kailangan mong maingat na isaalang-alang ang lahat ng maliliit na detalye sa pag-sign, samantalang hindi mo kinakailangang magalaw ang iyong ulo o mata. Kapag nagbabasa ng maliit na teksto, maaari kang magpikit para sa isang mas malinaw na larawan.

trusted-source[12]

Magsanay para sa pag-iwas sa pangitain

Para sa pag-iwas sa mga problema sa paningin, pati na rin ang pag-unlad ng ilang mga karamdaman, inirerekumenda na magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa pangitain araw-araw, ilang minuto lamang sa isang araw ay makakatulong na panatilihin ang kalusugan ng mata sa isang matanda na gulang:

  1. Sulyap upang gumuhit ng pahalang na linya mula kaliwa hanggang kanan, pagkatapos ay mula sa kanan papuntang kaliwa.
  2. Hanapin hanggang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay tumingin pababa.
  3. Upang ilarawan nang may isang sulyap ang isang bilog sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa.
  4. Half isang minuto upang pisilin ang aking mga mata mahigpit at magpikit.
  5. Gumuhit ng linya sa pahilis.

Ang mga pagsasanay para sa paningin ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas at kalusugan ng mata.

Upang mabawasan ang pag-igting sa mga mata (lalo na pagkatapos ng matagal na paggamit ng mga computer) na kailangan sa bawat oras o dalawang upang lumipat sa view sa isang computer monitor sa malayo (halimbawa, upang tumingin sa labas ng bintana), isara ang iyong mga mata para sa dalawa o tatlong minuto, magsagawa ng ilang mga simpleng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng mga organo ng paningin.

Ang mga rekomendasyon para sa pagpapanatili ng paningin ay pareho para sa mga bata; isang break lamang kapag nagtatrabaho sa isang computer ay dapat gawin bawat 40-45 minuto para sa hindi kukulangin sa 10-15 minuto.

trusted-source[13], [14]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.