Fact-checked
х

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Pinangalanan ang tatlong gawi na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang para sa kabutihan

, Medikal na editor
Huling nasuri: 01.07.2025
Nai-publish: 2012-07-16 12:55

Tatlong gawi lamang ang may mahalagang papel sa pagbabawas ng timbang at pagpigil nito, ayon sa isang bagong pag-aaral. Ang mga babaeng nakibahagi sa natatanging pag-aaral na ito ay kailangang sumunod lamang sa tatlong simpleng tuntunin. At ito ay humantong sa kamangha-manghang mga resulta. Kaya, tatlong bagay lang ang dapat gawin ng mga babae: panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain, huwag laktawan ang pagkain, at iwasan ang fast food, lalo na sa oras ng tanghalian. Ang pag-aaral, na isinagawa ng Seattle Cancer Research Center, ay nagsuri ng iba't ibang mga gawi sa pagkain upang mahanap ang mga pinaka-angkop.

Nagulat ang mga siyentipiko kung ano ang magagawa ng simpleng pag-iingat ng talaarawan at pagkain sa bahay. Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng mga kababaihan na higit sa 50. At nawalan sila ng average na 2.5-4 kg nang higit pa kaysa sa mga sumunod sa isang mas karaniwang diyeta. Itinatampok ng pag-aaral na ito ang kahalagahan ng mga estratehiya para sa pagpapanatili ng timbang sa paglipas ng panahon, kabilang ang pagsubaybay sa sarili (talaarawan ng pagkain), regular na pagkain at isang malusog na kapaligiran (pagkain sa bahay). Ito ay mga resulta na matagal nang naobserbahan ng mga doktor sa klinikal na kasanayan.

Sinusubaybayan ng mga siyentipiko ang mga gawi ng 123 kababaihan na nakibahagi. Sa simula ng pag-aaral, ang average na body mass index ng mga kalahok ay 31.3. Sa paglipas ng isang taon, nawalan sila ng average na 10.7 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na nag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain ay nabawasan ng isang average ng 2.5 kg higit pa kaysa sa mga hindi. Ang mga regular na kumakain ay nabawasan ng 4 kg nang higit pa kaysa sa mga piniling mag-ayuno. At, tulad ng alam natin, ang pagkain sa labas ay maaaring humantong sa isang kumpletong kawalan ng calorie control.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]


Ang iLive portal ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, diagnosis o paggamot.
Ang impormasyong inilathala sa portal ay para sa reference lamang at hindi dapat gamitin nang walang pagkonsulta sa isang espesyalista.
Maingat na basahin ang mga alituntunin at patakaran ng site. Maaari mo ring makipag-ugnay sa amin!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Lahat ng karapatan ay nakalaan.