Ang beet juice bago ang ehersisyo ay nagpapabuti sa mga resulta ng fitness sa mga huling postmenopausal na kababaihan

Ang pag-inom ng beetroot juice bago mag-ehersisyo ay maaaring mapahusay ang mga benepisyo ng ehersisyo sa postmenopausal na kababaihan, ayon sa isang bagong pag-aaral. Ang mga natuklasan ay inilathala sa American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative at Comparative Physiology.

Habang tayo ay tumatanda, ang pagbaba ng mobility ay maaaring humantong sa isang mapanganib na chain reaction na nagpapataas ng panganib ng pagkahulog, pisikal na kawalan ng aktibidad, at pag-asa sa iba. Sa ilang mga kaso, maaari pa itong humantong sa maagang pagkamatay. Bagama't ang pag-eehersisyo ay ang pinaka-epektibong paraan upang labanan ang pagbaba ng pisikal na paggana na nauugnay sa edad, ang mga kababaihang huli na sa postmenopausal—iyon ay, anim na taon o higit pa pagkatapos ng kanilang huling regla—ay kadalasang nahihirapang bumuo ng lakas at pagpapabuti ng kanilang fitness kumpara sa mga kalalakihan at kababaihang nasa parehong edad na hindi pa postmenopausal.

Ang pagbabawas ng pagkakaroon ng nitric oxide ay maaaring mabawasan ang reaktibiti ng skeletal muscle at mga daluyan ng dugo habang nag-eehersisyo, na maaaring magpaliwanag kung bakit iba ang tugon ng mga babaeng late postmenopausal sa ehersisyo. Upang matugunan ang mga alalahanin na ito, sinuri ng mga mananaliksik kung ang beetroot juice, na mayaman sa dietary nitrate, ay maaaring mapahusay ang mga benepisyo ng ehersisyo sa mga huling postmenopausal na kababaihan. Ang nitrate ay nakaimbak sa limitadong dami sa skeletal muscle at na-convert sa nitric oxide habang nag-eehersisyo.

Kasama sa pag-aaral ang 24 postmenopausal na kababaihan na nagsagawa ng supervised circuit training tatlong beses sa isang linggo sa loob ng walong linggo. Kalahati ng mga kalahok ay uminom ng 140 mililitro (mga kalahating baso) ng beetroot juice dalawa hanggang tatlong oras bago ang bawat ehersisyo. Bago at pagkatapos ng panahon ng pagsasanay, nakumpleto ng lahat ng kalahok ang mga pagsusulit sa fitness, kabilang ang isang anim na minutong pagsubok sa paglalakad at isang maximum na pagsusulit sa lakas ng extensor ng tuhod.

Ang mga kalahok na uminom ng beetroot juice bago mag-ehersisyo ay nagpakita ng higit na mga pagpapabuti sa ilang aspeto ng pisikal na paggana, tulad ng aerobic endurance at recovery, kumpara sa mga hindi umiinom ng beetroot juice. Sa partikular, ang mga kalahok na umiinom ng beetroot juice ay nadagdagan ang kanilang anim na minutong run distance ng 40 metro, habang ang grupo na hindi umiinom ng juice ay napabuti ng walong metro lamang.

Ang mga pagpapahusay na ito ay makikita sa isang 1.5 milliliter kada kilo kada minuto na pagtaas ng aerobic endurance sa mga umiinom ng beetroot juice, kumpara sa isang pagtaas na 0.3 milliliter kada kilo kada minuto sa grupo na nag-ehersisyo nang walang juice. Ang pagbawi ng rate ng puso ay napabuti din: Ang mga kalahok na umiinom ng beetroot juice ay nagkaroon ng 10-beat-per-minutong pagbaba sa rate ng puso pagkatapos ng anim na minutong pagsusulit sa paglalakad, kumpara sa isang beetroot juice lamang sa pangkat na walang juice.

Ayon sa mga mananaliksik, ang mga resulta ng pag-aaral ay nagbibigay ng malakas na paunang katibayan na ang pag-inom ng beetroot juice bago mag-ehersisyo ay maaaring partikular na kapaki-pakinabang para sa mga late postmenopausal na kababaihan. Ang mga natuklasan na ito ay maaaring mapadali ang pagbuo ng mga bago, naka-target, hindi parmasyutiko na mga interbensyon upang mapanatili ang independiyenteng kadaliang kumilos at kalidad ng buhay sa populasyon na ito.