Maaaring protektahan ng Creatine ang utak, mapabuti ang mood at memorya, ipinakita ng mga siyentipiko

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang creatine ay maaaring gumawa ng higit pa sa pagbuo ng kalamnan: pinapalakas nito ang katatagan ng utak, pinapabuti ang mood, at sinusuportahan ang pag-andar ng cognitive sa pamamagitan ng mga biochemical pathway na isinaaktibo ng ehersisyo.

Ang creatine supplementation ay malawak na kinikilala para sa kakayahan nitong dagdagan ang mass at lakas ng kalamnan, pati na rin ang pagpapabuti ng pagganap sa atleta. Sinuri ng isang kamakailang pagsusuri sa journal Frontiers in Nutrition ang mga epekto nito sa kalusugan ng utak at kalamnan sa pamamagitan ng axis ng utak-kalamnan.

Panimula

Parehong ang utak at kalamnan ng kalansay ay kumonsumo ng napakalaking halaga ng enerhiya sa panahon ng aktibidad. Ang Creatine ay isang pangunahing regulatory molecule sa parehong organ system, na pumipigil sa pinsala sa mga panahon ng matinding pangangailangan ng enerhiya. Nagbibigay ito ng mabilis na supply ng enerhiya sa anyo ng ATP, binabawasan ang oxidative stress, at nilalabanan ang pamamaga.

Ano ang creatine?

Ang Creatine, o methylguanidine acetate, ay isang molekulang mayaman sa nitrogen na nabuo mula sa mga amino acid na arginine, glycine, at methionine. Pangunahin itong na-synthesize sa atay at utak, ngunit maaari ding makuha mula sa karne ng baka, isda, o baboy at inumin bilang pandagdag.

Nakakaapekto ang Creatine sa maraming cellular pathway at may iba't ibang epekto. Kasama sa mga resulta ang pinahusay na balanse ng enerhiya, mga anti-inflammatory effect, hypertrophy ng kalamnan, at pinahusay na regulasyon ng glucose.

Creatine at ang Muscle-Brain Axis

Ang mga boluntaryong selula ng kalamnan ay naglalabas ng mga myokines, na nagsasaad ng mga protina na nakakaapekto sa malalayong organo, kabilang ang utak. Ang mga myokines ay maaaring kumilos sa pamamagitan ng muscle-brain axis upang maimpluwensyahan ang kalusugan ng utak at potensyal na mag-ambag sa pangkalahatang pisikal na pagganap, hindi lamang lakas o pagtitiis na mga nadagdag.

Sa pamamagitan ng pagtagos sa hadlang ng dugo-utak, pinasisigla ng myokines ang paglaganap ng neuronal, itinataguyod ang pagbuo ng mga bagong neural pathway, at pinapabuti ang kahusayan ng mga umiiral na neural circuit. Sa ganitong paraan, pinapahusay nila ang mga kakayahan sa pag-iisip at pinipigilan ang mga hindi kanais-nais na pagbabago sa pag-uugali. Pinoprotektahan din nila ang mga neuron mula sa pamamaga at pagkasira ng oxidative stress, pinapanatili ang pag-andar ng pag-iisip, lalo na sa may kaugnayan sa edad o pathological stress.

Ang muscle-brain axis ay naisip na isang two-way interactive na sistema ng komunikasyon na kinasasangkutan ng myokines, lalo na ang brain-derived neurotrophic factor (BDNF), cathepsin B, interleukin-6 (IL-6), insulin-like growth factor-1 (IGF-1), irisin, at lactate. Ang BDNF ay isang pangunahing neurotrophic na protina na responsable para sa neurogenesis at neuroplasticity, at pinapabuti ang memorya.

Karamihan sa BDNF sa dugo ay nagmumula sa nagpapahingang utak o sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang matinding pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng panandaliang pagtaas sa mga antas ng BDNF. Ang mga myokines ay nakakaapekto sa metabolismo ng lipid, na nagpapasigla sa pagbabago ng hindi aktibong puting taba sa aktibong brown na taba. Itinataguyod din nila ang pagbuo ng buto at pagbutihin ang endothelial function.

Creatine bilang isang mapagkukunan ng enerhiya

Ang Creatine ay pumapasok sa mga selula sa pamamagitan ng isang molekula ng transporter. Bagaman ang isang ikatlo ay nananatili sa libreng anyo sa loob ng cell, karamihan ay phosphorylated sa phosphocreatine (PCr). Ito ang pinagmumulan ng aktibong pospeyt para sa ADP, na nagko-convert nito sa ATP.

Ang mabilis na pagtaas ng mga tindahan ng PCr sa kalamnan ay nagpapadali sa mabilis na resynthesis ng ATP, na nagbibigay ng mabilis na enerhiya sa panahon ng mga aktibidad na may mataas na intensidad tulad ng sprinting o strength training. Ang prosesong ito ay pinaka-binibigkas sa mga tisyu na may mataas na pangangailangan ng enerhiya - kalamnan, utak at puso.

Mga Supplement ng Creatine

Kapag isinama sa pagsasanay sa lakas, nakakatulong ang supplement ng creatine na mapataas ang lean body mass at lakas ng kalamnan. Pinapabuti nito ang pagbagay sa pagsasanay at pagbawi. Ang mga epektong ito ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng pagti-trigger ng pagpapalabas ng myokines, at sa gayon ay nagtataguyod ng anabolismo sa mga selula ng kalamnan.

Kinokontrol ng Creatine ang balanse sa pagitan ng mga anti-inflammatory at inflammatory na tugon sa matinding ehersisyo. Maaari itong makatulong na maiwasan ang pinsala at mapanatili ang stable na temperatura ng katawan sa panahon ng ehersisyo.

Bilang karagdagan sa direktang pagpapasigla sa paggawa ng myokine, naiimpluwensyahan ng creatine ang iba pang mga pathway ng senyas na nauugnay sa regulasyon ng myokine, tulad ng path ng mTOR. Halimbawa, pinapataas ng creatine supplementation ang mga antas ng IGF-1, isang growth factor na nagpapabuti sa neuronal proliferation at synaptic plasticity.

Ang mga pagpapahusay na dulot ng creatine sa anaerobic na pagganap sa panahon ng paulit-ulit na pag-atake ng high-intensity na muscular activity ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa cyclic sports na nangangailangan ng mabilis na acceleration o pagtatapos ng mga sprint, gaya ng track cycling.

Kapansin-pansin, ang lactate ay isang myokine at isang produkto ng anaerobic na metabolismo ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga konsentrasyon ng lactate sa dugo ay hindi nadagdagan kasunod ng panandaliang suplemento ng creatine. Ang lactate ay nagtataguyod ng mga pagtaas sa mga antas ng BDNF, posibleng dahil sa pagtaas ng produksyon ng myokine na dulot ng pagtaas ng ATP na may creatine supplementation.

Ang mga suplemento ng creatine ay maaari ding tumulong sa mga sakit na neurodegenerative, kabilang ang Huntington's at Parkinson's, at maaaring maprotektahan ang central nervous system mula sa pinsalang nauugnay sa concussions. Ang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi din ng mga benepisyo sa kalusugan para sa ina sa panahon ng pagbubuntis, isang pinababang panganib ng depresyon, at posibleng paggamit para sa kahinaan ng kalamnan na nauugnay sa edad.

Creatine bilang isang neuroprotector

May katibayan na ang creatine ay isang neurotransmitter. Ito ay matatagpuan sa mga synaptic vesicle, mga site ng neurotransmission, at lumilitaw na nakakaimpluwensya sa pagbibigay ng senyas ng mga cortical neuron. Ang aktibidad ng mitochondrial sa mga hippocampal neuron ay pinahusay din ng creatine. Ito, kasama ng aktibidad na antioxidant nito, kakayahang bawasan ang oxidative stress, at mga epekto sa neurodevelopment at mga pagbabago sa electrophysiological, ay nagpapahiwatig na ang creatine ay maaaring magkaroon ng neuroprotective effect.

Sinusuportahan ng creatine supplementation ang mas matinding ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pagpapalabas ng BDNF at iba pang myokines. Ang Creatine ay hindi direktang kumikilos sa utak sa pamamagitan ng myokines, na kumikilos bilang isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya.

Ang creatine ay nakakaimpluwensya sa pagpapalabas ng mga neurotransmitter at cytokine na dulot ng ehersisyo tulad ng serotonin at dopamine, na nagpapabuti sa neural function at nagtataguyod ng neuroplasticity. Mahalaga rin ito para sa regulasyon ng emosyon, na nagmumungkahi na ang creatine ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng depresyon.

May katibayan na ang creatine ay nagsasagawa ng mabilis na antidepressant effect sa pamamagitan ng myokine-related pathways, mayroon o walang cognitive behavioral therapy. Sa isang kamakailang pag-aaral ng piloto, ang 5 g/araw ng creatine na sinamahan ng CBT sa loob ng 8 linggo ay gumawa ng mas malaking pagbawas sa mga marka ng depresyon kaysa sa CBT lamang, bagama't mas malaking pag-aaral ang kailangan.

Creatine bilang isang metabolic regulator

Ang supplementation ng creatine ay nagpapabuti sa metabolismo ng glucose sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng insulin. Direktang naiimpluwensyahan ng insulin ang mga antas ng mga pangunahing myokines na kumikilos sa pamamagitan ng axis ng kalamnan-utak. Itinataguyod nito ang pagkuha ng glucose sa mga selula ng kalamnan sa pamamagitan ng GLUT-4, na posibleng mapahusay ang paglabas ng myokine bilang tugon sa ehersisyo.

Mga konklusyon

Ang supplement ng creatine ay malakas na nauugnay sa pisikal na pagganap at pagtaas ng produksyon ng myokine. Ang Creatine ay hindi lamang nakakaapekto sa pagganap ng kalamnan, kundi pati na rin sa kalusugan ng utak at pag-andar ng pag-iisip. Maaari itong makatulong na maiwasan ang nagpapasiklab na pinsala sa kalamnan at magsulong ng pagbawi mula sa ehersisyo at depresyon. Gayunpaman, dahil sa mga pagkakaiba sa disenyo ng pag-aaral, dosis, at mga indibidwal na tugon, ang mga epektong ito ay dapat bigyang-kahulugan nang may pag-iingat. Higit pang klinikal na pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin kung ang creatine ay direktang nagpapataas ng BDNF o iba pang mga antas ng myokine.

Mayroong ilang mga biologically related pathways na nagpapaliwanag sa kaugnayan ng creatine sa BDNF, kabilang ang pagtaas ng availability ng PCr o pag-activate ng PGC-1α sa skeletal muscle habang nag-eehersisyo, na humahantong sa pagtaas ng irisin at pagkatapos ay BDNF.

Maaaring kabilang sa iba pang mga kadahilanan ang pagtaas ng antas ng calcium na umaasa sa creatine at pag-activate ng mTOR sa mga selula ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga epekto ng creatine supplementation sa BDNF at iba pang mga antas ng myokine ay nananatiling hindi kilala. Ang ganitong mga pag-aaral ay maaaring kumpirmahin ang mga benepisyo ng creatine supplementation para sa pisikal at mental na kalusugan sa pamamagitan ng muscle-brain axis.