Ang limang minutong dagdag na ehersisyo sa isang araw ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo

Ang pagdaragdag ng kaunting pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng pag-akyat sa hagdan o pagbibisikleta sa mga tindahan, ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, na may limang dagdag na minuto lamang sa isang araw na malamang na gumawa ng pagpapabuti, ayon sa bagong pananaliksik mula sa mga mananaliksik sa University College London (UCL) at sa University of Sydney.

Ang pag-aaral, na suportado ng British Heart Foundation (BHF) at inilathala sa journal Circulation, ay nagsuri ng data ng kalusugan mula sa 14,761 na boluntaryo na nagsuot ng mga tracker ng aktibidad upang suriin ang link sa pagitan ng pang-araw-araw na paggalaw at presyon ng dugo.

Hinati ng mga mananaliksik ang pang-araw-araw na aktibidad sa anim na kategorya:

• Pangarap
• Pag-uugali ng nakaupo (hal. pag-upo)
• Mabagal na paglalakad (indayog na wala pang 100 hakbang bawat minuto)
• Mabilis na paglalakad (indayog higit sa 100 hakbang bawat minuto)
• nakatayo
• Mas matinding ehersisyo (tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, o pag-akyat sa hagdan).

Pagkatapos ay ginamit nila ang data na ito upang tantyahin ang epekto ng pagpapalit ng isang uri ng aktibidad sa isa pa. Natagpuan nila na ang pagpapalit ng anumang hindi gaanong masiglang aktibidad na may limang minutong ehersisyo ay maaaring mabawasan ang systolic blood pressure (SBP) ng 0.68 millimeters ng mercury (mmHg) at diastolic blood pressure (DBP) ng 0.54 mmHg.

Ang 2 mmHg na pagbawas sa BP at 1 mmHg na pagbawas sa BP ay katumbas ng humigit-kumulang 10% na pagbawas sa panganib ng cardiovascular disease. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga "clinically meaningful" na mga pagpapabuti ay maaaring makamit sa pamamagitan lamang ng 20 dagdag na minuto ng ehersisyo bawat araw upang mabawasan ang BP at 10 dagdag na minuto upang mabawasan ang BP.

Itinatampok ng mga resulta na kahit na ang mga pang-araw-araw na aktibidad na nagpapataas ng iyong tibok ng puso, tulad ng pagbibisikleta, pag-akyat sa hagdan o maikling jogging, ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng malusog na presyon ng dugo.

Si Dr Jo Blodgett, unang may-akda ng pag-aaral mula sa UCL Surgery & Interventional Science at ang Institute of Sport, Exercise and Health, ay nagsabi: "Ang aming mga natuklasan ay nagpapakita na para sa karamihan ng mga tao, ang ehersisyo ay susi sa pagpapababa ng presyon ng dugo, sa halip na hindi gaanong mabigat na mga paraan ng paggalaw tulad ng paglalakad."

Pinagsama ng mga mananaliksik ang data mula sa anim na pag-aaral sa ProPASS consortium, na kinasasangkutan ng 14,761 katao mula sa limang bansa, upang suriin kung paano nauugnay ang pang-araw-araw na pagkilos ng paggalaw sa presyon ng dugo.

Ang mataas na presyon ng dugo, na nailalarawan sa patuloy na pagtaas ng mga antas, ay nakakaapekto sa 1.28 bilyong matatanda at isa sa mga nangungunang sanhi ng napaaga na pagkamatay sa buong mundo. Maaari itong humantong sa stroke, atake sa puso, pagpalya ng puso, pinsala sa bato, at marami pang ibang problema sa kalusugan.

Sinabi ni Dr Mark Hamer, magkasanib na senior author ng pag-aaral: "Ang mga naisusuot na device sa pagsubaybay sa aktibidad tulad ng mga smartwatch ay nagiging mas mahalagang mga tool para sa mga pasyente na subaybayan ang kanilang mga gawi sa pisikal na aktibidad at pamahalaan ang mga kadahilanan ng panganib tulad ng mataas na presyon ng dugo."

Ipinapakita ng aming mga resulta kung gaano kalakas ang mga platform ng pananaliksik gaya ng ProPASS consortium na tumulong upang matukoy ang medyo banayad na mga pattern ng ehersisyo, pagtulog, at laging nakaupo na pag-uugali na may makabuluhang klinikal at panlipunang implikasyon.