Ang kinakain mo sa edad na 40 ay maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay sa edad na 70

Nais nating lahat na tumanda nang maganda, ngunit natuklasan ng isang bagong pag-aaral na mas kaunti sa isa sa 10 tao ang mabubuhay nang walang sakit at nasa mabuting pisikal, nagbibigay-malay at mental na kalusugan sa kanilang 70s at higit pa. Iminumungkahi ng pag-aaral na ang pagkain ng isang malusog na diyeta sa kalagitnaan ng buhay ay maaaring mapataas ang iyong mga pagkakataon na makamit ang malusog na pagtanda.

Ang isang pag-aaral batay sa data mula sa higit sa 100,000 mga tao sa loob ng 30 taon ay natagpuan na ang mga taong sumunod sa isang malusog na diyeta mula sa edad na 40 pataas ay 43% hanggang 84% na mas malamang na nasa mabuting pisikal at mental na kalusugan sa edad na 70 kaysa sa mga hindi.

"Ang mga taong sumunod sa malusog na mga pattern ng pandiyeta sa midlife, lalo na ang mga mayaman sa prutas, gulay, buong butil, at malusog na taba, ay mas malamang na makamit ang malusog na pagtanda," sabi ni Anne-Julie Tessier, PhD, isang postdoctoral fellow sa Harvard TH Chan School of Public Health. "Ito ay nagpapahiwatig na kung ano ang iyong kinakain sa midlife ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa kung gaano kahusay ang iyong edad."

Iniharap ni Tessier ang mga natuklasan sa NUTRITION 2024, ang taunang flagship conference ng American Society for Nutrition, na ginanap noong Hunyo 29-Hulyo 2 sa Chicago.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mataas na paggamit ng mga prutas, gulay, buong butil, unsaturated fats, nuts, legumes, at low-fat dairy ay nauugnay sa mas malaking pagkakataon ng malusog na pagtanda. Gayunpaman, ang mataas na paggamit ng trans fats, sodium, kabuuang karne, pulang karne, at naprosesong karne ay nauugnay sa mas mababang pagkakataon ng malusog na pagtanda.

Bagama't ipinakita ng maraming nakaraang pag-aaral na ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang malalang sakit, ang bagong pag-aaral ay natatangi sa pagtutok nito sa malusog na pagtanda, na tinukoy hindi lamang bilang kawalan ng sakit kundi pati na rin ang kakayahang mamuhay nang nakapag-iisa at tamasahin ang magandang kalidad ng buhay habang tayo ay tumatanda.

Sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa higit sa 106,000 katao mula noong 1986. Ang mga kalahok ay hindi bababa sa 39 taong gulang at walang malalang sakit sa simula ng pag-aaral, na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa kanilang diyeta sa pamamagitan ng mga questionnaire tuwing apat na taon. Noong 2016, halos kalahati ng mga kalahok sa pag-aaral ang namatay, at 9.2% lamang ang nakaligtas hanggang sa edad na 70 o mas matanda, walang mga malalang sakit at nasa mabuting pisikal, cognitive, at mental na kalusugan.

Ang paghahambing ay nagpakita na ang mga tao sa tuktok na quintile ng pagsunod sa Alternative Healthy Eating Index ay 84% na mas malamang na makamit ang malusog na pagtanda kumpara sa mga nasa ilalim na quintile. Natagpuan din ang malakas na ugnayan sa iba pang mga modelo ng pandiyeta, tulad ng Empirical Dietary Index para sa Hyperinsulinemia, Planetary Health Diet, Alternative Mediterranean Diet, Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) at iba pa.

Itinatampok ng pag-aaral ang kahalagahan ng hindi lamang pagpigil sa malalang sakit, kundi pati na rin sa pagtataguyod ng pangkalahatang malusog na pagtanda bilang isang pangmatagalang layunin. Nabanggit ni Tessier na ang bawat isa sa malusog na mga pattern ng pandiyeta ay nauugnay sa pangkalahatang malusog na pagtanda, pati na rin ang mga indibidwal na bahagi ng malusog na pagtanda, kabilang ang pisikal na kalusugan, pag-andar ng pag-iisip, at kalusugan ng isip.