Ang ehersisyo sa gabi ay nagpapabuti sa kontrol ng glucose sa mga taong sobra sa timbang

Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal Obesity ay sumusuri kung paano ang oras na ginugol sa moderate-to-vigorous physical activity (MVPA) ay nakakaapekto sa mga antas ng glucose sa dugo at metabolic function sa laging nakaupo na sobra sa timbang at napakataba na mga nasa hustong gulang.

Paano nakakaapekto ang oras ng araw sa mga antas ng glucose?

Ang mga taong napakataba ay mas malamang na magkaroon ng kapansanan sa glucose tolerance, insulin resistance, at type 2 diabetes. Upang mapabuti ang glycemic control sa mga pasyenteng ito, madalas na inirerekomenda ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng dietary management at physical activity (PA).

Ang MVPA ay epektibo sa pagpapanatili ng glucose homeostasis sa sobra sa timbang o napakataba na mga indibidwal. Gayunpaman, ang pinakamainam na timing ng MVPA ay nananatiling hindi malinaw.

Ang mga proseso ng physiological ay kinokontrol ng circadian rhythms, kaya ang mga antas ng glucose sa dugo ay nagbabago sa buong araw. Pangunahing may pananagutan ang skeletal muscle sa pag-alis ng glucose mula sa dugo, habang ang pagbaba ng paggamit ng mga selula ng kalamnan sa hapon at gabi ay nag-aambag sa mas mataas na antas ng asukal sa dugo sa mga oras na ito.

Kaya, ang MVPA sa susunod na araw ay maaaring mapabuti ang glucose homeostasis, tulad ng ipinakita sa mga nakaraang pag-aaral na sinusuri ang nocturnal glucose at glycated hemoglobin (HbA1c) na mga antas.

Ang mga nakaraang pag-aaral ay nakatuon sa pisikal na aktibidad sa pangkalahatan, nang walang pagsasaalang-alang sa oras ng araw. Ito ang nag-udyok sa kasalukuyang pag-aaral, na tinasa ang epekto ng timing ng MVPA sa mga antas ng glucose.

Ano ang ipinakita ng pag-aaral?

Kasama sa pag-aaral ang 186 na may sapat na gulang na may average na edad na 46.8 taon. Kasama sa mga kalahok ang mga lalaki at babae. Ang lahat ng mga kalahok ay sobra sa timbang o napakataba, na may average na body mass index (BMI) na 32.9.

Ang panahon ng pag-aaral ay tumagal ng 14 na araw, na inuri bilang mababang araw ng aktibidad, katamtamang aktibong araw, aktibong araw o napakaaktibong araw ayon sa mga rekomendasyon ng World Health Organization (WHO) para sa pisikal na aktibidad. Ang aktibidad ay sinusubaybayan gamit ang mga accelerometer at ang mga antas ng glucose ay sinusubaybayan gamit ang patuloy na mga aparato sa pagsubaybay sa glucose.

Ang aktibidad ay naitala bilang umaga, hapon, o gabi, na nagpapakita ng aktibidad sa pagitan ng 6:00 AM at 12:00 PM, 12:00 PM at 6:00 PM, at 6:00 PM at 12:00 AM, ayon sa pagkakabanggit. Kasama sa pinaghalong MVPA ang pisikal na aktibidad na walang tiyak na oras.

Mga resulta ng pananaliksik

Ang ilang aktibidad ay nauugnay sa mas mababang antas ng glucose sa dugo, kabilang ang mga antas ng 24 na oras, araw, at gabi kumpara sa mababang aktibidad. Sa partikular, ang ibig sabihin ng 24 na oras na antas ng glucose ay 1.0 at 1.5 mg/dL na mas mababa sa katamtamang aktibo at napakaaktibong mga araw, ayon sa pagkakabanggit, kumpara sa mga araw na mababa ang aktibidad. Katulad nito, ang mga antas ng glucose sa gabi ay nabawasan ng 1.5, 1.6, at 1.7 mg/dL sa katamtamang aktibo, aktibo, at napakaaktibong mga araw, ayon sa pagkakabanggit.

Ang mga antas ng glucose ay mas mababa kapag ang MVPA ay ginawa nang mas madalas sa pagitan ng 6:00 PM at hatinggabi. Ang mga pattern ng umaga at halo-halong MVPA ay hindi nauugnay sa mga pagbabago sa mga antas ng glucose.

Ang pag-aaral ay nagpapakita na ang pagsasagawa ng MVPA sa gabi ay nauugnay sa mas matatag na antas ng glucose sa laging nakaupo na sobra sa timbang at napakataba na mga nasa hustong gulang. Ang mga resulta na ito ay pare-pareho sa nakaraang pananaliksik na natagpuan ang nabawasan na insulin resistance sa mga taong may mataas na BMI na pinaka-aktibo sa hapon o gabi.

Ang mga mekanismo na responsable para sa asosasyong ito ay maaaring kabilang ang pagtaas ng kahusayan ng glucose uptake ng skeletal muscle at pagtaas ng sensitivity ng insulin. Ang pisikal na aktibidad sa gabi ay maaaring mag-activate ng circadian genes sa skeletal muscle na susi sa mga metabolic process. Ang ehersisyo ay maaari ring magsulong ng glucose transporter type 4 (GLUT-4) trafficking.

Ang mga pag-aaral sa hinaharap ay kinakailangan upang suriin ang mga pattern na ito sa mga matatanda at mga pasyente na may diyabetis na nangangailangan ng pinakamainam na interbensyon sa glycemic.