Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Shrages sa likod ng likod
Medikal na dalubhasa ng artikulo
Huling nasuri: 20.11.2021
Kakailanganin mo ang:
Bar at bangko
Nagpapalakas:
Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, maaari mong madaling mag-usisa ang mga kalamnan ng trapezius
Paunang posisyon
Ilagay ang bar sa sahig sa gilid ng bangko. Umupo sa gilid ng hukuman sa iyong likod sa bar, ang mga kamay ay ibinaba sa likod ng katawan. Ang kasosyo ay dapat magbigay sa iyo ng bar, dalhin ito sa pamamagitan ng mga bisig sa lapad ng mga balikat, ang mga palma ay tumingin pabalik.
Pangunahing kilusan
Panatilihin ang iyong likod tuwid at dahan-dahan iangat ang iyong mga balikat bilang mataas hangga't maaari. Labanan ang hinihikayat na liko ang iyong mga kamay para sa tulong. Magbayad ng pansin: Huwag mag-alala ng masyadong maraming tungkol sa form, lamang panatilihin ang iyong likod tuwid at hindi yumuko ang iyong mga kamay. Ang paggalaw ay dapat na malambot.
Final posisyon
I-lock sa tuktok na posisyon, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga balikat nang mas mababa hangga't maaari.
Tandaan: Para sa isang pagbabago, maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito gamit ang mga dumbbells o standing.