Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Mag-ehersisyo sa bench
Huling nasuri: 23.04.2024
Kakailanganin mo ang:
Isang bar at isang training bench.
Nagpapalakas: Triseps
- Paunang posisyon
Humiga sa isang bangko at kunin ang bar, ang distansya sa pagitan ng mga kamay - humigit-kumulang 30 cm. I-hold ang bar sa haba ng braso sa itaas ng dibdib, umaasa ang mga palma.
PAKITANDAAN: Ang ehersisyo na ito ay lumilikha ng isang pilay sa iyong mga pulso at elbow. Iwasan ito kung mayroon kang mga problema sa mga joints.
- Pangunahing kilusan
Mabagal na babaan ang bar sa iyong dibdib.
PAKITANDAAN: Huwag arko ang iyong likod - ito ay isang scam. Kaya hindi mo bomba ang iyong sarili malaking mga kalamnan.
- Final posisyon
Pindutin ang crossbar ng dibdib, at pagkatapos ay dahan-dahan iangat ito pabalik sa orihinal nitong posisyon.
PAKITANDAAN: Huwag biglang iangat ang bar mula sa dibdib. Tiyaking hindi mo isinasara ang iyong mga elbow sa ibabaw ng kilusan.
[