^
A
A
A

Mag-ehersisyo sa bench

 
, Medikal na editor
Huling nasuri: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Kakailanganin mo ang:

Isang bar at isang training bench.

Nagpapalakas: Triseps

  • Paunang posisyon

Humiga sa isang bangko at kunin ang bar, ang distansya sa pagitan ng mga kamay - humigit-kumulang 30 cm. I-hold ang bar sa haba ng braso sa itaas ng dibdib, umaasa ang mga palma.

PAKITANDAAN: Ang ehersisyo na ito ay lumilikha ng isang pilay sa iyong mga pulso at elbow. Iwasan ito kung mayroon kang mga problema sa mga joints.

  • Pangunahing kilusan

Mabagal na babaan ang bar sa iyong dibdib.

PAKITANDAAN: Huwag arko ang iyong likod - ito ay isang scam. Kaya hindi mo bomba ang iyong sarili malaking mga kalamnan.

  • Final posisyon

Pindutin ang crossbar ng dibdib, at pagkatapos ay dahan-dahan iangat ito pabalik sa orihinal nitong posisyon.

PAKITANDAAN: Huwag biglang iangat ang bar mula sa dibdib. Tiyaking hindi mo isinasara ang iyong mga elbow sa ibabaw ng kilusan.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.