Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Bending ng mas mababang likod
Medikal na dalubhasa ng artikulo
Huling nasuri: 23.04.2024
Kakailanganin mo ang:
Gymnastic mat
Paunang posisyon
Humiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Tandaan: Huwag mag-overstretch ang iyong likod.
Huling Trapiko
Alisin ang ulo at katawan mula sa sahig, pagputol ng mga kalamnan ng mas mababang likod. Dahan-dahang ibababa ang itaas na katawan sa sahig.
Tandaan: Gumamit ng mabagal, kinokontrol na mga paggalaw. Ang iyong mga kalamnan ay dapat gumana, huwag gumamit ng matalim na paggalaw. Upang gawing komplikado ang ehersisyo, subukan upang maisagawa ito sa posisyon ng Superman sa iyong mga kamay nang direkta sa harap mo.
[