^
A
A
A

Baluktot ng mga kamay na may mga dumbbells sa slope

 
, Medikal na editor
Huling nasuri: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Kakailanganin mo ang:

Dumbbells at isang incline bench.

Nagpapalakas:

Biceps

  • Paunang posisyon

Umupo sa isang sloping bench, ang likod ay nasa tabi ng bangko. Pumili ng mga dumbbells at hayaang bumaba ang iyong mga kamay sa katawan.

PAKITANDAAN: Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang iyong mga paa ay dapat magsinungaling sa sahig.

  • Pangunahing kilusan

Lift dumbbells sa mga gilid ng dibdib, gumaganap semi-pabilog na paggalaw sa iyong mga kamay.

PAKITANDAAN: Ang mga elbows ay dapat na masikip laban sa katawan. Kapag itinaas mo ang iyong mga kamay, ang iyong mga palma ay dapat umasa.

  • Final posisyon

Dalhin ang dumbbells sa iyong mga balikat, pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon.

PAKITANDAAN: Gamitin ang kontroladong paggalaw - huwag lamang itapon ang iyong mga kamay. Kapag bumababa, dapat sundin ng dumbbells ang parehong landas. Isipin na ang mga dumbbells ay lumilipat kasama ang track.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.