Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Baluktot ng mga kamay na may mga dumbbells sa slope
Huling nasuri: 23.04.2024
Kakailanganin mo ang:
Dumbbells at isang incline bench.
Nagpapalakas:
Biceps
- Paunang posisyon
Umupo sa isang sloping bench, ang likod ay nasa tabi ng bangko. Pumili ng mga dumbbells at hayaang bumaba ang iyong mga kamay sa katawan.
PAKITANDAAN: Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang iyong mga paa ay dapat magsinungaling sa sahig.
- Pangunahing kilusan
Lift dumbbells sa mga gilid ng dibdib, gumaganap semi-pabilog na paggalaw sa iyong mga kamay.
PAKITANDAAN: Ang mga elbows ay dapat na masikip laban sa katawan. Kapag itinaas mo ang iyong mga kamay, ang iyong mga palma ay dapat umasa.
- Final posisyon
Dalhin ang dumbbells sa iyong mga balikat, pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon.
PAKITANDAAN: Gamitin ang kontroladong paggalaw - huwag lamang itapon ang iyong mga kamay. Kapag bumababa, dapat sundin ng dumbbells ang parehong landas. Isipin na ang mga dumbbells ay lumilipat kasama ang track.
