Ingles na diyeta para sa pagbaba ng timbang: ang kakanyahan, mga pagsusuri at mga resulta

Ang pragmatikong Ingles ay tradisyonal na mas gusto ang malusog na pagkain. Ito ay hindi nagkataon na ang pariralang "English diet" ay nauugnay sa oatmeal. Ang pariralang "Oatmeal, ginoo!" agad na pumasok sa isip, pinasikat sa pagganap ng mga mahuhusay na aktor. Ang diyeta ba sa Ingles ay talagang batay sa oatmeal, at kung hindi, kung gayon sa ano?

[ 1 ], [ 2 ]

Mga pahiwatig

Ang batayan ng diyeta sa Ingles ay kumain lamang ng malusog na pagkain, walang nakakapinsala o hindi kailangan. Ang pagkain sa ganitong paraan, hindi mo kailangang gumamit ng mga kakaibang sangkap at mag-surf sa Internet sa isang nilalagnat na paghahanap para sa lahat ng uri ng mga diyeta. Ang kalusugan at kaginhawahan ay makakasama mo araw-araw.

Mga indikasyon para sa diyeta sa Ingles:

• para sa pagbaba ng timbang;
• para sa paglilinis mula sa mga slags at radionuclides;
• pagkatapos ng matagal na paggamit ng antibiotics;
• pagpapabata;
• pagpapanumbalik ng panunaw;
• upang masanay sa isang palaging malusog na diyeta.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Para sa pagbaba ng timbang

Karamihan sa mga diet ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, ang English diet ay walang exception. Ngunit maaari rin itong maging permanenteng paraan ng pagkain - para sa mga taong gustong kumain ng malusog na pagkain sa katamtaman.

Ang pamamaraan ay binubuo ng paulit-ulit na protina at mga pagkaing halaman. Para sa maraming mga tao, ito ay mas madaling tiisin kaysa sa monotonous mono-diets, na kung saan ay lubhang nakakapagod para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang. Ang mga patakaran ay simple, ngunit bago mo tanggapin ang mga ito, kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa mga posibleng contraindications.

• Simulan ang iyong araw sa isang tasa ng malinis na tubig, maaaring inasnan.
• Uminom ng hanggang 2 litro ng tubig bawat araw.
• Kumain ng apat na beses sa isang araw, ang huling oras bago ang 7 pm
• Humigop ng langis ng oliba sa gabi.
• Sa panahon ng taglagas at taglamig, huwag kalimutan ang tungkol sa multivitamins.

Ang paraan ng Ingles ay nakalulugod sa iba't ibang: cereal, gulay, prutas, gulay - sapat na pagpipilian para sa isang buong diyeta. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: ang unang 2 araw ay gutom, pagkatapos ay 2 araw ay protina, 2 araw ay gulay. Para sa mga unang araw, ang mga sumusunod na hanay ng mga produkto ay angkop: isang litro ng gatas, isang baso ng tomato juice, 2 hiwa ng tinapay. Pagkatapos ng anim na araw, ang mga araw ay salit-salit.

Mahalagang kumain sa oras, nasaan ka man - sa bahay, sa trabaho, pagbisita. Gumawa ng isang menu ng mga pagkaing kakainin mo sa buong panahon ng diyeta. Mayroong sapat na mga recipe sa Internet upang hindi ka magdusa mula sa malnutrisyon o walang lasa na pagkain.

Magandang balita para sa mga may matamis na ngipin at mahilig sa kape: ang isang paghahatid ng itim na inumin na may pulot ay pinapayagan sa lahat ng araw ng protina, at ang tsaa na may pulot ay pinapayagan sa mga araw ng gulay.

[ 6 ], [ 7 ]

Pangkalahatang Impormasyon ng English diet

Ito ay batay sa prinsipyo ng alternation at calorie restriction. Mayroong ilang mga bersyon ng English diet, lahat ng mga ito ay sikat, at naiiba sa time frame at rate ng pagkamit ng mga nais na tagapagpahiwatig.

Ang diyeta ay binubuo ng mga tradisyunal na produkto na lumago sa mga sakahan at pribadong sakahan. Walang bagay na banyaga o kakaiba ang kailangan: ang mga sangkap ay gatas, itlog, beans, tinapay. At oatmeal - hindi mo magagawa nang wala ito. Ang kakanyahan ng diyeta ay ang mga pagkaing protina ay kahalili ng mga nakabatay sa halaman, na mayaman sa hibla, na maaaring alisin ang lahat ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

• Ang isang mahalagang lugar sa diyeta ay inookupahan ng mataas na kalidad na tubig, ito ay lasing hanggang sa 2 litro. Upang maiwasan itong manatili sa katawan, ang table salt sa pagkain ay pinalitan ng asin sa dagat, at mas mabuti - na may mga maanghang na halaman, na aktibong nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang paraan ng pagluluto ay nagbabago din: sa halip na pagprito, ginagamit nila ang nilaga. Ito ay kilala na ang mga Ingles ay may late lunch. Isinasaalang-alang ng paraan ng Ingles ang tradisyong ito: magaan ang almusal, at medyo malaki ang huli na tanghalian, dahil pinapalitan nito ang hapunan.

English diet para sa 12, 14 na araw

Kung ang lingguhang diyeta sa Ingles ay tinatawag na royal diet, kung gayon ang iba pang mga opsyon ay tinatawag na mas simple. Magkapareho sila, ngunit hindi magkapareho. Marahil, sa mga tuntunin ng epekto, sila ay mas mababa sa ilang mga diyeta, ngunit ang gayong diyeta ay maaaring maging isang bagong paraan ng pagkain, na nagdadala ng pinakamataas na benepisyo. Isaalang-alang natin ang English diet sa loob ng 12, 14 na araw.

Ang mga diyeta ng ganoong tagal ay batay sa mga monotonous na araw ng pag-aayuno. Itinuturing ng mga eksperto na ang pamamaraan ay mahigpit at hindi inirerekomenda ang paggamit nito nang walang espesyal na pangangailangan. Gayunpaman, binanggit ng mga tagasunod ang nakakumbinsi na mga numero ng pagbaba ng timbang: hanggang 10 kg para sa tinukoy na panahon. Gayunpaman, ang mga resulta ay direktang nakasalalay sa bilang ng mga dagdag na pounds: kung mas marami, mas maaga silang umalis. Ang tanong ay kung ito ay tatagal ng mahabang panahon.

• Ang mga nasa isang diyeta ay dapat simulan ang araw na may isang baso ng mainit na tubig o berdeng tsaa na may lemon.

Ang dami ay hindi limitado, ngunit masustansya at masustansyang pagkain lamang. Gumamit ng mga sibuyas, pampalasa, bawang, perehil, mga halamang gamot para sa tsaa, pana-panahong mga gulay para sa mga salad. At isuko ang asukal, matatamis na pastry, alak, patatas, saging.

Ang unang limang araw ay dapat mong mahigpit na sundin ang menu at regimen, pagkatapos ay may mga pagpipilian, ie ang pagpapalit ng mga mansanas sa iba pang mga prutas, kefir na may fermented na inihurnong gatas, mga itlog na may isda o omelette. Ang mga salad ng gulay ay palaging malusog.

Lalo na mahigpit ang 12-araw na diyeta ng kefir, kapag sa buong panahon ay iminungkahi na ubusin lamang ang kefir, tomato juice, mansanas. Upang mapagkakatiwalaang mapanatili ang timbang sa hinaharap, kinakailangan na gawing permanente ang malusog na nutrisyon. Sa una, ang mababang-calorie na pagkain ay natupok sa mga maliliit na dami, pagdaragdag ng isa sa mga sumusunod na pinggan: magaan na sabaw, likidong sopas ng gulay, pinakuluang manok, mababang taba na fermented na mga produkto ng gatas.

Kapag lumabas sa mga mahigpit na diyeta, kailangan mong tandaan hindi lamang ang tungkol sa caloric na nilalaman, kundi pati na rin ang tungkol sa istraktura ng mga produkto: ang isang tiyan na hindi ginagamit sa solidong pagkain ay makakatanggap ng hindi ginustong stress kung ito ay pinakain nang hindi tama. Samakatuwid, ang mga mansanas ay dapat na inihurnong, ang mga karot ay dapat na pinakuluan o tinadtad, ang mga pipino ay dapat na peeled.

[ 8 ]

English diet para sa 5, 7 araw

Sinasabi nila na ang diyeta sa Ingles para sa 5, 7 araw ay matagumpay na ginamit sa mga boarding school para sa mga kababaihan, kapag ang mga kabataang babae ay bumalik mula sa bakasyon, mabilog sa mga lutong bahay na pagkain. Ito ay ginamit ng tatlong beses, pagkatapos ng bawat bakasyon, iyon ay, tatlong beses sa isang taon. Inirerekomenda din ng mga modernong nutrisyonista ang diyeta sa Ingles, ngunit isang beses lamang sa isang taon.

Ang epekto ay ibinibigay ng stress na nakalantad sa katawan sa gayong rehimen. Ang pinababang diyeta ay binubuo ng maliliit na bahagi, nahahati sa apat na beses. Ang pagkain na may pinakamababang taba at carbohydrates ay niluto sa isang bapor o sa tubig.

Sa umaga ng bawat isa sa limang araw - tradisyonal na oatmeal at tsaa. Mas mabuti kung ito ay isang itim na inumin, natural, walang asukal. Sa hapon umiinom din sila ng tsaa: sa Martes at Huwebes - na may gatas, sa iba pang mga araw - walang gatas at asukal (kung magsisimula kang mawalan ng timbang sa Lunes). Bilang karagdagan sa tsaa, sa dalawang meryenda sa hapon kumakain sila ng 1 prutas.

Ang mga sumusunod na pagkain ay inirerekomenda para sa tanghalian:

• Lunes - unsalted na sabaw, tinapay.
• Martes - dibdib ng manok, pipino, tsaa.
• Miyerkules - sabaw na may mga gulay, tinapay.
• Huwebes – chicken drumstick, kamatis.
• Biyernes - dibdib.

Para sa hapunan ay inihahain nila (sa araw): isang cheese sandwich, tsaa; salad ng gulay na may mga buto ng flax; peras at mansanas; pinakuluang patatas at pipino; 2 mansanas. Sa gabi maaari kang uminom ng isang kutsarang langis ng oliba.

Ang programang ito ay itinuturing na mahigpit, dahil ang pang-araw-araw na caloric intake ay nasa loob ng 800-900 kcal. Ang isang limang araw na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 5-6 kg. Dapat kang bumalik sa iyong karaniwang menu nang paunti-unti at pagkatapos ay hindi na madala sa pagkain na mahirap matunaw.

Ang pitong araw na opsyon ay mas madaling tiisin - dahil sa ang katunayan na ang caloric na nilalaman ay tumataas sa 1000 kcal. Sa ilalim ng pag-load - kahit hanggang sa 1200. Ang lingguhang menu ay pinagsama-sama, ginagabayan ng mga talahanayan ng caloric. Ang ganitong nutrisyon ay ipinahiwatig para sa paggamot ng mga pasyente ng puso, para sa isang matalim na pagbaba ng timbang bago ang mahahalagang kaganapan, mga kumpetisyon.

Basahin din ang tungkol sa 21-araw na English diet sa artikulong ito.

[ 9 ]

Benepisyo

Posible na buod at gumawa ng mga konklusyon lamang pagkatapos makumpleto ang diyeta sa Ingles. Anong mga benepisyo ng diyeta ang nakikita ng mata?

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay nakakatulong upang maisaaktibo ang metabolismo at alisin ang mga toxin. Dahil dito, maraming mga tao na nagsasagawa ng diyeta ay nakikilala sa pamamagitan ng isang positibong pananaw sa mundo, pagiging bukas, at isang patuloy na mabuting kalooban.

• Ang isang tao ay nakakaramdam ng dobleng kagaanan: kapwa dahil sa pagbaba ng timbang at dahil sa mga positibong pagbabago na nangyayari sa katawan.

Matapos dumaan sa tatlong linggong landas sa pandiyeta, ang isang mas slim na babae ay nagiging mas tiwala sa sarili, at samakatuwid ay mas kaakit-akit, nakakaranas ng moral na kasiyahan at isang pakiramdam ng tagumpay. Kung isinasagawa nang tama, ang panahon ng pagkain ay may positibong epekto din sa balat, buhok, at mga kuko.

[ 10 ]

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto para sa diyeta sa Ingles ay medyo malawak. Ano ang maaari mong kainin? Halos lahat! Mga itlog, isda, champignon, keso, fillet ng manok, iba't ibang cereal, natural na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pasta, prutas, sabaw at borscht. Inumin - tubig, kape, tsaa, gatas, inuming gatas na fermented.

Mula sa mga naturang sangkap, batay sa mga talahanayan ng calorie, madaling gumawa ng meal plan sa Ingles, kabilang ang pagkain sa iyong panlasa. Mahalagang gumamit ng maraming sangkap ng halaman: mga gulay, prutas, mayaman sa hibla at bitamina. Ang buong mga produkto ng butil, maasim at simpleng mga produkto ng gatas ay kinakailangan, pati na rin ang tubig - malasa, mataas ang kalidad at sa sapat na dami: hanggang dalawang litro araw-araw. Ang mga gulay ay makakabawi sa kakulangan ng mga bitamina. Pinapayagan ang kaunting pulot.

• Ang iba't ibang mga produkto ay nagpapahintulot sa iyo na huwag pahirapan ang iyong sarili sa gutom o murang pagkain, ngunit upang magluto ng masarap ngunit mababang-calorie na pagkain. Hindi kailangan ang ehersisyo. Ngunit ang paglalakad o simpleng ehersisyo ay malugod na tinatanggap, dahil pinapabilis nito ang pagbaba ng timbang.

Parehong sa panahon at pagkatapos ng diyeta, dapat mong tandaan ang pangunahing panuntunan ng pagkabusog: ang pakiramdam ng pagkabusog ay naantala sa daan patungo sa utak ng mga 20 minuto. Upang hindi kumain nang labis, iyon ay, hindi labis na karga ang katawan ng hindi kinakailangang pagkain, kailangan mong kumain nang dahan-dahan, tinatamasa ang lasa at proseso. Pagkatapos ang signal ng pagkabusog ay makakarating sa utak sa oras.

Huwag bumalik sa iyong normal na diyeta kaagad pagkatapos matapos ang diyeta, ngunit unti-unti, nagpapakilala ng dalawang produkto bawat linggo. Ang ganitong pag-iingat ay ganap na makatwiran: makakatulong ito upang pagsamahin at mapanatili ang resulta.

Sa panahon ng diyeta sa Ingles, lahat ng mga nakakapinsalang produkto ay ipinagbabawal. Ano ang hindi mo makakain? Tulad ng ibang mga diyeta, may bawal sa harina, matamis, pinirito, maalat na pagkain. Ang alkohol, tabako, soda, itim na tsaa at kape, asin at asukal ay hindi katanggap-tanggap. Ang mga pinatuyong prutas, melon, ubas, igos ay hindi kanais-nais. Limitado ang patatas.

• Ang mga ito ay hindi kasing higpit ng mga pagbabawal gaya ng sa tingin nila. Maraming mga nakakapinsalang sangkap ang madaling mapalitan, halimbawa, gumamit ng mga mabangong pampalasa sa halip na asin, at palitan ang itim na tsaa ng berdeng tsaa.

Ang isa sa mga mahalagang pakinabang ay ang balanseng diyeta at ang iskedyul, na nagpapahintulot sa iyo na huwag magutom hanggang sa susunod na pagkain. Hindi mo kailangang tumayo sa kalan ng maraming oras at habulin ang mga kakaibang sangkap. Makakatipid ito ng oras at nerbiyos. Ang diyeta sa Ingles ay hindi rin nangangailangan ng sapilitang pisikal na ehersisyo.

Contraindications

Ang mahigpit na diyeta sa Ingles ay may mga kontraindikasyon. Sa partikular, ang mga ito ay mga sakit:

• cardiovascular;
• apdo;
• bato;
• endocrine system;
• mga sakit sa gastrointestinal na nauugnay sa kakulangan ng enzyme;
• pagbubuntis at pagpapasuso;
• allergy sa protina;
• Kanser.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Posibleng mga panganib

Dahil sa pagbabawal sa mga paboritong matamis o iba pang delicacy, ang mga pumapayat sa English diet ay maaaring makaranas ng pagbaba ng mood, panghihina at kakulangan sa ginhawa. Ang mga nakasanayan sa madalas na meryenda ay maaaring unang makaligtaan ang mga meryenda na ito.

Dahil sa kakulangan ng ilang bahagi sa pagkain, ang mga panganib na nauugnay sa diyeta ay lumitaw; sa partikular, ang kakulangan ng taba, bitamina, at chromium ay nangyayari. Dahil dito, lumalala ang kutis at balat ng mukha, at humihina ang mga plato ng kuko.

[ 14 ], [ 15 ]

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang maayos na pagkain sa Ingles ay hindi dapat magdulot ng pagkapagod, panghihina, pagduduwal, pagsusuka, o kakulangan sa atensyon. Kung ito ay sinusunod, kung gayon ang alinman sa isang bagay ay ginagawang mali, o ang diyeta sa Ingles ay hindi angkop para sa iyong katawan.

Kabilang sa mga posibleng komplikasyon ang lumulubog na balat at utot.

Ang diyeta ng mga doktor ay nagdudulot ng matinding kakulangan sa ginhawa at mahinang kalusugan. Maaari itong magpalala sa mga malalang sakit ng pasyente.

[ 16 ]