Gusto kong magbawas ng timbang: saan magsisimula?

Gusto kong magbawas ng timbang... Sinong babae ang hindi nagsasabi ng pariralang ito, ang ilan ay may pag-asa, ang ilan ay may kawalan ng pag-asa, at ang ilan ay may kumpiyansa na ang lahat ay gagana. Sa katunayan, ang hindi maiiwasang mga istatistika ay nagsasabi na ang pagganyak ay tumutukoy kung hindi lahat, pagkatapos ay tiyak na higit sa kalahati ng tagumpay.

Bilang karagdagan sa pagpapasya kung bakit gusto mong pumayat, kailangan mo ring malaman ang dahilan kung bakit ka tumataba at nagpapanatili ng timbang. Kapag ang dalawang gawaing ito ay nalutas at natukoy, ang diskarte para sa pagbaba ng timbang sa isang physiologically normal na antas ay binuo nang may pinakamainam na katumpakan.

Kaya, ang unang dalawang gawain, na may kaugnayan sa larangan ng sikolohiya at paglikha ng mga kondisyon para sa katuparan ng minamahal na pagnanais - "Gusto kong mawalan ng timbang" ay nabuo tulad ng sumusunod:

1. Tukuyin kung bakit kailangan mong personal na mawalan ng timbang. Hindi ito dapat alalahanin ang mga paghahambing sa isang asthenic na kaibigan o isang anorexic na modelo. Ano ang personal na ibibigay sa iyo ng pagkawala ng timbang - nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, pinabuting kagalingan, pag-akit ng pansin mula sa hindi kabaro, paglago ng karera, at iba pa. Maipapayo na ilarawan ang iyong sarili sa iyong perpektong timbang bilang detalyado at tiyak hangga't maaari.
2. Hanapin ang dahilan kung bakit nabuo ang pagkagumon sa pagkain. Ang gawaing ito ay hindi lamang sikolohikal, kundi pati na rin posibleng medikal. Kabilang sa mga sikolohikal na dahilan ng pagkalulong sa pagkain ay maaaring ang mga sumusunod:
   • Kawalang-kasiyahan sa buhay ng isang tao sa pangkalahatan, isang pakiramdam ng patuloy na mahahalagang kakulangan sa ginhawa, isang panloob na kawalan ng laman na puno ng pagkain. Ang problemang ito, na tinatawag ng mga psychotherapist na "gutom na isip", ay nangangailangan ng tulong ng isang espesyalista, detalyadong pagsusuri at pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga sikolohikal na trauma.
   • Kawalang-kasiyahan sa personal na buhay, na kung saan ay tinatawag na "gutom na puso", iyon ay, ang kawalan ng kakayahan na magbigay ng libreng pagpigil sa mga emosyon at damdamin. Ang kanilang pagsupil ay humahantong sa kabayaran sa pagkain, na pinapalitan ang kagalakan ng kasiyahan sa pagkain. Isang gawain na maaaring malutas sa tulong ng isang psychologist. Kinakailangang malaman kung aling mga emosyon, kabilang ang mga negatibo, ang "kinakain".
   • Ang hindi natutupad na propesyonalismo ay kadalasang humahantong sa "pagkain" ng mga pagkabigo sa karera. Nangangailangan ito ng pagsusuri sa sarili, kung minsan ay matigas, tapat, dramatiko, ngunit kinakailangan para sa karagdagang pag-unlad.
   • Mga talamak na sitwasyon ng stress na binabayaran ng mga "kasiyahan" ng pagkain. Isang gawain na nangangailangan ng pagsusuri sa sarili, posibleng tulong ng isang espesyalista, at pagbuo ng plano para makaalis sa stress.
   • Ang pinigilan na mga takot at pagkabalisa sa pagkabata ay maaaring ituring sa pagiging adulto bilang "pagtatanggol" ng pagkain. Nangangailangan sila ng pagproseso at pag-aalis.
   • Mga metabolic disorder dahil sa mga sakit sa somatic, kabilang ang mga hormonal dysfunctions. Isang gawain na nangangailangan ng maingat, komprehensibong diagnostic at mga therapeutic measure.

[ 1 ], [ 2 ]