Mga gulay para sa pagpapasuso: kung ano ang maaari at hindi maaaring maging

Ang mga gulay sa panahon ng pagpapasuso ay dapat isa sa mga ipinag-uutos na sangkap sa nutrisyon ng bawat ina sa panahon ng paggagatas. Dahil sa kakulangan ng sistema ng pagtunaw, ang ilang mga gulay sa mga sanggol ay maaaring maging sanhi ng mga paglabag sa normal na paggalaw ng paggalaw. Samakatuwid, kailangan din na lumapit sa pagpili ng mga gulay sa pagkain ng ina.

Mga benepisyo at negatibong epekto ng mga gulay

Ang isang balanseng diyeta at tamang hydration ay makakatulong sa iyo at sa iyong sanggol na maging malusog sa pamamagitan ng pagpapasuso. Ang pagkain ay itinatag sa mga unang taon ng buhay at nakakaapekto sa lahat ng mga yugto ng ikot ng buhay ng bata sa hinaharap. Ang isang kumplikadong network ng genetic at kapaligiran na mga kadahilanan ay kasangkot sa pagbuo ng mga gawi sa pagkain na nagsisimula sa panahon ng prenatal sa pamamagitan ng contact ng sanggol sa amniotic fluid. Pagkatapos ng kapanganakan, ang mga karanasan sa unang bahagi ng pagkain ay naging bahagi ng network na ito, tulad ng pagpapasuso, na higit pang makakaapekto sa paggamit ng pagkain ng mga bata. Ang mga sanggol ay nakalantad sa iba't ibang panlasa na nagpapakita ng diyeta ng kanilang ina, na nagpapakilala sa kanila sa mga gawi ng pamilya. Ang pagkonsumo ng prutas at gulay ay mahalaga para sa malusog at mataas na kalidad na nutrisyon. Ang mga produktong ito ay nauugnay sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng pagkabata labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay dapat na kasama sa hindi bababa sa dalawang pangunahing pagkain. Ang rekomendasyon na ito ay naglalayong pagbawas ng pagkonsumo ng enerhiya-intensive at nutrients, tulad ng mga produktong glucose at harina.

Kahit na ang mga gulay ay nagbibigay ng maraming halaga ng mga mahahalagang sustansya at tubig, kinakailangan pa rin upang maiwasan ang ilang mga uri upang pigilan ang labis na pagbuo ng gas sa iyong sanggol. Karamihan sa mga produkto na naglalaman ng carbohydrates ay gumagawa ng gas sa panahon ng panunaw, ngunit ang mga compounds sa ilang mga gulay ay nagiging sanhi ng mas mataas na produksyon ng gas. Samakatuwid, ang ipinagkaloob at ipinagbabawal na gulay ay nakikilala kapag nagpapasuso.

Iba't ibang mga gulay ang nakakaapekto sa sanggol sa iba, ngunit sa pangkalahatan, salad, paminta, mga kamatis, asparagus ay malamang na hindi nagiging sanhi ng abnormal na panunaw. Ang gayong mga gulay bilang mababang-calorie, mayaman sa tubig ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds pagkatapos ng pagpapasuso.

Siyempre, ang katotohanan na ang mga gulay ay kapaki-pakinabang at kailangan sa nutrisyon ng ina kapag nagpapasuso ay walang pagtutol. Ngunit ito ay napakahalaga kung paano lutuin ang mga ito, upang mapanatili ang maximum na benepisyo at hindi makapinsala sa panunaw ng bagong panganak. Ang sariwang, hilaw na gulay na may pagpapasuso ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng mga bitamina. Samakatuwid, kung maaari, ang lahat ng mga sustansyang sangkap na ito sa mga gulay ay kinakain na sariwa. Mga gulay para sa isang mag-asawa kapag nagkakapatong sumasakop sa pangalawang lugar upang mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian sa kanila, kaya ang paraan ng paghahandang ito ay dapat bigyan ng kagustuhan. Ang mga nilagang gulay, inihurnong o inihaw na gulay ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang, at binabawasan ang negatibong epekto sa panunaw ng sanggol kumpara sa mga pritong gulay.

Depende sa kung ano ang reaksyon ng iyong katawan at ng iyong anak, maaaring kailangan mong limitahan o maiwasan ang ilang mga gulay. Ang pangunahing problema ay colic sa mga bata sa mga unang buwan ng buhay. Samakatuwid, ang mga gulay na maaaring magpasuso para sa una at ikalawang buwan ay bahagyang limitado sa mga hindi bumubuo ng mga gas sa bituka. 

Ang mga patatas at aubergine, bilang panuntunan, ay nakakatulong sa isang katamtamang halaga ng gas. Dahil ang potato peel ay mayaman sa hibla, na maaaring magdulot o magpapalala ng pagtatae, ang patatas na walang balat ay nagbibigay ng mas kaunting gas sa alternatibong presensya ng labis na gas o pagtatae. Maaari kang kumain ng patatas para sa mga ina ng pag-aalaga, ngunit kailangan mong pumili ng nilaga, pinakuluang o inihaw na mga itlog at patatas kasama ng mga gulay, na magbabawas sa pagkaantala ng mga pagkaing ito sa mga bituka. Maaaring pagkaantala ng mga pagkaing mataba ang pag-alis ng tiyan, pagtaas ng gas na may kaugnayan sa pag- bloate at pagkasira .

Tingnan din ang: Mga  produkto na nagdudulot ng kabag

Ang mga beans at lentils ay nagbibigay ng isang mahalagang halaga ng mga bitamina, mineral, protina at hibla. Habang ang isang biglaang pagtaas sa paggamit ng hibla ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, ang isang malusog na pagkain ay dapat maglaman ng 25-30 gramo kada araw.

Bilang karagdagan sa mga unti-unting pagtaas sa pagkonsumo ng fiber-rich na pagkain tulad ng beans, lentils at beans Pambabad para sa ilang oras, at pagkatapos anglaw ito bago pagluluto ay maaaring maiwasan ang labis na gas. Ang prosesong ito ay binabawasan ang dami ng natural sugars na naglalaman ng pulses, na kung saan ay karaniwang magbigay ng kontribusyon sa saturation.

Kumain ng repolyo, brokuli at kuliplor nursing ina ay maaaring ibigay na ang mga gulay palawigin ang lugar sa ibabaw ng mga particle pagkain, pagtaas ng contact na may digestive enzymes bilang sila pumasa sa pamamagitan ng iyong pagtunaw lagay. Ito ay gumagawa ng mga produkto ng mas absorbable at mas malamang na maging sanhi ng gas formation sa bituka.

Ang pag-iwas sa ilang mga gulay at maayos na pagpapagamot ng mga ito bago ang pagkuha, mahalaga na malaman kung aling mga gulay ang dapat kainin araw-araw o hindi bababa sa ilang beses sa isang araw.

[1], [2], [3]

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga indibidwal na gulay sa panahon ng paggagatas

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na gulay ay ang mga may berdeng kulay. Ang katamtamang pag-inom ng mga ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit ito rin ay nagpapabuti sa proseso ng panunaw mismo.

Gulay tulad ng spinach, repolyo, watercress, ay may mataas na antas ng kaltsyum, bakal, bitamina A at K at folates, at samakatuwid ito ay napakabilis na mga produkto para sa mga ina nursing.

Ang isa pang kalamangan ng madilim na halaman, kasama na ang repolyo, perehil o rukkola, ay ang katawan ay madaling sumisipsip ng kaltsyum mula sa mga gulay na ito. Ang spinach ay may mataas na nilalaman ng bakal, kaltsyum, folic acid, bitamina at mineral. Ito ay tumutulong sa pagpapasuso ng mga ina na mabawi mula sa anemia pagkatapos ng pagbubuntis. Tinutulungan ng spinach ang detoxification mula sa mga mapanganib na sangkap at mga gamot.

Ang mga dahon ng baso ay isang mahusay na pinagmumulan ng thiamine, iron, niacin, bitamina K at karotina. Ang mga dahon ng baso ay mga mahusay na pinagkukunan ng antioxidants. Ang pagkonsumo ng mga dahon ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit ng ina at anak at pinanatili ang bagong panganak mula sa maraming sakit. Mayroon ding calming effect ang Basil, na maganda kapag ang bata ay hindi mapakali sa panahon ng colic. Maaari kang kumain ng dill habang nagpapasuso sa sanggol, at ito ay itinuturing na kapaki-pakinabang sa colic. Pagkatapos ng dill ay kilala para sa kanyang vitrogenic pagkilos, samakatuwid ang paggamit ng mga berdeng damo ay napakahusay makakaapekto sa mga bituka ng sanggol.

Taba sa pagkain, kung ito ay sapat na hindi labis na halaga, tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng mga bitamina, labanan ang mga impeksiyon at makabuo ng mga malusog na selula at mga ugat. Ngunit hindi lahat ng taba ay nilikha pantay-pantay, kaya nursing ina na kailangan upang piliin ang mga pagkain na mayaman sa monounsaturated at polyunsaturated taba, na kinabibilangan ng wakas-3 mataba acids mula sa mga pinagkukunan tulad ng mga isda (sardines, halibut, at ang pusa kasama ng mga ito), pati na rin ang isang pulutong ng mga gulay, na kung saan naglalaman ng mga naturang acids. Kabilang dito ang mga avocado, mani, buto ng oliba at mga langis ng ubas. Maaari ba akong kumain ng mga olibo para sa isang ina ng nars? Ang mga oliba ay itinuturing na isa sa mga mapagkukunan ng kaparehong kapaki-pakinabang na mataba acids, kaya ang kanilang paggamit ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ina sa panahon ng paggagatas.

Broccoli, sibuyas, sprouts ng Brussels, berde peppers, kuliplor, repolyo - ang mga gulay na ito sa kanilang hilaw na estado ay maaaring mag-abala sa mga bata, ngunit mas mababa ang mga ito kapag nagluluto. Samakatuwid, ang mga ina ng nursing ay maaaring kumain ng repolyo ng Peking, ngunit mas mainam, kung ito ay, unang inihahanda sa pamamagitan ng pagpatay sa iba pang mga gulay. Ang paminta para sa ina ng pag-aalaga ay maaari ring maubos, ngunit ito rin ay pinakamahusay na nilaga o pinatuyong.

Ang mga karot ay naglalaman ng alpha at beta-karotina, na tumutulong sa produksyon ng higit na gatas sa suso. Naglalaman din ito ng bitamina A, na siyempre, ay nagdaragdag ng mga hormones ng paggagatas. Samakatuwid, ang mga karot ay maaaring kainin na may lactation, mas mabuti sa sariwang anyo o sa anyo ng juice.

Ang matamis na patatas ay mayaman sa beta-carotene (bitamina A), na nakakatulong na mapagbuti ang kalidad ng gatas ng suso. Naglalaman din ito ng phosphorus, bitamina B1 at B2, bitamina C, potasa, pandiyeta hibla, tanso, bitamina B6. Ang mga patatas ay isang pinagmulan ng magnesiyo, na isang mineral na kilala para sa mga benepisyo ng relaxation at anti-stress action. Ang matamis na patatas ay naglalaman ng bakal at nagtataguyod ng isang malusog na sistema ng pagtunaw. Ang kintsay na may paggagatas ay kapaki-pakinabang din, dahil sa karagdagan sa mga nutrients, ito ay hypoallergenic.

Dahil ang bawang ay may mga herbal properties, ito ay ginagamit para sa maraming mga taon upang pasiglahin ang supply ng dibdib ng gatas. Kung ang iyong sanggol ay naghihirap mula sa colic, pagkatapos ay iwasan ang bawang sa iyong diyeta. Ang paggamit ng 2 hanggang 3 cloves ng bawang araw-araw ay tumutulong sa produksyon ng gatas ng ina mula sa mga ina. Ngunit hindi namin dapat kalimutan na nagbibigay ito ng isang hindi kasiya-siya amoy at mapait na kaunting luto sa pagkain sa gatas, kaya maaaring tanggihan ng isang bagong panganak. Samakatuwid, posible na kumain ng bawang para sa isang ina ng pag-aalaga kung normal ang bata ay tumugon at hindi tumanggi sa gatas sa parehong oras. Ang parehong napupunta para sa mga sibuyas - ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang natural na phytoncid na maaaring pumatay ng maraming mga microbes. Ngunit maaaring makaapekto ito sa lasa ng gatas, kaya hindi inirerekomenda ng mga ina ang mga sibuyas kapag nagpapakain.

Ginger - ay isang malakas na damong-gamot na karaniwang ginagamit sa pagluluto at nakapagpapagaling properties. Ito ay ginagamit sa paggamot sa maraming mga uri ng mga problema sa kalusugan tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, namamagang lalamunan, ubo, sipon, sakit ng kalamnan, mataas na presyon ng dugo, cramps, paninigas ng dumi, pagsusuka, lagnat. Ginger nagtataguyod ng isang malusog na supply ng gatas ng ina para sa mga ina nursing, para makita mo kumain ng luya ina sa panahon ng paggagatas. Mas mahusay na paggamit ng luya - isang tagaluto luya tsaa.

Maaari ba akong magpasuso ng isang kalabasa? Ang kalabasa ay isang napaka-masustansiya at kapaki-pakinabang na inducer ng pagpapahusay ng paggagatas. Tumutulong ito sa detoxification ng atay at katawan, at bumuo ng kaligtasan sa sakit. Nagpapabuti ito ng panunaw, may mga antioxidant na bitamina A at C. Ito ay isang pana-panahong gulay na may mataas na nilalaman ng tubig. Ito ay nakakatulong upang mapanatili ang iyong katawan hydrated, madaling upang digest, kaya maaari mong kumain ng kalabasa na may paggagatas. Gumamit ng isang kalabasa sa pagkain ay mas mahusay sa anyo ng sariwang kinatas juice, kung saan maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng limon, at mint bilang isang tagataguyod ng lasa. Subukan na gumawa ng mga dessert mula sa kalabasa, halimbawa puding o sinigang.

Maaari ka ring kumain ng damong-dagat sa paggagatas, dahil ito ay isa sa mga mapagkukunan ng yodo, na kung saan ay kinakailangan para sa bata.

Ang asparagus ay isang berdeng gulay, na kung saan ay isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, bitamina A at K. Ito stimulates hormones lactation sa nursing ina. Pinapataas ng asparagus ang proseso ng panunaw. Maaari mong lutuin ang asparagus sa isang grill o steamed. Ang bean string bean sa ina sa panahon ng pagpapasuso ay hindi inirerekomenda, dahil kumpara sa berdeng asparagus, mas mahirap para sa digestive tract. Maaari itong maging sanhi ng pamumulaklak sa bata at sa ina, kaya dapat limitado ang paggamit ng beans.

Alam na ang mais ay nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya sa mga bata, kaya hindi inirerekomenda na kumain ng de-latang at sariwang mais para sa ina ng pag-aalaga. Sa karagdagan, ang mais ay maaaring manatili sa bituka para sa isang mahabang panahon, na kung saan ay kung bakit ito ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi sa ina at kakulangan sa ginhawa ng bagong panganak.

Ang paggamit ng ilang mga pagkain, at pagkatapos ay ang pagpapasuso ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa iyong anak. Samakatuwid ito ay kanais-nais na gumamit ng hypoallergenic gulay kapag pagpapasuso. Kabilang dito ang mga patatas, zucchini, beets, cauliflower.

Ang mga beet para sa mga ina ng pag-aalaga ay maaari ding matupok, sa kabila ng katotohanang mayroon itong pulang kulay. Ang beetroot ay hindi nabibilang sa mga produktong allergenic, kaya ang mga pinakuluan na beets ay maaaring masunog, lalo na kung ang likas na pagkagusto ng bata sa paninigas ng dumi.

Maingat na sundin ang iyong anak at anumang mga sintomas ng mga reaksiyong alerhiya pagkatapos magpasuso. Kung napansin mo ang anumang mga reaksiyong alerhiya, isipin ang anumang pagkain na maaari mong kainin kamakailan, o tungkol sa anumang mga bagong pagkain sa iyong diyeta. Ang mga produktong ito ay kailangang alisin mula sa iyong diyeta. Ang pinaka-karaniwang sintomas ng isang reaksiyong alerdyi ay matatagpuan sa mga pagbabago sa dumi ng iyong anak. Anumang dumi na may mauhog na karakter, isang kulay berdeng kulay at tinina na may dugo, ay magpapahiwatig ng potensyal na reaksiyong alerdyi. Ang mga allergic reactions ay maaari ring maging sanhi ng iyong sanggol upang maging maselan, isang pantal, pagtatae, paninigas ng dumi, o sa ilang mga matinding kaso ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa paghinga.

Maaari ba akong kumain ng isang pipino na nagpapasuso na ina? Ang bitamina ng juice ay naglalaman ng mga mineral tulad ng potasa, magnesiyo at hibla, na tumutulong sa pag-ayos ng presyon ng dugo. Pipino ay maaari ring makatulong sa mas mababang kolesterol. Ngunit, sa kabila ng mga kapaki-pakinabang na katangian, mas mabuti na maiwasan ang pipino kapag nagpapasuso ka. Ang pipino ay isa sa mga pagkain ng halaman na maaaring maging sanhi ng colic sa iyong anak dahil sa isang pagkahilig sa pagtaas ng produksyon ng gas. Posible bang kumain ng mga punong pikok? Ang mga ito ay hindi lamang naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga bitamina, kundi pati na rin panatilihin ang tubig sa katawan ng ina at maaaring maging sanhi ng kahit na maga. Samakatuwid, kahit na ang mga sariwang pepino, ni ang mga inuming mga pipino sa pangangalaga ng kawalan ng imik upang kainin ito ay hindi kanais-nais.

Ang mga kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang pagkaing nakapagpapalusog na kailangan sa pagpapasuso, dahil nakakatulong ito sa iyo na sumipsip ng malaking halaga ng bakal. Gayunpaman, ang mga kamatis ay may mga acid na maaaring maging sanhi ng mga problema sa iyong sanggol.

Ang malakas na lasa ng mga kamatis na maaaring tumagos sa iyong gatas ay maaaring magagalit sa iyong anak. Samakatuwid, maaari mong kumain ng mga kamatis sa mga ina ng pag-aalaga sa mga maliliit na dami. Magsimula sa isang maliit na halaga upang makita kung mayroong mga sintomas ng pangangati sa sanggol. Kung mayroon siyang isang reaksyon, malalaman mo na maiwasan ang pagkuha ng mga kamatis para sa tagal ng iyong pagpapasuso. Kung hindi lumitaw ang mga sintomas, maaari mong madagdagan ang dami ng halaga.