Eight madaling tip laban sa bata labis na katabaan

Ang bilang ng mga bata na napakataba o sobra sa timbang ay lumalaki sa isang nakapangingilabot na antas. Ang dagdag na pounds ay nagdaragdag ng panganib ng malubhang problema sa kalusugan, tulad ng diabetes, sakit sa puso at hika. Ang labis na katabaan ng bata ay nagdaragdag din ng emosyonal na diin sa mahinang pag-iisip ng bata. Dahil sa sobra sa timbang ang bata ay madalas na ginising at ayaw na makipaglaro sa kanya, at ito ay maaaring humantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili at depression. Ngunit maaari mong tulungan ang iyong anak na mawalan ng timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang.

[1], [2]

Mga panganib para sa labis na katabaan sa mga bata

Ang sobrang timbang at labis na katabaan ng mga bata ay lumitaw batay sa malubhang problema sa kalusugan, tulad ng:

• uri ng diabetes mellitus 2
• mataas na presyon ng dugo
• mataas na kolesterol
• sakit ng mga buto at mga joints
• hika
• walang tulog na pagtulog
• atay at gallbladder disease
• depresyon at mababang pagpapahalaga sa sarili 

Ang mga bata na hindi nasisiyahan sa kanilang timbang ay maaaring maging mas madaling kapitan ng sakit sa pagkain at pang-aabuso sa sangkap. Ang diagnosis at paggamot ng sobra sa timbang at labis na katabaan sa mga bata ay kailangang maisagawa nang maaga hangga't maaari, maaari itong mabawasan ang panganib ng malubhang sakit. Anuman ang bigat ng iyong mga anak, ipaalam sa kanila na mahal mo sila at ang gusto mong gawin ay makakatulong sa kanila na maging malusog at masaya.

Masyadong timbang ba ang iyong anak?

Ang mga bata ay lumalaki sa iba't ibang bilis at sa iba't ibang panahon, kaya hindi laging madaling sabihin kung ang bata ay sobra sa timbang. Ang body mass index (BMI) ay isang sukatan ng taas at timbang, at pagkatapos, ayon sa isang espesyal na formula, maaari mong tantiyahin kung magkano ang taba sa katawan ng bata. Ngunit bagama't ang index ng mass ng katawan ay isang mahusay na tagapagpahiwatig, ito ay hindi isang perpektong sukatan ng akumulasyon ng taba sa katawan sa katawan at maaaring nakakalito sa ilang mga sitwasyon. Halimbawa, ang BMI ay maaaring mahirap na bigyang-kahulugan sa panahon ng pagbibinata, kapag ang mga bata ay nakakaranas ng isang yugto ng mabilis na paglago.

Kung ang iyong anak ay may mataas na BMI na naitala - maaaring ito ay mga pagbabago na may kaugnayan sa edad, kaya maaaring kailangan ng doktor ng karagdagang data. Ito ay maaaring isang pagtatasa ng diyeta, pisikal na aktibidad, hereditary labis na katabaan at iba pang medikal na eksaminasyon. Maaari ring masuri ng doktor ang ibang mga sakit na maaaring maging sanhi ng labis na katabaan ng pagkabata.

Mga sanhi ng labis na katabaan sa mga bata

Kung malinaw mong naintindihan kung bakit ang mga bata ay sobra sa timbang, may pagkakataon na buksan ang ganitong mabisyo na bilog. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga bata na napakataba ay kumakain ng masyadong mataba at matamis na pagkain at gumagalaw nang napakaliit. Ang mga bata ay nangangailangan ng sapat na calories upang mapanatili ang malusog na paglago at pag-unlad. Ngunit kapag ang mga bata ay kumakain ng higit pang mga calorie kaysa sa ginagamit nila sa araw, ang kanilang timbang ay tataas. Maraming mga kadahilanan ang nakakatulong sa lumalaking kawalan ng timbang ng mga calorie at ang kanilang paggamit

1. Sa pamilya, kumakain ang lahat ng higit sa kinakailangan.
2. Madaling pag-access ng bata sa murang pagkain, mabilis na calorie na pagkain at mataba na cake.
3. Ang mga bahagi ay higit sa kinakailangan, kapwa sa paaralan at sa bahay.
4. Ang mga bata ay gumugugol ng mas kaunting oras para sa mga aktibong panlabas na laro, at higit na panoorin ang TV, maglaro ng mga laro sa computer
5. Maraming mga paaralan ay hindi nagsasagawa ng aktibong pisikal na aktibidad.

[3], [4], [5], [6],

Mito at katotohanan tungkol sa mga problema ng timbang at labis na katabaan sa mga bata

Pabula. Ang pagkabata ng bata ay isang pagkasira ng genetiko, kaya wala kang magagawa tungkol dito.

Talagang. Ang mga gene ng tao ay nakakaapekto sa timbang, ngunit ang mga ito ay isa lamang sa mga dahilan. Kahit na ang ilang mga bata ay mas madaling kapitan ng timbang kaysa sa iba, hindi ito nangangahulugan na sila ay talagang may mga problema sa timbang. Karamihan sa mga bata na may negatibong pagmamana ay maaaring mapanatili ang isang malusog na timbang kung kumain sila ng tama at ilipat ang isang pulutong.

Pabula. Ang mga bata na napakataba o sobra sa timbang ay dapat na ilagay sa pagkain.

Talagang. Kung walang rekomendasyon ng doktor para sa isang diyeta, hindi mo na kailangang pahirapan ang iyong anak. Ang layunin ay hindi dapat maubos ng katawan, ngunit pagbagal o pagtigil ng labis na katabaan, na nagpapahintulot sa iyong anak na manatili sa kanyang tamang timbang.

Pabula. Ang isang bata na sa pagkabata ay taba, ay mananatiling gayon sa isang mas matanda na edad. Hindi mo kailangang gawin ang anumang bagay - walang mangyayari.

Talagang. Ang kabataan ng labis na katabaan ay hindi laging humantong sa labis na katabaan sa isang mas matanda na edad, ngunit ito ay isang mas mataas na peligro ng pagiging puno sa hinaharap. Samakatuwid, kailangan mong harapin ang kalusugan ng bata mula pa sa paaralan. Ito ay magbibigay sa kanya ng pagkakataon na ilagay ang kanyang timbang sa pagkakasunud-sunod at kontrolin siya sa hinaharap.

Numero ng Konseho 1. Hayaan ang buong pamilya na makibahagi sa pagkawala ng timbang

Ang mga malusog na gawi ay nagsisimula sa kapaligiran sa tahanan. Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang sobrang timbang o maiwasan ang pagkabata ng pagkabata ay ilagay ang buong pamilya sa isang gilingang pinepedalan. O ipaalam sa iba pang sport. Ang sports at isang nakakamalay na pagpili ng pagkain ay makikinabang sa lahat, anuman ang timbang. At pagkatapos ay para sa bata magiging mas madaling gawin ang mga pangmatagalang pagbabago sa diyeta at pisikal na aktibidad.

Ang pinaka-epektibong paraan upang maimpluwensyahan ang iyong anak ay sa pamamagitan ng halimbawa. Kung nakita ng iyong mga anak na kumain ka ng mga gulay, ikaw ay aktibo, nililimitahan mo ang iyong oras sa harap ng TV at computer, may isang magandang pagkakataon na gagawin din nila iyon. Ang mga gawi na ito ay makakatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang sa iyo, masyadong.

Ano ang iyong kinakain? Sabihin sa bata ang tungkol sa malusog na pagkain na kinakain mo, habang ikaw ay nasa mesa. Maaari mong sabihin, "kumakain ako ng broccoli na may sarsa ng bawang." Gusto mo ba ng meryenda? "

Paano ka nagluluto? Maghanda ng malusog na pagkain para sa iyong mga anak. Mas mahusay pa, sabihin sa kanila kung ano ang iyong ginagawa at kung bakit ito ay mabuti para sa katawan.

Paano mo ginagawa? Gawin ehersisyo araw-araw. Sabihin sa mga bata kung ano ang ginagawa mo at kung bakit, at anyayahan silang sumali sa iyo.

Paano mo ginugugol ang iyong libreng oras? Iwasan ang mga laro sa telebisyon o computer. Ang mga bata ay hindi manood ng TV kung ang kanilang mga magulang ay nakikibahagi sa isang bagay na mas kawili-wili, at tiyak na sasamahan ka.

[7], [8], [9], [10]

Numero ng Konseho 2. Ilapat ang mga estratehiya sa pagbaba ng timbang para sa iyo at sa iyong anak

Kontrolin ang iyong oras sa paglilibang at paglilibang para sa iyong anak. Maaari mong i-off ang TV at video game. Maaari kang umalis ng bus sa isang hintong mas maaga kaysa sa dati, at pumunta sa iba pang mga lakad, lalo na kapag kasama mo ang mga bata. Maaari mong lutuin ang iyong pamilya ng higit pang mga gulay para sa hapunan.

Isipin ang mga benepisyo sa kalusugan. Kung ang pagbawas ng panganib ng sakit sa puso tila sa iyo ay isang bagay na abstract, pokus sa magandang bagay na maaaring mangyari sa ngayon. Hindi ka magugutom kung kumain ka ng mas mababa o tumanggi sa dessert. Sa halip ng isang prutas salad cake, maaari mong tikman mahusay, at mukhang maganda. Ang paglalakad sa iyong malabata anak ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong kasiyahan ng mga kahanga-hangang pag-uusap na hindi mo inaasahan. Ang pagsasayaw o pag-play sa iyong mga anak ay napaka-kasiya-siya at mawawalan ng timbang na hindi gaanong nakikita.

Gumawa ng madaling pagbabago nang unti-unti. Maaari kang magsimula sa mga bagong diskarte sa nutrisyon at pisikal na aktibidad, na ang buong pamilya ay talagang handa upang subukan. Halimbawa, sa halip na i-on ang TV ng ilang araw sa isang linggo upang maglakad pagkatapos ng hapunan. At sa halip ng chocolate cake na may icing tangkilikin ang isang hiwa ng strawberry na may kulay-gatas.

[11], [12], [13]

Numero ng Konseho 3. Ayusin ang isang malusog na diyeta sa bahay

Simulan ang pagkain ngayon, kasama ang buong pamilya. Napakahalaga na ang buong pamilya ay naka-hook sa ideya ng malusog na pagkain sa tahanan at sa iba pang mga lugar - halimbawa, sa isang picnic. Upang tulungan ang iyong anak na masakop ang labis na katabaan, kailangan mo siyang tulungan na magkaroon ng malusog na saloobin sa pagkain. Maaari kang gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong pangkalahatang buhay ng pamilya.

Kumain ng salad. Hikayatin ang pagkonsumo ng iba't ibang mga gulay at prutas. Dapat itong kulay - pula (beets, kamatis), orange (karot, pumpkins), dilaw (patatas, saging), berde (litsugas, broccoli). Ang mga salads na ito ay tinatawag na iridescent. Nagbibigay sila ng maraming kasiyahan sa bata dahil sa magandang hitsura at kaaya-aya na lasa.

Gawing prayoridad ang almusal. Ang mga bata na may almusal ay mas malamang na magdusa mula sa sobrang timbang o labis na katabaan kaysa sa mga nakaligtaan sa unang pagkain. Tumuon sa isang malusog na seleksyon ng mga pagkaing tulad ng oatmeal, sariwang prutas, buong butil ng mga siryal at mababang-taba ng gatas.

Bawasan ang iyong paggamit ng taba. Ang iyong anak, siyempre, ay nangangailangan ng taba - kailangan nila ito para sa tamang pag-unlad at pag-unlad. Ngunit ang mga kemikal na ito ay dapat na nagmumula sa mga pinagkukunan ng mga polyunsaturated at monounsaturated mataba acids, tulad ng mga isda, mani at mga langis ng halaman. Huwag sa anumang paraan panatilihin ang reverse course para sa mabilis na pagkain, hindi malusog na pinausukang at inasnan na pagkain at matamis.

Magtatag ng isang malinaw na iskedyul ng pagkain. Kung alam ng iyong mga anak na makakain sila sa isang tiyak na oras, mas malamang na kainin nila ang inihanda nila kaysa sa isang masamang pagkain.

Maghintay sa bahay. Kung gusto mong kumain, iwasan ang mabilis na pagkaing pagkain at kaginhawahan at maghanda sa bahay - ang mga hapunan ng pamilya ay maaaring maging isang napakahusay na tradisyon ng kalusugan.

[14], [15], [16],

Tip # 4. Makatuwirang pakikitungo sa mga Matatamis

Mahalaga sa iyong anak na pinagsasama ng iyong kusina ang malusog na pagkain at kasabay nito ay isang pinagmumulan ng kasiyahan para sa kanya. Samakatuwid, hindi mo kailangang ganap na pagbawalan ang mga Matatamis - hindi ito magiging masyadong kapaki-pakinabang. Bukod dito, kailangan ng glucose para magtrabaho ang isang bata sa utak.

Huwag ipagbawal ang mga Matatamis. Hindi mo maiiwasan ang bata ng karaniwang kagalakan, ito ay isang mahusay na sikolohikal na diin para sa kanya. Pumili lamang ng mas mahal na mga sweets na hindi gumagamit ng palm oil at trans fats.

Palitan ang juice na may soda. Ngunit hindi ito kailangang mai-imbak na juice - naglalaman ng masyadong maraming asukal ang asukal, na tumutulong para makakuha ng timbang. Dapat itong natural na sariwa. Na ngayon ay madaling gawin mula sa isang mansanas, karot o kamatis sa isang processor ng pagkain.

Isama sa pagkain ng bata ang higit pang prutas. Panatilihin ang mangkok ng prutas sa mesa upang sa anumang oras ang bata ay maaaring magkaroon ng meryenda. Sa taglamig maaari itong maging juices, mga cocktail ng prutas, frozen na saging sa tsokolate at mani, strawberry at whipped cream, pati na rin ang hiwa ng mansanas.

Anong pagkain ang kailangang ipasok sa diyeta, at alin ang mababawasan?

Lou produkto chshie	Gupitin ang mga produktong ito
Sariwang prutas at gulay	Soda, sweetened limonada, punch ng prutas, juice ng prutas na may pagdaragdag ng asukal.
Pagawaan ng gatas na may mababang taba o sinagap na gatas, kulay-gatas, kefir, keso.	Mainit na aso, mataba karne, mga sausage, chicken nuggets.
Tinapay mula sa buong butil at cereal, mga biskwit na may mababang taba ng nilalaman.	White bread, sweet breakfast cereal, chips.
Mababang taba pinalamig na yogurt, frozen fruit juice, kanin, luya	Cookies, cakes, sweets, ice cream, donuts.

 Tip # 5 Bawasan ang laki ng paghahatid

May mga paraan na magagamit mo upang masiyahan ang mga pampagana ng iyong pamilya, at sa parehong oras ay bigyan ang lahat ng sapat na calorie.

Normal na bahagi - ano ito? Ang karaniwang ginagamit sa pagkain ay maaaring katumbas ng dalawa o tatlong normal na servings. Ang isang normal na paglilingkod ay ang halaga ng pagkain na laki ng isang kamao.

Basahin ang mga label sa mga produkto. Ang impormasyon tungkol sa mga bahagi at calories ay matatagpuan sa likod ng pakete. Maaari kang magulat kung gaano kaunti ang inirerekumendang paghahatid o kung gaano karaming mga calorie sa ulam.

Gumamit ng maliliit na plato. Ang mga bahagi ay magiging mas malaki, at ang bata ay kumain ng mas mababa kung gumamit ka ng maliliit na mangkok o plato.

Hatiin ang pagkain sa mas maliit na bahagi. Ang higit na bahagi, mas maraming mga bata ang nais na kainin ito nang ganap, nang hindi napagtatanto ito.

Bawasan ang order sa cafe. Kapag hindi ka kumakain sa bahay, ibahagi ang iyong pagkain sa iyong anak o mag-order ng meryenda sa halip na isang pangalawang kurso na mataas ang calorie. Iutos ang kalahati ng bahagi sa halip na buo.

Numero ng Konseho 6. Hayaang lumipat ang iyong anak

Mga bata na umupo masyadong maraming at ilipat ang masyadong maliit na panganib na sobra sa timbang. Ang mga bata ay dapat mag-ehersisyo ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Ito ay maaaring mukhang na ito ay masyadong maraming, ngunit pagsasanay ay hindi maaaring gawin ang lahat nang sabay-sabay. Ang pag-ihi ng ihi ay 15-20 minuto, sa gabi - singilin o jogging at araw na paglalakad o paglalakad ng mga laro ng mga bata.

[17], [18]

Mga ideya para sa mga pagsasanay ng mga bata

Noong nakaraan, karaniwang para sa mga bata na tumakbo at maglaro sa mga lansangan, gumagastos ng maraming lakas at pagsuporta sa timbang. Sa modernong mundo, lalo na sa mga megacity, hindi ito laging posible. Kung ang iyong mga anak ay walang gaanong bukas na hangin, may mga opsyon para sa pagpapataas ng kanilang antas ng aktibidad.

Gumugol ng mga aktibong laro sa loob ng bahay. Ang mga laro ay maaaring maganap sa bahay at sa gym. Ang laro ng itago at humingi, paglaktaw ng lubid, mabilis na paglalakad ay mahusay na mga gawain para sa bata. Maaari kang bumili ng mga simulator at ilagay ang mga ito sa kuwarto ng bata. Ito ay maaaring isang Suweko pader, isang gilingang pinepedalan o isang bisikleta simulator.

Maglakad kasama ang kalye kasama ang iyong anak. Maglakad nang sama-sama sa paglalakad, mag-ayos ng bisikleta sa paligid ng lungsod, tuklasin ang lokal na parke, bisitahin ang palaruan o makipaglaro sa bata sa bakuran.

Makipagtulungan sa mga gawaing-bahay. Tulad ng alam mo, ang paglilinis na may vacuum cleaner at paghuhugas ng mga sahig ay isang mahusay na aerobic load sa katawan. Kung ang iyong anak ay tutulong sa iyo ng higit pa sa paligid ng bahay, hindi siya makakapag-burn ng isang malaking halaga ng calories.

Isulat ang bata sa sports school o sa isang sayaw. Kung pinapayagan ng iyong badyet, isulat ang mga bata para sa pagsasanay. Ang pinakamahusay na uri ng isport para sa isang taba bata ay maaaring swimming. Pinapawi nito ang pag-load mula sa gulugod, ligaments at joints at sabay na nagpapahintulot sa bata na gumastos ng maraming bilang ng calories.

Numero ng Konseho 7. Bumuo ng kultura sa panonood ng TV

Sa mas maraming oras ang ginugugol ng iyong mga anak sa harap ng TV, maglaro ng mga video game, umupo sa computer, mas kaunting oras ang ginugugol nila sa mga aktibong laro. Ang mga paghihigpit sa panonood ng TV at nakaupo sa computer ay magdudulot ng karagdagang oras sa bata sa gym o sa labas. Ngunit isaalang-alang ang katotohanan na maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong sariling oras upang manood ng TV at baguhin ang saloobin.

Limitahan ang oras upang manood ng TV. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang koneksyon sa pagitan ng oras na ginugol sa screen ng telebisyon at labis na katabaan, kaya itinakda ang mga paghihigpit sa mga programa sa TV para sa iyong anak at web surfing. Inirerekomenda ng mga eksperto ang panonood ng TV para sa isang bata na hindi hihigit sa dalawang oras sa isang araw.

Itigil ang nakatayo sa harap ng TV. Ang pagkonsumo ng labis na calories ng iyong anak ay maaaring limitado sa pamamagitan ng pagbabawal sa kanya na kumain sa harap ng TV. Sabihin sa bata na, mula ngayon, ang iyong buong pamilya ay kumakain sa mesa sa silid kung saan walang TV.

Mag-isip ng isang alternatibo sa TV. Sa halip na gumugol ng mas maraming oras sa iyong anak sa harap ng isang telebisyon o computer, pangako sa kanya ng ibang bagay, tulad ng isang lakad o isang sesyon na kanyang pinili. Halimbawa, ang pintura o magkasama ay pumupunta sa swing.

Hikayatin ang bata sa mga bagong libangan. Ang mabigat na pagbabago sa paraan ng pamumuhay ng isang bata ay stress. Samakatuwid, ang mga bagong pagbabago na ito ay dapat maging kaaya-aya at kapaki-pakinabang sa kanya. Paminsan-minsan ang isang bata na sobra sa timbang o napakataba ay maaaring makaramdam ng malungkot, galit, nalilito o galit. Noong una, nakipaglaban siya sa stress kapag kumain siya sa harap ng TV o naglalaro ng mga laro sa computer. Ngunit ngayon ang bata ay pinagkaitan ng hindi malusog na kasiyahan. Dahil hindi ito isang opsiyon, tulungan ang iyong anak na makahanap ng malusog na alternatibo. Itanong kung ano ang gusto niyang gawin bilang isang libangan. Ang mga libangan ay makatutulong sa mga bata na dagdagan ang kanilang pagpapahalaga sa sarili, bawasan ang stress, at magbigay ng malusog na paraan ng stress.

[19], [20], [21]

Numero ng Konseho 8. Walang oras para sa iyong anak

Maaari kang magkaroon ng isang malaking epekto sa kalusugan ng iyong mga anak kung ikaw ay aktibong bahagi sa kanilang buhay.

Magsalita nang mas madalas sa iyong mga anak. Itanong sa kanila kung paano nagpunta ang araw ng kanilang paaralan, gawin ito araw-araw. Makinig sa kanilang mga problema at kumilos sa lalong madaling panahon kung kinakailangan.

Makipag-ugnay sa mga guro. Makipag-usap sa mga guro ng iyong anak, alinman sa personal o sa pamamagitan ng telepono. Itanong sa kanila kung ang bata ay may anumang problema sa paaralan.

Gumugol ng oras sa iyong mga anak. Hindi mo kailangang gumastos ng lahat ng oras sa sanggol, dahil malamang na nagtatrabaho ka. Ngunit kailangan mong maglaan ng oras na ito araw-araw ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw sa umaga at kung magkano ang magagawa mo - sa gabi. Ang magkasamang laro, pagbabasa, pagluluto o anumang iba pang mga aktibidad na gagawin mo magkasama ay maaaring makatulong sa iyong anak na mapabuti ang kanilang pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam na ligtas at secure. At ang labis na timbang ng bata ay matatalo.

[22], [23], [24]