Liquid at electrolytes

Ang tuluy-tuloy na paggamit bago, habang at pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap ay isang pangkaraniwang kasanayan para sa pag-optimize ng mga tagapagpahiwatig at pagprotekta sa kalusugan. Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan na makayanan ang pisikal na pagsusumikap, lalo na kapag ginagawa ito sa ilalim ng mataas na temperatura. Ang seksyon na ito ay nakatutok sa mga praktikal na kahihinatnan ng pag-ubos ng sapat na dami ng likido sa panahon ng ehersisyo at ang kahalagahan nito para sa physiological function at pagganap sa athletic. Magiging posible ito upang magbalangkas ng mga praktikal na rekomendasyon para sa likidong pagbawi.

Pagpapalit ng likido at electrolyte pagkatapos ng ehersisyo

Kapag ang kakulangan sa likido (ibig sabihin, dehydration) ay nangyayari pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, dapat itong mabilis na itama sa pamamagitan ng rehydration. Nagtatrabaho sa lupa sa araw...

Ang muling pagdadagdag ng likido at electrolyte sa panahon ng ehersisyo

Mga praktikal na tip at payo sa pag-inom ng likido bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo...

Ang muling pagdadagdag ng likido at electrolyte bago ang pagsusumikap

Inirerekomenda na ubusin ang tungkol sa 500 ML ng likido humigit-kumulang 2 oras bago ang pisikal na aktibidad, na nagtataguyod ng sapat na hydration ng katawan at nagbibigay ng oras para sa pag-aalis ng labis na tubig na lasing...

Kontrol ng electrolyte bal. Mga kinakailangan sa electrolyte

Ang konsentrasyon ng mga electrolyte sa mga lamad ng cell ay dapat na mahigpit na kontrolado upang matiyak ang mga pag-andar ng mga selula sa buong katawan. Ang mga electrolyte imbalances, tulad ng sa kalamnan ng puso, ay maaaring magkaroon ng masamang epekto...

Mga kinakailangan sa likido

Ang isang atleta na nagsasanay ng 2 oras araw-araw ay madaling mawalan ng karagdagang 4 na litro ng likido, na nagpapataas ng pang-araw-araw na kinakailangan sa likido sa 6-7 litro...

Bakit kailangan mo ng pagsubaybay sa balanse ng likido?

Ang balanse ng likido ay kinokontrol ng mga mekanismo na nakakaapekto sa pag-aalis ng tubig at sodium, pati na rin ang pakiramdam ng pagkauhaw. Ang pagkawala ng pawis ay sinamahan ng pagbaba sa dami ng plasma at pagtaas ng osmotic pressure...