Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Nagwawakas mula kay Christian Slater
Huling nasuri: 19.10.2021
Double ang iyong mga resulta
Ang tagapagsanay ng aktor na si Christian Slater, si Michael George, sa panahon ng bawat pagsasanay ay gumagawa siya ng 10 minutong ehersisyo sa mga kalamnan ng tiyan. At bagaman nagsasagawa sila ng iba't ibang pagsasanay, ito ang kanilang paboritong. Ang pag-imbento ni George (na malamang na naka-guessed na), ito ay nagpapatibay nang sabay sa mga pahilig at itaas na mga kalamnan sa tiyan.
Paano ito gagawin:
- Magsinungaling sa iyong likod, nakabaluktot ang mga binti, paa sa sahig.
- Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo upang ang iyong mga daliri ay mahigpit na hawakan ang nape sa likod ng iyong kaliwang tainga, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan.
- Ituwid ang iyong kaliwang binti at iangat ito mga 3 cm mula sa sahig.
- Pagkatapos ay dalhin ang kaliwang siko sa kanang tuhod, pagwawasak ng ulo at mga balikat mula sa sahig.
- Gumawa ng 2 set ng 15-25 reps sa bawat panig.