Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Magsanay sa bola
Huling nasuri: 23.04.2024
Baluktot na may mga liko gamit ang bola
Classical na ehersisyo na may klasikong kagamitan sa sports.
Baluktot na may mga liko
Humiga sa iyong likod at pakurot ang isang maliit na bola sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ang iyong mga hips ay dapat na halos patayo sa sahig. Pumili ng isa pang bola at i-hold ito sa harap ng hips, tuwid ang mga kamay. Ngayon dahan-dahan puksain ang iyong ulo at balikat sa sahig at i-on ang katawan sa kaliwa. (Ang bola sa iyong mga kamay ay dapat na nasa labas ng kaliwang balakang). Pababa, pagkatapos ay ulitin ang paggalaw, oras na ito ay lumipat sa kanan.
Paano upang makamit ang isang mas mataas na resulta: Subukan upang mahatak ang iyong mga kamay sa likod ng ulo sa simula ng kilusan - ang itaas na bahagi ng mga kamay ay katabi ng ulo. Pagkatapos, gawin ang baluktot, dalhin ang bola sa ibabaw ng iyong ulo at iunat ang iyong mga armas sa harap mo.
[1]