Magsanay para sa mga kalamnan ng likod

Mga push-up para sa lakas ng kalamnan

Pumunta sa isang klasikong push-up na posisyon, ngunit ilagay ang iyong mga kamay sa barbell...

Ligtas na ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod

Protektahan ang iyong itaas na likod mula sa pinsala sa ehersisyo na ito...

Mga uri ng push-up

Narito ang 7 uri ng push-up na maaari mong subukan ngayon.

Gumawa ng mga push-up upang makakuha ng hugis-V na likod

Pakitandaan: Kung nakakaranas ka ng pananakit kapag nagsasagawa ng mga pagpindot sa balikat, ang ehersisyo na ito ay hindi para sa iyo...

Mga push-up para sa mga kalamnan sa likod

Kung matutunan mo kung paano gawin ang mga push-up nang tama—at mapanatili ang magandang postura sa loob at labas ng gym—mababawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng pananakit ng likod...

Mga pull-up: Nagsusumikap para sa mga resulta

Gawing kalamangan ang iyong kahinaan sa pamamagitan ng paggamit ng "mga negatibong pull-up". Magsagawa lamang ng mga pull-up, gamit ang mas mabigat na timbang kaysa sa maaari mong buhatin: ito ang pinakamabilis na paraan upang makakuha ng lakas...

Pull-up sa bar

Ang mga pull-up ay ang pinakamahusay na paraan upang mabuo ang pinakamalaking grupo ng kalamnan sa iyong itaas na katawan: ang latissimus dorsi...