^

Carbohydrates at pisikal na aktibidad

Ang sapat na reserba ng carbohydrates (kalamnan glycogen, atay glycogen at glucose sa dugo) ay ang mapagpasyang kadahilanan para sa pinakamainam na pagganap sa sports. Ang pang-araw-araw na sapat na paggamit ng carbohydrates ay kinakailangan upang palitan ang kalamnan at atay sa panahon sa pagitan ng mga araw-araw na sesyon ng pagsasanay o sa pagitan ng mga kumpetisyon. Karbohidrat paggamit bago exercise ay nakakatulong upang makamit ang mahusay na mga resulta dahil sa ang muling pagdadagdag ng glycogen tindahan sa kalamnan at atay, at sa oras ng pag-load - upang mapabuti ang pagganap sa pamamagitan ng pagpapanatili ng asukal sa dugo at karbohidrat oksihenasyon.

Pagkain ng sanggol para sa masa ng kalamnan

Hindi na kailangang isipin na ang malakas na mga kalamnan ay isang piraso ng aming post-Sobiyet na oras. Ang mga atleta, mga weightlifters sa USSR ay nababahala tungkol sa pagkolekta ng masa ng kalamnan na hindi kukulangin kaysa sa modernong mga bodybuilder.

Madaling inimilasyong carbohydrates

Ang madaling assimilated carbohydrates ay mga organikong sangkap na kumikilos bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Isaalang-alang ang mga tampok at papel ng mga carbohydrates sa nutrisyon, ang mga pangunahing produkto na mayaman sa mga sangkap, pati na rin ang diyeta na may limitadong halaga.

Diyeta sa pagkain

Ito ay ipinapalagay na upang makamit ang maximum na mga atleta ng pagganap ay dapat na guided sa pamamagitan ng isang zonal diyeta, na, marahil, nag-aambag sa pinakamainam na pagganap ng sports dahil sa ...

Carbohydrates pagkatapos mag-ehersisyo

Ang pagpapanumbalik ng mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan at ang atay pagkatapos ng matinding mga sesyon ng pagsasanay ay napakahalaga para sa pagliit ng nakakapagod ...

Fructose sa panahon ng ehersisyo

Tulad ng fructose ay may isang mababang glycemic index (ito ay isang mahinang tugon ng asukal sa dugo at insulin), atleta ay maaaring nagkamali isaalang-alang ito bilang ang pinakamahusay na pinagkukunan ng enerhiya ...

Liquid at solid carbohydrates

Ang likido at solidong karbohidrat na pagkain ay pantay na epektibo para sa pagtaas ng mga antas ng glucose ng dugo at ...

Karbohydrate intake sa panahon ng ehersisyo

Ang karbohidrat sa nutrisyon sa panahon ng 1-oras na pag-load ay nagbibigay ng mga atleta na may mga oras ng pag-load at / o mas malakas na mga jerks sa dulo ng pag-load.

Pagkonsumo ng carbohydrates bago mag-ehersisyo

Ang mga atleta ay binigyan ng babala tungkol sa hindi kanais-nais na pagkonsumo ng mga carbohydrates sa malaking halaga bago ang pag-load. Ang pag-iingat na ito ay batay sa mga resulta ng pag-aaral ..

Mataas na Karbohidrat Liquid Supplements

Ang mga suplemento ng high-carbohydrate ay hindi pinapalitan ang karaniwang pagkain, ang mga ito ay dinisenyo upang makakuha ng dagdag na calories kung kinakailangan ...

Superkompensasyon ng kalamnan glycogen

Ang carbohydrate loading technique ay orihinal na isang lingguhang pamumuhay, na nagsimula sa isang serye ng nakakalungkot na sesyon ng pagsasanay isang linggo bago ...

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.