Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Baliktarin ang mga pagbaluktot ng pulso
Huling nasuri: 04.07.2025
Kakailanganin mo:
Dumbbells at exercise bench.
Nagpapalakas:
Extensor ng pulso
- Panimulang posisyon
Umupo sa isang bangko na nakayuko ang iyong mga tuhod at magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at ilagay ang iyong mga bisig sa iyong mga hita, mga palad pababa. Ang iyong mga pulso ay hindi dapat hawakan ang iyong mga tuhod. Lean forward kung kailangan mo.
TANDAAN: Bakit sanayin ang iyong mga pulso? Dahil ang malalakas na kalamnan sa pulso ay tutulong sa iyo na magtaas ng mas maraming timbang kapag nag-ehersisyo ka sa braso.
- Pangunahing kilusan
Ibaluktot ang iyong mga pulso upang ibaba ang mga dumbbells.
TANDAAN: Ang iyong mga bisig ay dapat panatilihing malapit sa iyong mga hita. Ang iyong mahigpit na pagkakahawak ay dapat na matatag sa buong ehersisyo.
- Panghuling posisyon
Ibaba ang mga dumbbells nang mas mababa hangga't maaari, pagkatapos ay itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari.
TANDAAN: Kumpletuhin ang isang set, pagkatapos ay agad na magpatuloy sa susunod na ehersisyo (wrist curls).
[