Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Pinangalanan ng mga Nutritionist ang 8 panuntunan kung paano hindi kumain nang labis
Huling nasuri: 01.07.2025
Sa tuwing uupo kami sa hapag kainan, halos hindi namin itinakda ang aming sarili ang layunin ng labis na pagkain, ngunit nangyayari ito, at hindi gaanong bihira. Minsan tayo ay masyadong emosyonal o sadyang naabala sa ibang bagay at hindi natin napapansin kung paanong ang isang malaking bahagi ng pagkain ay dahan-dahang lumipat mula sa plato patungo sa tiyan.
Upang gawin ang mga ganitong kaso nang madalang hangga't maaari, subukang gawin ang sumusunod:
Walang pagmamadali
Ang bilis ng pagkonsumo ng pagkain ay mahalaga. Kung alisan ng laman ang iyong plato sa isang segundo, ang tao ay hindi magkakaroon ng oras upang mapurol ang pakiramdam ng gutom at samakatuwid ay makakain ng iba pa bago makaramdam ng ganap na busog. Kung nahihirapan kang kontrolin ang prosesong ito, magtakda ng timer sa iyong relo, na mag-aabiso sa iyo na puno ka na.
Huwag tumayo habang kumakain.
Umupo sa hapag at tamasahin ang iyong pagkain. Kung ang isang tao ay nakatayo sa panahon ng pagkain, siya ay mas ginulo ng mga extraneous na bagay, hindi binibigyang pansin kung gaano siya kumakain.
[ 1 ]
Tumutok sa pagkain
At makikita mo ang sarap sa pakiramdam at sarap sa bawat kagat ng ulam. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na bumagal kung ikaw ay nagugutom at nanganganib na kumain ng sapat para sa dalawa nang sabay-sabay.
Kainin mo ang gusto mo
Ang buhay ay masyadong maikli upang tanggihan ang iyong sarili ng anuman, ngunit kung ayaw mong paikliin pa ito, lapitan ang iyong mga pagpipilian sa pagkain nang matalino, hindi nakakalimutan na ang iyong mga paboritong cake ay tumira sa iyong baywang.
Mag-lunch sa kumpanya
Mas masaya ang shared meal at mas nagdudulot pa ng kasiyahan mula sa pagkain. Samakatuwid, kung maaari, kumain sa kumpanya.
Huwag mag-iwan ng pagkain sa mesa
Ang tukso na kumuha ng masarap mula sa isang plato na malayang nakatayo sa mesa ay magiging napakahusay. Subukang huwag mag-iwan ng pagkain sa mga nakikitang lugar.
Isipin na nasa isang restaurant ka
Karaniwan sa isang restawran ang mga tao ay hindi nagmamadali at kumakain ng mas mabagal kaysa sa bahay. Napaka-kapaki-pakinabang na isipin ang iyong sarili sa isang hapunan sa restaurant at gayahin ang gayong pagkain. Kung sasamahan ka ng iyong mga miyembro ng sambahayan, napakadaling gawin ito.
Uminom ng tubig
Bago kumain, maaari kang uminom ng isang basong tubig upang mapuno ang iyong tiyan ng likido. Magpahinga ng kaunti, at pagkatapos ay magsimulang kumain.