Diyeta sa pagpapasuso

Karamihan sa mga kababaihan, na nakakaranas ng mga paghihigpit sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis, ay napipilitang maging mapili sa kanilang pagpili ng mga produktong pagkain kapag nagpapasuso. Ang diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay karaniwang medyo mahigpit, dahil, ayon sa maraming mga eksperto, ang lahat ng mga sangkap na kinakain ng ina ay ipinapasa sa sanggol na may gatas.

Ang nutrisyon ng isang babaeng nagpapasuso ay dapat na kumpleto at iba-iba, at sa parehong oras ay madaling natutunaw at hypoallergenic. Bilang karagdagan, maraming mga batang ina na mula sa mga unang araw ng postpartum period ay nag-iisip tungkol sa kung paano mawala ang mga kilo na naipon sa panahon ng pagbubuntis nang hindi sinasaktan ang bata. Paano pagsamahin ang lahat ng nakalistang mga kinakailangan? At kung paano tama ang pagbuo ng isang diyeta na makakatugon sa lahat ng mga pamantayan ng panahon ng paggagatas?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ang kakanyahan ng diyeta sa panahon ng pagpapasuso

Ang gatas ng ina ay isang kumpletong masustansyang likido, ang unang pagkain para sa isang sanggol. Ang kalidad ng gatas, ang nilalaman at lasa nito ay direktang nakasalalay sa mga prinsipyo ng nutrisyon ng ina. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isang diyeta ay kinakailangan sa panahon ng paggagatas.

Ano ang pangunahing kakanyahan ng nutrisyon sa pandiyeta?

• Ang menu ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat na balanse, mayaman sa mga bitamina at microelement.
• Upang maiwasan ang mga problema sa tiyan ng sanggol, ang ina ay dapat kumain ng mas kaunting karbohidrat na pagkain, pati na rin ang mga pagkain na nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas.
• Ang pinaka mahigpit na yugto ng diyeta ay ang unang buwan ng buhay ng sanggol. Sa panahong ito, ang digestive tract ng sanggol ay bumubuti at ang bacterial flora sa bituka ay naitatag. Matapos ang tungkol sa 3-4 na linggo ng edad, ang menu ng ina ay pinapayagan na unti-unting mapalawak, na binibigyang pansin ang reaksyon ng sanggol.
• Ang pagpapasuso at pag-inom ng alak ay hindi magkatugma. Ang parehong naaangkop sa mga produktong may mga tina, preservative, stabilizer at iba pang mga sintetikong additives.
• Kapag pupunta sa grocery store, dapat basahin ng isang nursing mother ang mga sangkap sa label. Kung ang produkto ay naglalaman ng maraming dami ng anumang mga sangkap ng kemikal at mga kapalit, mas mahusay na tanggihan ito.

Ano ang hindi dapat kainin habang nagpapasuso?

• lahat ng uri ng repolyo;
• munggo;
• hilaw na prutas;
• pulang gulay;
• buong gatas;
• maitim na tinapay;
• kape at malakas na itim na tsaa;
• pinausukang pagkain at mainit na pampalasa;
• malaking halaga ng asin;
• mushroom;
• mga de-latang kalakal;
• itlog (hindi hihigit sa 1 bawat araw);
• bawang, sibuyas;
• pulot;
• matamis, cream, biskwit;
• pakwan.

Ano ang maaari mong kainin habang nagpapasuso?

• tubig pa rin, tsaa ng rosehip;
• pinakuluang at inihurnong pinggan, pati na rin ang mga niluto sa isang bapor;
• mga langis (mantikilya o gulay);
• kulay-gatas, cottage cheese;
• toyo;
• berde;
• patatas;
• lahat ng uri ng cereal;
• mga ugat;
• vermicelli;
• saging;
• tuyong biskwit (biskwit, crackers), rusks, pretzel;
• walang taba na karne, isda.

Mas mainam na magluto ng mga mababang-taba na sopas, sinigang, nilagang gulay. Para sa dessert, maaari kang maghurno ng mga prutas o kumain ng cookies. Paalalahanan ka namin: ang isang mahigpit na diyeta ay dapat tumagal ng humigit-kumulang isang buwan, pagkatapos nito ay dapat palawakin ang diyeta. Mahalagang maingat na subaybayan ang sanggol at ang kanyang reaksyon sa isang bagong produkto sa menu ng ina. Kung ang bata ay may diathesis o utot, nangangahulugan ito na ang naturang produkto ay dapat na pansamantalang iwanan.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso

Madalas na nangyayari na ang isang babae ay nais na mawalan ng timbang pagkatapos manganak nang hindi nakakaabala sa pagpapasuso. Posible bang gawin ito? Siyempre ito, ngunit mahalaga na agad na tukuyin kung ano ang ganap na ipinagbabawal:

• gutom;
• uminom ng diuretic o laxative pill, pati na rin ang mga slimming tea;
• sundin ang isang mono-diyeta, o isang napakalimitadong diyeta na mababa ang calorie.

Mahalagang tandaan: kung ang isang nagpapasusong ina ay nagugutom, kung gayon ang kanyang sanggol ay nagugutom din, dahil ang gatas ay hindi na naglalaman ng sapat na kapaki-pakinabang na sustansya. Bukod dito, sa isang mahigpit na diyeta, maraming mga ina ang ganap na nawawalan ng gatas ng suso, bilang isang resulta kung saan ang sanggol ay kailangang ilipat sa formula.

[ 4 ]

Diyeta sa Pagpapasuso ayon sa Buwan

Sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan, pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

Mula sa una hanggang sa ikasampung araw:

• inihurnong mansanas;
• lugaw sa tubig (bigas, bakwit, dawa, atbp.);
• saging;
• gulay na sopas;
• berdeng tsaa, posibleng may rose hips;
• langis ng gulay;
• mantikilya hindi hihigit sa 15 g / araw;
• fillet ng manok.

Mula sa ikalabing-isang araw maaari mong idagdag ang:

• mga produktong fermented milk;
• isda sa dagat;
• buong trigo na tinapay;
• patatas;
• vermicelli;
• mga gulay (pinakuluang o steamed);
• berde;
• pinatuyong prutas;
• biskwit, crackers, pretzel.

Sa unang buwan pagkatapos ng panganganak hindi inirerekomenda na ubusin ang:

• sariwang gatas;
• mga sopas na may mataba na karne;
• malakas na kape;
• mabigat na cream;
• hilaw na prutas o gulay (maliban sa saging);
• sariwang lutong paninda;
• alak.

Mula sa pangalawa hanggang ikatlong buwan maaari kang magdagdag ng:

• sariwang kamatis;
• pana-panahong mga gulay at prutas sa hilaw na anyo;
• walnut;
• karne ng baka, karne ng kuneho;
• berry compotes;
• cream.

Hindi inirerekomenda:

• sariwang gatas;
• kape;
• alak.

Mula sa ikaapat hanggang ikaanim na buwan, idinagdag namin:

• pulot sa maliit na dami;
• pampalasa at pampalasa;
• mga sibuyas.

Hindi inirerekomenda:

• sariwang gatas;
• alak.

Pagkatapos ng ikaanim na buwan, maaari mong unti-unting idagdag sa iyong diyeta:

• damong-dagat;
• bawang;
• beans, peas, lentils.

Sa buong panahon ng pagpapasuso, mas mabuting iwasan ang mga matatamis, tsokolate, de-latang pagkain, carbonated at instant na inumin, ice cream, mga sarsa at ketchup na binili sa tindahan, fast food at semi-tapos na mga produkto.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Menu ng Diyeta sa Pagpapasuso

Bilang halimbawa, nagbibigay kami ng sample na menu para sa diyeta sa pagpapasuso:

• Para sa almusal mayroon kaming yogurt (walang mga additives) na may mga biskwit o isang dakot ng mga walnut.
• Para sa pangalawang almusal, angkop ang isang cottage cheese casserole na may green tea.
• Mayroon kaming tanghalian na may isang light cream na sopas, isang piraso ng isda na may gulay na side dish.
• Para sa meryenda sa hapon – kefir, saging o mansanas.
• Mayroon kaming nilagang gulay, pasta, o sinigang para sa hapunan.

Maipapayo na uminom ng ilang produkto ng fermented milk sa gabi - kefir, fermented baked milk, yogurt.

Maaaring baguhin ang menu sa iyong paghuhusga, gamit ang mga pinahihintulutang produkto mula sa listahan. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang labis na pagkain. Kung gusto mo ng isang bagay mula sa "ipinagbabawal" na listahan, maaari mo itong kainin, ngunit kaunti lang. At huwag kalimutang subaybayan ang reaksyon ng sanggol.

Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina ay nagsasangkot ng pagkain ng lima o anim na beses sa isang araw, mas madalas ay posible, ngunit ang mga bahagi ay dapat na mas maliit nang naaayon.

Mga Recipe sa Diyeta sa Pagpapasuso

Sa kabila ng kahanga-hangang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto, maaari mong pagsamahin ang iyong diyeta upang ang lahat ng mga pagkaing nasa loob nito ay parehong masarap at malusog. Ang pangunahing bagay ay isama ang imahinasyon kapag nagluluto.

Tamad na recipe ng vareniki

Mga sangkap:

• kalahating kilo ng cottage cheese;
• harina;
• isang itlog;
• kaunting asin.

Una sa lahat, inihahanda namin ang kuwarta mula sa cottage cheese, asin, at itlog. Nagdaragdag kami ng harina, gaya ng sinasabi nila, "hangga't kakailanganin" upang maging sapat na nababanat ang kuwarta. Bumubuo kami ng isang sausage at pinutol ito sa maliliit na piraso. Tinapay namin ang mga ito sa harina upang hindi sila magkadikit.

Lutuin ang mga dumpling sa inasnan na tubig na kumukulo, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang mangkok na may mantikilya at kulay-gatas. Kung ninanais, maaari mong budburan ng asukal o ambon ng pulot.

Recipe ng Sopas na Keso

Mga sangkap:

• isang sibuyas;
• isang karot;
• 100 g mantikilya;
• ilang perehil;
• naprosesong keso 100 g;
• crackers;
• asin at paminta sa panlasa;
• tubig.

Pinong tumaga ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang pinong kudkuran. Iprito ang sibuyas at karot sa mantikilya at ilipat sa isang kasirola na may tubig na kumukulo.

Grate ang keso, tunawin ito sa tubig na kumukulo at idagdag ito sa sopas. Asin at paminta sa panlasa. Pagkatapos kumukulo, magdagdag ng perehil at ibuhos sa mga plato. Maaari kang magwiwisik ng ilang mga crouton sa itaas.

[ 8 ], [ 9 ]

Recipe ng zucchini casserole

Mga sangkap:

• dalawang medium zucchini;
• harina para sa breading;
• apat na medium na patatas;
• 300 ML ng kefir;
• 150 g gadgad na keso.

Gupitin ang zucchini sa mga bilog, tinapay ang mga ito at iprito ang mga ito sa isang kawali, una sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang.

Gupitin ang mga patatas sa mga bilog, ikalat ang mga ito sa isang baking sheet, magdagdag ng asin at isang maliit na kefir. Ilagay ang zucchini sa pangalawang layer, at magdagdag din ng kaunting asin at kefir. Ulitin ito ng ilang beses. Budburan ang tuktok na may gadgad na keso at ilagay sa oven hanggang matapos (mga 30-40 minuto). Enjoy!

Recipe para sa mga bola ng atay

Mga sangkap ng ulam:

• limang patatas;
• dalawang hilaw na itlog at dalawang pinakuluang;
• 2 kutsarang harina;
• 0.5 kg atay ng manok;
• 2 sibuyas;
• asin at paminta sa panlasa.

I-chop ang sibuyas, iprito, idagdag ang atay at kumulo. Pagkatapos ng 15 minuto, idagdag ang tinadtad na itlog, asin at paminta. Kumulo hanggang sa tapos na, pagkatapos ay gumamit ng isang blender upang maging isang homogenous na masa.

Maghanda ng mashed patatas, ihalo sa harina, itlog, asin at paminta.

Bumuo ng maliliit na flat cake mula sa katas, maglagay ng isang kutsarang puno ng piniritong pinaghalong atay sa gitna at gumulong sa isang bola. Pagkatapos ang mga bola ay maaaring iprito sa langis ng mirasol, o lutuin sa isang bapor o inihurnong sa oven. Kapag naghahain, ipinapayong magwiwisik ng keso o mga halamang gamot.

Alam ng halos lahat ng kababaihan na mayroong diyeta para sa pagpapasuso. Ang nutrisyon ay binago upang hindi makapinsala sa lumalaking bata - upang maiwasan ang colic, flatulence, diathesis at iba pang hindi kasiya-siyang sandali. Bilang karagdagan, ang wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa kalusugan ng parehong ina at ang sanggol.