Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang?
Medikal na dalubhasa ng artikulo
Huling nasuri: 04.07.2025
Sa patuloy na paghahangad ng ideal, na lalo na tungkol sa mga kababaihan, maaari silang gumawa ng maraming pagsisikap na mawalan ng timbang at maabot ang timbang na nakikitang pinakamainam. Marami, na pinipili para sa kanilang sarili ang paraan kung saan posible na makamit ang ninanais na resulta, pumili para sa lahat ng uri ng mga diyeta. Kaya, ito ay nagiging may kaugnayan upang matukoy kung alin sa mga reseta at rekomendasyon sa pandiyeta ang pinaka-katanggap-tanggap at nakikilala sa pamamagitan ng pinakamataas na kahusayan, sa madaling salita - kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang?
Ang Gherelin, na kilala rin bilang ang hunger hormone, ay responsable para sa pakiramdam ng gutom. Ang pagtuklas nito ay naganap kamakailan lamang, at ito ay naroroon sa katawan sa isang napakataas na antas sa naturang sakit na psychosomatic bilang anorexia.
Maaari mong malampasan ang kagutuman at ang nagresultang pangangailangan na patuloy na "kumain" ng pagkain, na humahantong sa akumulasyon ng labis na timbang sa katawan, sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyong ito.
Ang mga pagkaing protina ay ang unang makakatulong sa iyo na makamit ang pagkabusog at mapanatili ang pakiramdam na ito sa loob ng mahabang panahon.
Mahalaga rin na maiwasan ang labis na pagkain at kumain lamang sa yugtong iyon ng kagutuman na nasa pagitan na mas malapit sa gitna ng isang haka-haka na sukat, sa isang dulo nito ay matinding gutom, at sa kabilang panig ay ganap na kabusog.
Ang isang kahanga-hangang paraan upang dalhin ang iyong diyeta sa pinakamabuting kalagayan ay ang fractional nutrition system. Ang kakanyahan nito ay ang kabuuang pang-araw-araw na halaga ng pagkain ay nahahati sa 5 pagkain, sa pagitan ng kung saan ay dapat na hindi hihigit sa 3 oras. Kinakailangan na ang katawan ay tumatanggap ng 400 kcal tatlong beses sa isang araw, bawat oras, at 200 kcal sa panahon ng dalawang meryenda, ayon sa pagkakabanggit.
Kaya, maaari itong maitalo na kung ano ang partikular na kahalagahan ay hindi kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang, ngunit ang organisasyon ng isang tamang diyeta at ang pagpili ng mga pinggan at mga produkto na mahusay na balanse sa mga tuntunin ng kasiya-siyang gutom nang walang labis na calories.