Ang mga layunin sa hakbang at oras ng ehersisyo ay pantay na nakakatulong

Sa panahon ng mga smartwatch, hindi kailanman naging mas madali ang pagsubaybay sa iyong mga hakbang, ngunit ang kasalukuyang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad ay hindi nagbibigay ng mga partikular na alituntunin para sa kung ilang hakbang ang dapat gawin upang manatiling malusog. Ang isang bagong pag-aaral ng mga mananaliksik sa Brigham and Women's Hospital, isang founding member ng Mass General Brigham, ay nagmumungkahi na ang parehong hakbang at oras na mga layunin para sa ehersisyo ay pantay na nauugnay sa isang pinababang panganib ng napaaga na kamatayan at cardiovascular disease. Kaya ang pagpili ng layunin — mga hakbang o oras — ay maaaring hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagpili ng layunin na akma sa iyong mga personal na kagustuhan.

Ang mga resulta ay inilathala sa isang papel na pinamagatang "Mga sukatan ng pisikal na aktibidad na nakabatay sa oras at hakbang para sa kalusugan" sa JAMA Internal Medicine.

Ang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang panganib ng mga malalang sakit at impeksyon at nagtataguyod ng mahabang buhay. Ang mga kasalukuyang alituntunin sa US, na huling na-update noong 2018, ay nagrerekomenda na ang mga nasa hustong gulang ay makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman o masiglang pisikal na aktibidad (gaya ng mabilis na paglalakad) o 75 minuto ng masiglang aktibidad (tulad ng pag-jogging) bawat linggo.

Sa oras na iyon, karamihan sa mga magagamit na ebidensya sa mga benepisyo sa kalusugan ay batay sa mga pag-aaral kung saan ang mga kalahok ay nag-ulat ng kanilang pisikal na aktibidad. Mayroong maliit na katibayan sa link sa pagitan ng bilang ng hakbang at kalusugan.

Fast forward sa ngayon, kapag ang mga naisusuot ay naging ubiquitous at ang bilang ng hakbang ay isa na ngayong sikat na sukatan sa maraming fitness tracking platform. Paano maihahambing ang mga layuning batay sa oras sa mga layuning batay sa hakbang? Nilalayon ng mga mananaliksik na sagutin ang tanong na iyon.

"Nakilala namin na ang umiiral na mga alituntunin sa pisikal na aktibidad ay pangunahing nakatuon sa tagal at intensity ng aktibidad ngunit hindi kasama ang mga rekomendasyon para sa mga hakbang," sabi ng nangungunang may-akda na si Rikuta Hamaya, MD, PhD, MS, isang mananaliksik sa Division of Preventive Medicine sa BWH.

"Sa mas maraming tao na gumagamit ng mga smartwatches upang sukatin ang kanilang mga hakbang at pangkalahatang kalusugan, nakita namin ang kahalagahan ng pagtukoy kung paano ihahambing ang mga hakbang sa mga layunin sa oras habang nauugnay ang mga ito sa mga resulta sa kalusugan - alin ang mas mahusay?"

Sa pag-aaral na ito, nakolekta ng mga mananaliksik ang data mula sa 14,399 kababaihan na lumalahok sa Women's Health Study na malusog (walang sakit sa puso at kanser).

Sa pagitan ng 2011 at 2015, ang mga kalahok na may edad na 62 taong gulang at mas matanda ay kinakailangang magsuot ng research wearable device sa loob ng pitong magkakasunod na araw upang itala ang kanilang mga antas ng pisikal na aktibidad, na inaalis ang mga device para lamang sa pagtulog o pagligo.

Sa panahon ng pag-aaral, ang mga survey ay isinasagawa taun-taon upang matukoy ang mga kinalabasan ng kalusugan ng interes, kabilang ang lahat ng sanhi ng kamatayan at sakit sa cardiovascular. Sinundan ng mga mananaliksik ang mga kalahok hanggang sa katapusan ng 2022.

Habang isinusuot ang mga device, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok ay nakikibahagi sa isang average na 62 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad bawat linggo at naipon ng average na 5,183 na hakbang bawat araw. Sa isang average na follow-up na panahon ng siyam na taon, humigit-kumulang 9% ng mga kalahok ang namatay at humigit-kumulang 4% ang nagkaroon ng cardiovascular disease.

Ang mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad (nasusuri ng parehong mga hakbang at oras na ginugol sa katamtaman o masiglang aktibidad) ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbawas sa panganib ng kamatayan o cardiovascular disease - ang pinaka-aktibong quartile ng mga kababaihan ay may 30-40% na mas mababang panganib kumpara sa hindi gaanong aktibong quartile. At, batay sa oras at hakbang na mga sukat, ang mga tao sa nangungunang tatlong quartile ng pisikal na aktibidad ay nabuhay ng average na 2.22 at 2.36 na buwan, ayon sa pagkakabanggit, kumpara sa ibabang quartile, sa loob ng siyam na taon ng follow-up. Ang kalamangan sa kaligtasan na ito ay nagpatuloy anuman ang mga pagkakaiba sa body mass index (BMI).

Habang ang parehong mga sukatan ay kapaki-pakinabang para sa pagtatasa ng kalusugan, ipinaliwanag ni Hamaya na ang bawat isa ay may sariling mga pakinabang at disadvantages. Halimbawa, maaaring hindi isaalang-alang ang bilang ng hakbang para sa mga pagkakaiba sa mga antas ng fitness. Halimbawa, kung ang isang 20-taong-gulang at isang 80-taong-gulang ay naglalakad ng 30 minuto sa katamtamang intensity, ang kanilang mga bilang ng hakbang ay maaaring mag-iba nang malaki.

Sa kabilang banda, ang mga hakbang ay madaling sukatin at hindi gaanong napapailalim sa interpretasyon kaysa sa intensity ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang mga hakbang ay nakakakuha kahit na ang mga kalat-kalat na paggalaw ng pang-araw-araw na buhay, hindi lamang ehersisyo, at ang mga ganitong uri ng aktibidad ay malamang na gawin ng mga matatandang tao.

"Para sa ilan, lalo na sa mga kabataan, maaaring kabilang sa pisikal na aktibidad ang mga aktibidad tulad ng tennis, soccer, paglalakad o pag-jogging, na madaling subaybayan sa mga hakbang. Gayunpaman, para sa iba, maaaring ito ay pagbibisikleta o paglangoy, kung saan ang tagal ng ehersisyo ay mas madaling kontrolin. Kaya mahalaga na ang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad ay nag-aalok ng maraming paraan upang makamit ang mga layunin. Ang paggalaw ay mukhang iba para sa lahat, at halos lahat ng uri ng paggalaw ay sinasabing mabuti para sa ating kalusugan," Hamaya.

Napansin ng mga may-akda na ang pag-aaral na ito ay nagsasama lamang ng isang pagtatasa ng mga sukatan ng pisikal na aktibidad na batay sa oras at hakbang. Bukod pa rito, karamihan sa mga kababaihan sa pag-aaral ay puti at may mataas na katayuan sa socioeconomic.

Sa wakas, ang pag-aaral na ito ay pagmamasid, kaya ang mga ugnayang sanhi ay hindi mapapatunayan. Sa hinaharap, plano ng Hamaya na mangolekta ng higit pang data sa pamamagitan ng randomized controlled trial para mas maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng time- at step-based na sukatan ng ehersisyo at kalusugan.

Ang senior author na si I-Min Lee, MBBS, ScD, isang epidemiologist sa Division of Preventive Medicine sa BWH, ay nagtapos, "Ang susunod na pederal na mga patnubay sa pisikal na aktibidad ay pinlano para sa 2028. Ang aming mga natuklasan ay higit na nagtatampok sa kahalagahan ng pagdaragdag ng mga hakbang na nakabatay sa mga layunin upang bigyang-daan ang kakayahang umangkop ng mga layunin na angkop sa mga taong may iba't ibang kagustuhan, kakayahan, at pamumuhay."