Paano mapataas ang antas ng dopamine?

Ang pagpapalaki ng antas ng dopamine ay isang kagyat na isyu para sa mga taong may depresyon, masamang kondisyon at depresyon. Tingnan natin kung ano ang dopamine at kung paano ito mapapabuti.

Ang bawat isa sa atin ay nagkaroon ng mga araw na ang mood ay mababa, walang pagnanais na makipag-usap sa iba, at may mga pesimistic view sa hinaharap. Ang dahilan para sa kondisyong ito ay kakulangan ng dopamine hormone. Dopamine, tulad ng maraming iba pang mga hormones ay maaaring regulated. Na ngayon ay mayroong bawat pagkakataon na magtagumpay ang isang masamang kalagayan.

Ang dopamine ay isang substansiya na may pananagutan para sa estado ng psychoemotional, iyon ay, ang kalagayan. Ang hormon ay sumusuporta sa mga pag-andar ng utak at puso, nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang timbang, ngunit ang pinaka-mahalaga - ay responsable para sa antas ng kahusayan. Kung wala ang hormone ng kaligayahan, ang katawan ay magkakaroon ng patuloy na depresyon at pagkapagod, at ang lahat ng tao ay nagdusa mula sa labis na timbang.

[1]

Mga sintomas ng mababang antas ng dopamine

Ang mga sintomas ng isang mababang antas ng dopamine ay humantong sa malubhang kahihinatnan. Ang kakulangan ng hormone na ito ay ang sanhi ng mga negatibong pagpapakita sa kapwa sa psychoemotional state ng katawan at sa pisikal na kalusugan. Ang mga pangunahing sintomas ng isang mababang antas ng dopamine ay nagpapakita ng kanilang mga sarili bilang:

• Mga problema sa labis na katabaan at metabolic. 
• Depresyon, kawalang-interes, pagkadismaya. 
• Anhedonia, diyabetis. 
• Mga karamdaman sa gawain ng cardiovascular system. 
• Pathological aggressiveness. 
• Parkinson's disease at dyskinesia. 
• Malubhang pagkapagod at mga guni-guni. 
• Nagtamo ng sekswal na pagnanais. 
• Giperkinesia at demensya.

Ang kakulangan ng dopamine ay humahantong sa malubhang kahihinatnan na nakakaapekto sa kalidad ng buhay, kapwa ng pasyente at iba pa. Ngunit ang kakulangan ng dopamine ay maaaring palaging mapupuno, ang pangunahing bagay sa oras na umepekto sa mga sintomas na ipinakita.

Paano mapataas ang antas ng dopamine sa pamamagitan ng alternatibong paraan?

Kung paano mapataas ang antas ng dopamine sa pamamagitan ng alternatibong paraan ay isang kagyat na isyu para sa mga taong nagdurusa sa kakulangan ng hormon na ito. Tingnan natin kung paano dagdagan ang dopamine sa pamamagitan ng alternatibong paraan, kung saan ang mga gamot ay epektibong nakakaimpluwensya sa pagtaas sa hormon ng kaligayahan.

1. Ang mga produkto na may tyrosine ay nagta-synthesize ng kasiyahan hormone, iyon ay, dopamine. Kasama sa mga produktong ito ang ilang mga prutas at ilang mga gulay (beets at mga salad ng gulay na may dandelion at nettles), pagkaing-dagat, mga pagkaing mayaman sa protina, berdeng tsaa at ginseng.
2. Regular na ehersisyo ang susi sa pagpapanatili ng dopamine sa normal na antas. Ang pisikal na aktibidad ay ang susi sa mabuting kalooban, mabuting kalusugan at isang magandang, payat na katawan. Bilang karagdagan, pinasisigla ng mga sports ang produksyon ng hindi lamang dopamine, kundi pati na rin ang serotonin. Samakatuwid, kung ikaw ay tormented sa pamamagitan ng mapanglaw, pumunta para sa isang run, sumakay ng bike o maglakad.
3. Ang pagkakaroon ng sex, iyon ay, ang pisikal na intimacy sa pagitan ng isang lalaki at isang babae ay isa pang alternatibo na nagpapataas ng antas ng dopamine. Ang regular na relasyon ay isang pangako ng mabuting kalagayan, mabuting kalusugan at pagtitiwala sa sarili.
4. Bilang karagdagan sa pisikal na kalapitan, ang pag-unlad ng hormon dopamine ay naiimpluwensyahan ng pagmamahal at pagmamahal. Ang estado ng pag-ibig, lalo na kung ang damdaming ito ay kapwa nagiging sanhi ng puso na mas madalas na matalo, pinupuno ang buhay ng mga emosyon at maayang mga impresyon. Iyon ay, ang pagmamahal ay isang magandang pagkakataon na itaas ang antas ng dopamine at pangalagaan ang kalusugan ng isa.

Kung sumunod ka sa lahat ng mga panuntunan sa itaas, ngunit ang mga sintomas ng kakulangan ng dopamine ay hindi nalalayo, posible na bumuo ng isang hormon mula sa isa sa mga sumusunod na salik:

• Ang paninigarilyo, alkohol at droga ay ang pinakamasamang mga kaaway ng katawan ng tao. I-block nila ang normal na produksyon ng dopamine, at lumikha ng isang maling impression ng kasiyahan, na mabilis na pumasa. Ito ay dahil sa pang-amoy na ang masasamang gawi ay nakakahumaling at ganap na umaasa.
• Ang mga pagkain na mataas sa mga taba ng saturated ay isa pang dahilan para sa mababang dopamine. Bilang karagdagan, ang mga naturang produkto ay may adverse na nakakaapekto sa gawain ng cardiovascular system at humantong sa pagbara ng mga arterya at veins. Nalalapat din ito sa mga pagkain na mataas sa asukal.
• Ang madalas na pag-inom ng kape ay naantala ang produksyon ng dopamine. Ang kape ay nagdaragdag sa produksyon ng serotonin, ngunit ang caffeine, na nilalaman sa inumin, ay binabawasan ang antas ng dopamine.

Ang labis na dopamine ay ang sanhi ng koagulbisyo ng dugo at mga jumps ng mood. Ang normal na antas ng hormon ng kaligayahan ay nakakaapekto sa trabaho ng mga bato, pangkalahatang kagalingan at emosyonal na kalagayan.

Mga produkto na nagpapataas sa antas ng dopamine

Ang pag-alam sa mga produkto na nagpapataas sa antas ng dopamine ay maaaring gumawa ng diyeta na magpapanatili ng kagalingan at kalooban sa isang mataas na antas. Mga produkto na pasiglahin ang hormon ng kaligayahan - ito ang pinakamadaling at pinakamasarap na paraan upang magsaya at mapabuti ang emosyonal na kalagayan. Para sa produksyon ng dopamine, ang mga produkto na may mataas na tyrosine content ay may pananagutan. Kaya, ang mga produkto na responsable para sa antas ng dopamine sa katawan:

• Seafood - omega-3 mataba acids, na mayaman sa pagkaing-dagat, ay direktang may kaugnayan sa produksyon ng dopamine.
• Mga itlog - ay partikular na halaga, dahil naglalaman ito ng mataas na halaga ng tyrosine.
• Ang beetroot - ang gulay sa katawan bilang isang antidepressant, ay naglalaman ng betaine at dopamine.
• Kale (repolyo) - tumutulong sa katawan upang makabuo ng dopamine at naglalaman ng folic acid.
• Mga mansanas - pigilan ang pagkabulok ng mga cell nerve at dagdagan ang antas ng hormone ng kaligayahan.
• Mga saging - ang prutas na ito ay naglalaman ng amino acid tyrosine, na nagsasangkot ng dopamine. Sa kabila ng mataas na caloric na nilalaman ng mga saging, pinalaki nila ang damdamin at nagpapabuti ng emosyonal na estado, labanan ang depresyon.
• Ang mga strawberry ay isa pang prutas na may mataas na tyrosine na nilalaman.
• Ang green tea ay isang malusog na inumin na nakakaapekto sa buong katawan, nagpapalakas sa cardiovascular system at nagpapabilis sa produksyon ng dopamine.

Mga gamot na nagpapataas sa antas ng dopamine

Mga gamot na nagpapataas sa antas ng dopamine - ito ay isang mahusay na tool para sa mga taong nagdurusa sa mababang antas ng hormone ng kaligayahan. Bilang patakaran, ang mga suplementong pagkain na ligtas para sa katawan ng tao ay nagsisilbi bilang mga gamot na nagpapataas sa antas ng dopamine. Tingnan natin ang mga pangunahing gamot na nagpapataas sa antas ng dopamine sa katawan.

• Ang Phenylalanine ay isang amino acid na nag-convert ng tyrosine at sinasangkot ito sa dopamine.
• Ang Tyrosine ay isang sangkap na matatagpuan sa maraming mga produkto. Ang pangunahing epekto ng tyrosine ay ito ay nagiging dopamine. Kaya, ang paghahanda ng tyrosine ay sinasadya mula sa phenylalanine at nagiging isang hormon ng kaligayahan.
• Ang ginkgo bilobate ay isang paghahanda ng erbal, pinahuhusay ang daloy ng oxygen sa utak at sinisiguro ang normal na suplay ng dugo. Ang gamot ay nagpapataas ng antas ng dopamine at nagtataguyod ng normal na paghahatid ng mga impresyon ng ugat.

Kadalasan, ang mga psychotherapist at neuropathologist ay inireseta sa mga pasyente na dumaranas ng matagal na depression ng antidepressants at mga gamot na nagpapataas ng antas ng dopamine. Ngunit ang tamang, malusog na diyeta, regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang itaas ang antas ng dopamine at ibalik ang normal na kalagayan ng psycho-emosyonal.

[2], [3], [4],

Mga halamang nadagdagan ang antas ng dopamine

Mga gamot na nagpapataas sa antas ng dopamine - isang paraan ng alternatibong medisina na tumutulong na ibalik ang normal na gawain sa katawan at magtatag ng isang emosyonal na background. Tingnan natin ang mga damo na kadalasang ginagamit upang madagdagan ang mga antas ng dopamine.

• Ang Ginkgo bilobate ay isang halaman na may isang kumplikadong komposisyon ng kemikal. Ang ginko ay naglalaman ng dopamine sa dalisay na anyo nito, pati na rin ang asparagine, bilobetin, thymine, kaltsyum, phosphorus at iba pang mga sangkap.
• Nettle - ang halaman ay may toning at stimulating effect sa katawan. Nettle ay ginagamit upang gumawa ng salad. Ang nettle ay naglalaman ng mataas na dosis ng dopamine, lalo itong pinahahalagahan para sa pagpapabuti ng pagganap ng cardiovascular system at stimulating granulation ng mga apektadong tisyu.
• Ang Dandelion - ay may diuretiko, laxative at nakapapawi na epekto sa katawan. Tulad ng mga nettles, ang dandelion ay inirerekomenda na gamitin sa mga salads o sa paggawa ng pinatuyong dandelion sa mga tsaa o mga infusion upang madagdagan ang antas ng dopamine.
• Ang Ginseng ay isang planta na nagpapabuti sa memorya at pangitain, nagbabago ang proseso ng metabolismo, nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system. Ngunit ang pinakamahalaga, ang ginseng ay isang pinagmulan ng dopamine. Ang pang-araw-araw na paggamit ng tsaa na may ginseng ay isang mahusay na paraan upang sisingilin ng enerhiya at isang positibong pakiramdam para sa buong araw.

Paano mapataas ang antas ng dopamine? Ang isang malusog na pamumuhay, tamang nutrisyon at isang positibong saloobin ay ang pinakasimpleng mga patakaran na makakatulong na ibalik ang produksyon ng hormone ng kaligayahan at pagbutihin ang kalagayan ng psycho-emosyonal. Ang pagtanggi ng masamang gawi ay isang garantiya na ang depression at nerbiyos ay hindi maaabala sa iyo, dahil ang antas ng dopamine ay magiging normal.