Mga Malusog na Gawi

Mga malusog na gawi: simple at regular na mga aksyon na nakakatulong sa pagtulog, paggalaw, nutrisyon, paggaling, at pangkalahatang kagalingan.

Ang seksyong “Mga Malusog na Gawi” ay nakatuon sa maliliit na pang-araw-araw na gawain na, kapag inuulit nang regular, ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa kalusugan at kalidad ng buhay.

Kabilang dito ang mga materyales tungkol sa paglalakad, mga iskedyul ng pagtulog, mga pahinga sa paggalaw, liwanag sa umaga, nutrisyon, pag-inom ng tubig, pahinga, at iba pang mga gawi na madaling isama sa isang normal na araw.

Ang pangunahing diin ay hindi sa mga panandaliang uso sa kalusugan, kundi sa mga gawi na ang bisa at kaligtasan ay maaaring masuri gamit ang kasalukuyang ebidensyang siyentipiko.

Ang seksyong ito ay tumutulong sa mga mambabasa na maunawaan kung aling mga gawi ang tunay na kapaki-pakinabang at kung aling mga popular na rekomendasyon ang pangunahing nakabatay sa mga mito o eksaheradong pangako.

Maaari ba akong humiga pagkatapos kumain: gaano katagal ako dapat maghintay at saang panig ako nakahiga?

Oo, ang isang malusog na tao na walang heartburn o iba pang sintomas ng reflux ay maaaring minsan ay humiga pagkatapos kumain: ang pahalang na posisyon ay hindi "humihinto sa panunaw" at hindi itinuturing na mapanganib sa sarili nito.

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin sa eroplano: Mga pamantayan at panuntunan sa hydration

Walang napatunayang pangkalahatang pangangailangan sa tubig para sa bawat oras ng paglipad para sa isang malusog na nasa hustong gulang. Sa eroplano, mas matalinong panatilihin ang iyong normal na regimen sa hydration, uminom ng kaunti habang nauuhaw ka, at hindi sinasadyang "bahain" ang iyong katawan ng ilang litro ng tubig.

Ano ang kakainin bago ang mahabang paglipad: pagkain at inumin

Bago ang mahabang paglipad, mainam na kumain ng katamtamang dami ng pamilyar at regular na pagkain na karaniwang hindi mag-iiwan sa iyo ng mabigat na pakiramdam, heartburn, kapansin-pansing paglobo ng tiyan, o pagduduwal. Walang tinatawag na espesyal na "diyeta sa eroplano."

Paano makilala ang pisikal na gutom mula sa emosyonal na gutom: mga palatandaan

Ang pisikal na gutom ay karaniwang iniuugnay sa tunay na pangangailangan ng katawan para sa pagkain at sinasamahan ng unti-unting pagtaas ng mga senyales sa katawan at pag-uugali.

Posible bang sukatin ang presyon ng dugo pagkatapos uminom ng kape at gaano katagal ako dapat maghintay?

Kung ang layunin ay matukoy ang iyong normal na presyon ng dugo habang nagpapahinga, hindi inirerekomenda ang pagsukat nito kaagad pagkatapos uminom ng kape. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pag-iwas sa mga inuming may caffeine nang hindi bababa sa 30 minuto bago kumuha ng karaniwang sukat.

Anong mga gawi ang nakakatulong upang mapanatiling aktibo ang iyong utak habang ikaw ay tumatanda?

Ang pinakamahusay na paraan upang suportahan ang iyong utak habang ikaw ay tumatanda ay hindi sa pamamagitan ng isang "mahiwagang" gawi, kundi sa pamamagitan ng kombinasyon ng ilan: regular na ehersisyo, pagkontrol sa presyon ng dugo, asukal, at kolesterol, pagtigil sa paninigarilyo, pagkain ng malusog na diyeta, pagpapanatili ng iyong pandinig, at pagiging aktibo sa pakikisalamuha at intelektwal na aspeto.

Paano sukatin ang presyon ng dugo sa bahay: mga patakaran at pagkakamali

Para sa tumpak na pagsukat ng presyon ng dugo sa bahay, mainam na gumamit ng awtomatikong monitor ng presyon ng dugo na may cuff sa itaas na bahagi ng braso, na sinubukan ayon sa isang kinikilalang protocol ng katumpakan.

Kailan mas mainam na sukatin ang presyon ng dugo sa bahay: sa umaga o sa gabi?

Para sa sistematikong pagsubaybay sa bahay, pinakamahusay na sukatin ang presyon ng dugo dalawang beses sa isang araw: umaga at gabi, sa halos parehong oras at sa ilalim ng parehong mga kondisyon. Ang serye ng mga pagsusuri sa umaga ay karaniwang isinasagawa pagkatapos magising at gumamit ng banyo, ngunit bago mag-almusal at bago uminom ng mga gamot para sa presyon ng dugo.

Bakit mahirap magbasa ng mahahabang text pagkatapos mag-social media?

Pagkatapos ng social media, ang mahahabang teksto ay maaaring maging mas mahirap iproseso: mabilis na maglaho ang iyong atensyon, nararamdaman mo ang pagnanais na mag-scroll sa pahina, tingnan ang iyong telepono, o lumipat sa isang bagong bagay, at kailangan mong basahin muli ang ilang mga talata.

Ano ang nangyayari sa iyong atensyon kapag palagi mong ginagamit ang iyong smartphone?

Ang patuloy na paggamit ng smartphone ay maaaring magpaiba ng atensyon: mas malamang na maantala ng isang tao ang kanilang kasalukuyang aktibidad, lumipat sa pagitan ng mga gawain, at masanay sa pagtugon sa mga bagong pahiwatig—mga mensahe, update, notification, at ang pagnanais na tingnan mismo ang kanilang telepono.